老人練板凳操防摔倒

　　板凳操主要分為單人和多人鍛煉兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練，而后者主要鍛煉老年人的思維靈敏度，兩者同時起到活絡關節的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出現意外摔傷。
　　
　　單人鍛煉
　　
　　老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三個動作進行訓練，每個動作至少做8次。
　　1　雙腳并攏上蹺，略微抬起離地，先向外側張開，再合攏。
　　2　腳略微高抬起離地，先伸直，后上蹺，可以雙腳同時進行，也可以雙腳輪流進行。
　　3　上身及頭部先盡量向左傾斜，再向右傾斜，傾斜的同時背部保持挺直。
　　
　　多人傳球
　　
　　配備的皮球充氣量不要超過滿氣時的2／3。傳球練習用的板凳沒有講究，有無靠背均可。傳球前，老人們將板凳排成一個大圈，坐在板凳上，進行用腳傳球練習，但不能把球傳給鄰近的老人。由于傳球目標的不確定性，可以鍛煉老人們的思維反應能力，而由于皮球內的氣并不足，所以不必擔心在傳球或接球失誤時會對老人造成身體傷