少年籃球基本功訓練的幾點建議

　　摘 要：由于籃球具有較強的趣味性、對抗性、健身性等特點，所以在很多國家是深受大眾歡迎的體育項目，其魅力不在于全隊出神入化的配合，運動員準確投籃得分的精彩，最主要的是每個隊員所具有的完美的個人技術，扎實的基本功，但這一點常常會被忽略。特別是基層的許多籃球教練和隊員有一種潛在的意識：不重視籃球基本功的練習。
　　關鍵詞：少年；籃球；基本功；訓練方法
　　
　　在籃球教學訓練中，常聽到五大基本功的說法，即手功、腳功、腰功、眼功、意功。而對基本功的訓練卻重視得不夠，研究得不多，特別是青少年籃球訓練中，更重視得不夠，因此，筆者覺得有必要將這問題提出與大家共同探討。
　　籃球運動是以籃球為主要工具的集體競賽項目，具有激烈對抗和快速多變的特點，而運動員的智慧、技巧、素質、品質等都是通過技術動作在比賽中表現出來的，因此，最基本、最簡單、最本質的部分存在于技術動作中。籃球運動技術種類繁多，有傳接球、投籃、運突、籃板球、防守等，各類技術動作又有很多方法，不管哪個動作，從結構來看，是以手對球的控制和支配為主，配合以腳步移動來完成各種攻守動作的。
　　一、重視基本功的訓練
　　1.對“手”的要求
　　手對球的控制和支配，特別是手指、手腕對球的感應能力，是打籃球的基礎，各種持球、控制支配球，爭奪球的動作，都是通過手臂、手腕、手指的伸、揮、擺、繞、拉、持、翻、轉、屈、按、點、抖、拔等動作來熟悉球性和更好地控制支配球，使手對球能為所欲為，達到運用自如的熟練程度。
　　2.對“腳”的要求
　　腳步動作是籃球技術的基礎，任何動作的完成都離不開腳的支撐和移動，通過腳下的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移等動作，才能改變身體的位置、方向、速度以及爭取高度等來擺脫或看住對手。
　　3.對“腰”的要求
　　完成任何籃球技術動作，腰胯是必然參與工作的，只不過它不直接作用于球，動作幅度小，人們不大注意而已。其實，也還不只是腰胯的彎、轉、側、移，而且，還有腹、背、胸等部位的含、挺、收、頂等動作，這些動作對控制和轉移身體重心，保持身體平衡以及協調用力，保護球等都起著十分重要的作用。
　　4.對“眼”的要求
　　籃球比賽中，運動員完成任何一個動作都是為了爭取時間與空間，主動去完成攻守的任務，這是籃球運動存在的普遍形式。所以，運動員應隨時把自己的行動與所感知球場上出現的情況統一起來，這就需要有很好地觀察能力。因此，要求運動員有廣闊的視野，很好地目測技巧和對時間與空間的感覺。所以，在練籃球基本功中，眼睛是前導，必須先行。
　　5.“手、腳、腰、眼、意”之間的關系和作用
　　以上幾個方面都是從籃球技術中提取出現的最基礎的帶有共性的東西，也就是所需要練的基本功內容。它們相互聯系的作用是：手是關鍵、腳是基礎、腰是樞紐、眼是前導、意是靈魂（即意識），并互為作用，互為影響。因此，不論完成什么基本功的訓練，都要求手、腳、腰、眼、意高度合一。比如，訓練運球的基本功，主要在手法上有正確的上引下按，左右按撥，前推后拉的規格，使手上感應能力增強，熟悉球性，提高控制球的能力；同時，腳下蹬、跨、輾、轉、停、起等動作要協調配合；腰與上體也要隨著球的落點、反彈的角度和速度，進行轉、側、移、倒等動作來控制和轉移身體重心，配合腳步使人球速度一致；眼睛要保持平視，觀察對手和場上情況，要求養成抬頭的習慣。在訓練運球基本功過程中教練員還要向運動員講述在什么時候什么地方需要運球，如何運球放球，怎樣使球運得快、慢、高、低。如何利用球的反彈、落點、角度、速度來達到快速推進或擺脫，超越防守，以及如何保護球等等，培養正確的運球意識。簡言之，也就是訓練運球基本功時對手、腳、腰、眼、意的要求。由此可見，基本功訓練不能代替整個基礎訓練，更不能代替技術訓練，只不過在它們的訓練中都有傳球動作基本環節的訓練，因而，也容易互為取代而在概念上混淆。復雜寓于簡單之中，高級寓于低級之始，訓練中兩個面對站立傳球的方法是簡單，但練的是手上持、翻、轉、屈、抖、撥等控制支配球的基本功，它為比賽中應變而出現的巧妙傳球，做好了儲備，打了堅實的基礎。現代籃球比賽中應變而出現的背后傳球，空中傳球，運球中撥球等高難動作，也都從雙手胸前傳球開始逐步提高而來的，都離不開手上過硬的功夫，這就是傳球技術提高的關鍵，事物發展的普遍規律。所以，籃球運動基本功訓練是整個籃球訓練中重要的課題之一。
　　二、結論與建議
　　1．結論
　　籃球的基本功要求手、腳、腰、眼、意高度合一，它的訓練效果，直接影響到技術訓練?；@球的基本功，要抓重點，明確要求，強調數量和質量，貫徹“少而精”，還要結合其他訓練進行練習。
　　2．建議
　　在青少年學生籃球訓練中，立足于基礎訓練，狠抓基本功練習，做好籃球長期訓練計劃，訓練中應系統有序，在技術上精益求精，以適應現代籃球比賽的需要，為提高籃球技術水平打下良好的基礎。
　　青少年是學習籃球基本功的最佳時期，本文針對身段基本功的特殊性運用了多種訓練方法，突出了對身段基本功的訓練能力。實踐表明，通過各種有趣的訓練方法激發了學生的練習興趣，使學生身段基本功能力有顯著的提高，從而有效地提高了學生的籃球基本技術，強化了學生在籃球比賽中臨場運用各種籃球基本技術的能力，為將來提高籃球技術水平奠定了堅實的基礎。
　　參考文獻：
　?。?］孫民治.籃球［M］.北京:高等教育