2型糖尿

　　運動是防治2型糖尿病的重要手段，這已在醫(yī)學界達成共識。但是，糖尿病患者應該如何制定運動處方，如何堅持合理、科學的運動呢？美國糖尿病學會（ADA）與美國運動醫(yī)學學會（ACSM）新近頒布的《運動與2型糖尿病指南》作了明確的表述。
　　
　　糖尿病運動處方
　　了解病情，排除運動禁忌證糖尿病患者在運動前應排除相關的運動禁忌證，如血糖控制不佳（空腹血糖＞16.7毫摩爾/升）、出現(xiàn)酮癥酸中毒等，并結合并發(fā)癥嚴重程度進行綜合考慮。
　　選擇個體化的運動方式選擇患者自己喜歡并能堅持的運動方式，是確保運動持續(xù)進行的重要因素。通常，步行是最安全的運動方式，可為首選。但值得注意的是，在步行時應抬頭挺胸收腹，以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞，從而影響運動的持續(xù)性。
　　乒乓球、羽毛球也是較為合理的運動方式，但應提醒患者運動時必須移動腳步，而不是固定在一個位置上，且單、雙打的運動量有所差異。游泳可作為運動量較大的運動方式，也適用于部分患者。
　　中等強度、循序漸進通常，專家會建議患者進行中等強度運動。可是，怎樣才算是中等強度的運動呢？可用以下標準衡量：（1）運動時心跳加快，但呼吸不急促；（2）能持續(xù)運動10～30分鐘，微微出汗，稍感累但仍能堅持運動；（3）第2天起床后無疲勞感。
　　值得強調的是，中等強度必須結合患者具體情況而定。同一個人，若當前體力活動水平不同，相應的中等強度則不同。如當前體力活動水平低、活動量小的患者在開始運動時以每分鐘60～80米的速度步行，就是中等強度；隨著體力活動水平提高，步行速度增至每分鐘90～100米才能達到中等強度要求。
　　此外，每天運動時間可分次累計，但每次持續(xù)時間應≥10分鐘。每周運動頻率也很重要，應達到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，盡量避免連續(xù)2天或2天以上不運動。
　　
　　抗阻運動，糖尿病的“特殊處方”
　　抗阻運動，是在運動過程中施加了一定的阻力（包括自身重力或外力），是2型糖尿病患者的比較適宜的運動類型之一。此類運動可以增加肌肉對血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危險性。下面4個簡單的運動，有助于患者就地進行、長期堅持。
　　
　　1二頭彎舉
　　該動作針對肱二頭肌，患者可手持1千克啞鈴或盛滿水或沙子的礦泉水瓶進行練習，坐位或立位（直立，兩腿分開與肩同寬）均可，可單臂做，也可雙臂同時做。
　　注意事項：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關節(jié)；二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90度，肱二頭肌（位于上臂前側，整肌呈梭形，它有長、短二頭故名）感覺緊張即可。
　　
　　2頸后臂屈伸
　　兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。該動作針對肱三頭肌（肱三頭肌在上臂后