淺談少年舉重運動員的啟蒙訓練

　　舉重是力量速度性項目，不僅要求有很好的速度和很強的爆發力，而且要有高度的靈活性和協調能力。在近些年的少年舉重業余訓練中，我們始終堅持這種指導思想：就是要在抓好全面身體訓練的基礎上，注重突出專項能力的訓練，循序漸進，為運動員將來的發展打下較好的基礎。實踐證明，效果是較好的。在制訂訓練計劃上，我們從實際出發，采用了切實可行的訓練方法。
　　一、 抓好選才和基礎訓練兩個環節
　　市體校是以輸送有潛力的運動員為目的，因此，在選才上一定要把好關。不僅選拔身體素質好的，而且還要考慮年齡、身體形態、心理素質以及遺傳等因素。由于業余體校條件有限，我們選才上只能通過測試、集訓和試訓等方式，力求選拔到適合舉重項目要求的好苗子。在新選隊員訓練上，不能急于求成，老老實實地從頭開始，從基礎抓起。我們用85%的時間進行全面的身體訓練和基礎訓練，用適當的訓練時間向新隊員講解一些簡單動作技術的概念和要點，進行項目啟蒙，并且練習一些舉重關鍵技術和分解動作，以著眼于形成正確的技術定型。不盲目上專項，求成績。這樣，待有一定的身體素質和專項素質時，就會很快掌握技術，成績也就隨之得到提高。
　　二、 抓好全面身體素質訓練，突出力量速度
　　身體素質差，帶來專項素質差是相輔相成的。要想在短時間內把專項成績大幅度地提高，也是不可能的。因此，在制訂訓練計劃時，就要把全面身體訓練與專項訓練的關系擺好。少年運動員正處于身體發育階段，發展全面的身體素質尤其重要。這是因為全面身體訓練不但可以增強運動員身體健康，提高素質水平，而且還能使運動員的身體活動能力不斷地得到發展和加強。有效地增強運動員機體的各器官各系統的活動能力與適應能力，才能有效地使運動員能較快地掌握該項的運動技巧，為提高專項技術打下基礎，同時還能避免一切傷害事故。根據上述原因，我們對11歲～12歲初進隊的新隊員，首先打好基礎，進行全面身體訓練。用85%的時間進行全面身體訓練，在此過程中再次篩選隊員。對有一定訓練基礎、13歲～17歲年齡階段的運動員，分三個層次，分別用55%、35%、20%時間進行全面身體訓練，分別用30%、55%、85%時間重點抓好以力量與速度為主的專項素質訓練。在訓練手段上，我們采用短跑的一些專門練習來發展他們的動作速率，用輕杠鈴的快速舉來發展他們的基本力量和快速力量，用多樣的跳躍發展彈跳能力。除此之外，我們還結合舉重技術動作的輔助練習以“重量輕，次數多，速度快、動作準”為原則，有目的、有重點地提高他們專項素質和技術水平。
　　三、 區別對待，均衡發展
　　由于運動員各有差異，年齡、性別以及訓練水平和身體素質都不同，因此要求教練員必須根據運動員的不同情況，從實際出發，區別對待。對訓練上出現的問題進行分析研究，并在量與強度上和訓練方法上加以調整，訓練才能取得好的效果。例如在新隊員的訓練中，有的隊員絕對力量相對較好，但柔韌性和協調性差，動作僵硬而不舒展。我們在制訂訓練計劃時，把提高柔韌性和協調性放在首位，除加強壓肩、壓肘、壓踝、下蹲、體前后屈等關節活動外，還進行墊上技巧運動的翻滾練習，以及往返跑和球類練習，以加強各關節柔韌性和身體的靈巧協調性。例如隊員繆定海，他刻苦訓練、自覺性強、力量素質也一點都不差，但在做專項技術動作抓舉、挺舉時，就是做不出“爆發”的要求，成績一直上不去。針對這一現象，我們制訂訓練計劃時，采用次數和適當重量，強調“快速”的專門練習來加強他的速度感，從提高身體協調性入手，逐步解決動作不協調用力和速度慢的毛病。通過較長時間的訓練，他的動作速度有了很大進展，專項成績有了大幅度提高。
　　四、 進行技術動作分析是提高運動員技術水平和能力的有效措施
　　少年舉重運動員學習動作技術時，一般只是模仿教練的示范，大腦意識中只知其然，而不知其所以然。但隨著年齡增長、文化水平的提高，他們逐漸有了一定的抽象思維與分析能力。因此，適時地給他們進行動作技術分析，給他們一個較完整的技術概念和動作規范，這對他們進一步掌握專項技術大有幫助。首先，根據專項特點進行動作圖解、錄像，經常讓他們對比練習，通過參加一些比賽，一起觀察和分析優秀運動員的技術動作，把思維和直觀有效地結合起來。其次，就某些動作，用科學的原理以及一些力學基本知識進行技術分析。例如用“直木立千斤”的道理，解釋在支撐杠鈴時要“直”的原理，用“兩點直線距離最短”的知識，指導學生理解杠鈴運動要貼身走直線的技術原理：用“近、快、低、準、狠”5字概括出舉重項目的5個技術原則。第三，用運動力學的知識，幫助學生對競賽動作結構和身體用力性質進行分析，使他們明白和有意識地在訓練中采用相應的動作、方法去發展肌肉力量與力量素質。通過一系列的技術分析，對運動員在訓練中減少錯誤動作的定型，形成正確的技術動作很有幫助，運動員對此反映效果很好。所以，我認為，在訓練中進行專項技術分析是必要的，對少年運動員尤其重要。
　　 （中山市體育運動學校）