早起做好4件事(等3則)

　　早起做好4件事
　　俗話說“一天之計在于晨”，要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天，必須科學又合理地做好4件事。
　　首先，早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。專家推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。
　　第二件事是晨起排便。這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。
　　第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
　　第四，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
　　在后三件事的先后順序上，專家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。
　?。ㄕ浴督】禃r報》文/岳靜）
　　
　　勤遛狗，強過去健身房
　　小劉是一名公務員，1個多月前，小劉的姐姐要出去度假，把自己養(yǎng)的牧羊犬寄養(yǎng)在小劉家，并一再囑咐要每天晚上帶出去遛半個小時。1個月以后，同事們驚訝地發(fā)現(xiàn)zcy7qnOh+ujI2inrJWfJ0g==小劉瘦了。小劉這才意識到自己確實瘦了，小肚子也沒了，可是自己也沒刻意減肥啊。終于，小劉想明白了：原來，每次遛狗，他都被狗拉著四處跑，半個小時下來，小劉往往“被遛”得一身汗，如此堅持一個月，想不瘦都難。
　　很多人想健身，選擇去健身房，但是堅持下去的人還真不多，因為沒毅力，缺乏督促，今天累了懶得動了，就不練了。但是遛狗就不一樣了，一天不遛，它就跟你急，在家隨地大小便、亂咬東西、咬著你的褲腿往外拖，你帶不帶它出去？
　　遛狗，其實是件對雙方都有利的事兒，你把狗遛得開心，狗也督促著你跟它一起做運動。英國專家的一項調(diào)查表明：遛狗人士每天平均要遛狗兩次，每次平均20分鐘左右，這樣1個月下來所花時間約為20個小時。所以其運動時間上不亞于去健身房鍛煉。再說運動強度，遛狗算是一項中強度運動，狗躥起來，你也得被拽著跑，所以運動強度上也不比在健身房差多少。
　　除了運動方面帶來的好處，遛狗還能使人心情舒暢。遛狗時不但加強了身體鍛煉，還放松了心情，對于疾病的控制和康復會起到意想不到的效果，不妨試試。
　　（摘自《大河健康報》文/闞宗兵）
　　
　　吃剩飯剩菜 得不償失
　　老年人愛節(jié)儉，往往午飯吃剩下的，就留著晚飯熱了再吃，如果還是吃不完，就留到第二天，直到吃完為止。其實，剩飯剩菜對人體危害很大，尤其是老年人。
　　加熱剩飯剩菜，營養(yǎng)沒剩多少，危害卻增加了幾倍。如蔬菜中的維生素C經(jīng)過反復加熱所剩無幾，卻產(chǎn)生了更多的致癌物亞硝酸鹽；動物性食品和豆制品營養(yǎng)損失小一些，但易繁殖微生物或產(chǎn)生致癌物。如果剩飯剩菜保存不當，還容易產(chǎn)生大量致病菌。老年人本身免疫力低下，很容易引發(fā)胃腸疾病。所以，老年人千萬不能把剩飯剩菜當寶。
　　如果菜確實做多了，可以在出鍋后直接撥出一部分放入冰箱，這樣就大大降低了細菌量。再加熱時一定要熱透，也就是菜的中心溫度要達到72℃以上。如果是被多人吃了很久的菜，如宴會上打包的食物，就千萬不要吃了。剩飯的保存時間比剩菜要久，但也盡量在6小時內(nèi)解決。
　　（摘自《大眾衛(wèi)生報》文/趙健強）