耐熱鍛

　　醫學專家認為，夏季堅持適度的鍛煉，不僅可以防止中暑，還能克服疲倦，讓人精神抖擻。經過循序漸進的耐熱鍛煉，即使到了七八月，我們也能承受高溫的考驗。那么，如何進行合理的耐熱鍛煉，又該如何把握運動量呢？
　　在炎夏還沒到來之前，我們不妨每天抽出一定的時間進行戶外鍛煉。注意，若長時間在陽光下鍛煉，可能引起中暑。所以，要合理安排運動時間，才能取得良好的健身效果。耐熱鍛煉，最好選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動。清晨，我們到公園、湖邊、庭院等空氣新鮮處，選擇合適的項目鍛煉。如，慢跑、太極拳、氣功、廣播操等。晚飯后，我們可以到戶外悠閑地散步。
　　耐熱鍛煉前，我們要做好準備活動，活動肌肉和關節。鍛煉后，我們如果感到疲勞，甚至出現頭痛、胸悶、食量減少等癥狀，說明運動量過大，應及時調整。人到中年以后，關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸變性、老化，它們的柔韌性會變得越來越差。所以，中年人不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等劇烈運動，而應盡量選擇太極拳、散步、徒手操等中小運動項目。每次鍛煉時間不宜過長，一般以30分鐘為宜。
　　此外，耐熱鍛煉，不妨多做做無汗運動。說到無汗運動，我們可能會想到游泳。確實，游泳既能鍛煉全身，又能起到降暑的作用，是最佳的耐熱鍛煉方式之一。不過，這里的無汗370e15aeb07ec654f6232cf8e063a166運動是指強度較低的三種“輕運動”，不僅健身，而且適合在家練習。
　　一是深呼吸。閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿我們的腹部、胸廓和肩膀。隨后，我們正常呼吸并睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可。深呼吸練習可以起到擴胸收腹的作用，同時抵御疲勞感，喚醒身體活力。
　　二是踮腳跟。我們光腳或者穿著襪子，閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，我們再踮起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，我們可以使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
　　三是抬頭平衡走。我們將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著它們，感受這種垂直中軸線的感覺。該練習對我們脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。
　　需要提醒的是，我們進行耐熱鍛煉，一定要處理好鍛煉與出汗的關系。一般而言，耐熱鍛煉的強度要達到出汗的效果。有些人在鍛煉時怕出汗，稍稍出汗就開始吹電風扇或洗澡，這樣就會影響鍛煉效果，還有可能受涼、感冒。當然，出汗過多，對人體健康也不利。汗液流失過多，可造成人體血液流量減少，循環變慢，使得人體的散熱量減少，從而導致體溫升高。所以，耐熱鍛煉必須適度，必須因天制宜，因人而異。尤其氣溫較低、濕度較大時，我們不易出汗。鍛煉時，我們不必刻意追求大汗淋漓的狀態，感覺有些勞累時，即可結束鍛煉；反之，當氣溫較高、濕度較低時，稍一運動就會出汗。所以，鍛煉前后要適當補水。年老體弱者在進行耐熱鍛煉時，更要考慮自己的身體情況，活動量要由小漸大，時間也要由短漸長。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨時，我們就不會覺得太熱了。