換個(gè)姿

　　便秘是老年人的常見病癥。目前，治療此病的常用方法主要有調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及使用瀉藥等。但是，調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的療法見效較慢，而使用瀉藥的不良反應(yīng)又較大。其實(shí)很多老年人的便秘都是腸蠕動(dòng)變慢、動(dòng)力不足引起的，通過改變排便時(shí)的姿勢(shì)，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。
　　
　　1雙手托下巴法
　　大便時(shí)（取坐姿或蹲姿均可），可用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，直至大便排出。用此法具有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動(dòng)的功效。
　　
　　2咳嗽法
　　一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳數(shù)聲，直至大便排出。用此法能增加人的腹壓，有利于大便的排出。但有高血壓及心腦血管疾病的患者不可采取此法，也不應(yīng)用力屏氣排便，以免發(fā)生腦出血等心腦血管急癥。
　　
　　3大腿互壓法
　　取坐姿排便時(shí)，可先將左腿緊壓在右腿上，然后每隔1分鐘交換雙腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸mqU8Tk/MCI+Gfofxfn4B0q93NoKgPnECmWdwsl0yc3M=蠕動(dòng)的功效。
　　
　　4抖身法
　　取坐姿排便時(shí)，可不停地抖動(dòng)上身，同時(shí)按照呼吸的節(jié)奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動(dòng)的作用。
　　另外，便秘患者還可在每次排便前做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，以加快大腸的蠕動(dòng)、促進(jìn)大便排出。具體的做法是：取站立位，雙手叉腰，按順時(shí)針方向扭腰3分鐘，再按逆時(shí)針方向扭腰3分鐘，直至出現(xiàn)明顯的便意為止。
　　編輯/張宇 zhangyu@jtyy.com