手三里與足三里交替按摩法

　　長期伏案工作或者經常使用電腦、駕車的人，長期保持一個姿勢不動，容易患上頸椎病、消化不良以及下肢靜脈曲張(栓塞)等疾患。如果您能在百忙中抽出時間經常敲一敲或捏拿摩擦手三里與足三里這兩個穴位，對緩解頸部酸脹、疼痛，消化不良等有很好的防治效果。
　　手三里位于肘彎曲成直角時，肘橫紋盡頭兩指寬處。敲擊方法：左手握空心拳敲擊右手臂的手三里，不要用力過大。每次敲擊100下左右，敲擊中可有意識地做深呼吸。有人建議敲擊6下做一次呼吸，即1～3下為吸氣，4～6下為呼氣，以此類推。然后換右手敲擊左臂同樣的穴位。如果用小皮錘代替敲打或用手捏拿摩擦也可以。如此操作可以起到溫熱散寒的作用，本身也有利于緩解頸、肩、肘、腕、背等部位的不適。
　　另外，足三里穴是個強壯全身的穴位，民間有“按揉足三里，健步陜如飛”的說法。
　　具體操作方法如下，先屈膝，將一手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指指尖所到達旁開處即是此穴位。然后用一指推法推5～10分鐘，再用摩擦法摩擦100～200次。亦可用左手的大拇指放在足三里穴位上，其他手指握住脛骨，然后以拇指垂指做一緊一松的連續按壓，頻率為每2秒鐘1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓力量要大，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺。如果用小皮錘代替敲打也可以。至于這上下的2個穴位，操作者可交替按摩。
　　溫馨提示：由于手三里與足三里處的肌肉較為豐滿，手力小的有時難以達到效果，可應用一些輔助器械或請家人幫助按壓。每天早晚按壓2次，每次3分鐘。按揉穴位時可預先搽點按摩液或正紅花油等，效果更好一些。如果用艾條灸此穴10分鐘左右，每日一兩次，效果也很好，但嬰幼兒不宜用此