跳遠起跳心理因素分析

李 高

(河南職工醫學院體育教研室,河南鄭州 451191)

心理科學

跳遠起跳心理因素分析

李 高

(河南職工醫學院體育教研室,河南鄭州 451191)

目的 為提高運動員的心理適應性和賽前的心理調控能力,使心理訓練服務更具有針對性和實效性。方法 運用文獻資料法、邏輯分析法、觀察訪問法和專家訪談法對 180名跳遠運動員進行系統分析和深入研究。結果 跳遠運動員心理素質發展的總體水平是良好的,但也存在一些問題,具體表現在運動員情緒調控能力不強,心理的準備狀態和注意的指向性不明確。結論 影響我國跳遠成績的因素是運動員的助跑速度與專項心理素質不好,起跳能力較差等。

起跳;心理因素;心理訓練;分析

隨著科學訓練和訓練實踐的不斷發展,人們對體育運動的心理訓練認識更加清楚。過去人們習慣地認為訓練、比賽主要消耗身體能量,只要有良好的運動素質和熟練的技術,在比賽中就能取得理想的成績。而現在科學證明,在訓練和比賽中不僅消耗身體能量而且也消耗心理能量,平時沒有良好的心理訓練,即使得到良好的身體訓練和技術訓練,在比賽中也很難取得優異的運動成績。

1 研究對象與研究方法

對參加河南省第 16屆大學生田徑運動會和河南省第 22屆中學生田徑運動會的 180名男、女跳遠運動員進行現場比賽跟蹤調查。

1.1 文獻資料法 運用文獻資料進行調研,系統地查閱了跳遠起跳心理因素的相關資料,并對此深入的了解。

1.2 邏輯分析法 采用劃分、類比、歸納、判斷等思維形式,并結合系統科學思維方法,對 180名跳遠運動員進行系統分析和深入研究。

1.3 觀察訪問法 對參加河南省第 16屆大學生田徑運動會、河南省第 22屆中學生田徑運動會的男、女跳遠運動員進行現場觀察記錄,并口頭訪問調查一部分運動員。

1.4 專家訪談法 訪問有關體育科研和運動心理學科研方面的專家,征求他們對研究內容的設想,并向他們咨詢對該科研現狀的看法。

2 分析與結果

2.1 當前訓練過程中存在的問題 通過對 180名跳遠運動員進行調查分析,跳遠運動的心理訓練在理論和實踐上還存在不少問題。從比賽中發現,運動員發揮失常、出現動作僵硬、起跳不果斷,害怕犯規、求勝心切等心理因素,從而導致運動員在比賽中成功率偏低,未上板率更低。見表 1。

表 1 跳遠運動員分析統計表[n(%)]

另外教練員的指導缺乏科學理論,單憑經驗、具體表現是:

第一、選材的科學檢測力度不夠。忽視運動員智力和個性的遺傳因素,絕大部分業余教練員選材僅停留在運動員身體形態和機能方面的遺傳因素測試。第二、心理訓練力度不夠。教練員只重運動員的技術和體能訓練,忽視心理訓練。第三、心理訓練缺乏針對性。不同的運動項目,對運動員心理素質要求不同,各項目運動員的心理訓練要與其特殊的競賽環境保持平衡和協調,運動員必須具備高度的適應能力。然而,不少教練員忽視各項目的特殊性,一刀切地采用一般心理訓練方法,從而缺乏針對性,心理訓練的效果不佳,造成運動員競賽場上心理素質弱,影響應有水平的發揮。第四、賽后總結缺乏深入細致的心理幫助。調查顯示,相當部分教練員忽視賽后總結、賽后恢復、賽后運動員精力和心理調整,造成不少運動員厭訓、厭賽[1]。

2.2 心理因素對跳遠起跳的影響 心理因素對跳遠助跑的準確性有很大的影響,其影響踏板不準確的情況大致可分為以下幾種心理狀態:①害怕犯規,最后幾步拉大或搗小步。②助跑時眼睛盯著踏板。③一心想取得好成績,而使動作技術變形,破壞已有節奏。④助跑時受環境因素影響,造成情緒緊張、注意力不能集中。造成這四種情況原因是人的心理活動都要通過注意力,當運動員在注意力分散的情況下,助跑踏跳的興奮中心就不易形成,受大腦支配的運動就會受到影響,因而準確性也受到了影響;有的則是精神過于集中在踏板上,而使神經過于興奮,因而降低了準確性。為了提高助跑準確性,必須進行心理訓練[2]。例如可以采用自我放松訓練法、表象法、心理暗示法等來提高助跑的準確性。

2.3 運動員賽前心理狀態分析 從心理訓練角度看,賽前有三種心理狀態:第一、最佳競技狀態。這種心理狀態集中表現為運動員具有清醒而堅定的自信,積極參加競賽的愿望,為爭取勝利準備頑強斗爭的決心。賽前運動員的最佳競技狀態不是偶然發生的現象,而是長期重視心理訓練的結果。美國 NBA職業籃球聯賽中火箭隊在上半場比賽中保持一度領先,到了下半場卻屢次被對手翻盤而惜敗[3],據專家分析,火箭隊的失敗,主要是賽前求勝心過切,心理壓力大,比賽中情緒過分緊張,動作失調,未達到最佳競技狀態而影響了技術水平的充分發揮。很顯然,火箭隊主要輸在心理狀態上。第二、激動狀態。這是賽前最適當的情緒興奮的出現,往往不能與起賽時間吻合造成的[4]。運動員在賽前有時過早的出現最適當的情緒興奮狀態,或是比賽因故推遲,都會引起運動員的過度興奮情緒,出現激動情緒狀態。這種狀態表現為運動員情緒過度緊張,在賽前幾天就睡不好覺,吃不下飯,心神不安,坐臥不寧,使記憶力減退、注意力分散、判斷力下降。往往伴有呼吸急促、心跳加快、肌肉顫抖、口渴尿頻等癥狀。是由于大腦皮層過度興奮,而抑制過程減弱造成的,會消耗運動員精力與體力,給比賽帶來不良后果。第三、淡漠狀態。賽前淡漠狀態的出現,一種原因是賽前訓練引起過度疲勞尚未消除,適宜的興奮情緒尚未到來;另一種原因是激動狀態引起超高水平興奮后,逆轉為超極限的抑制,使興奮水平急劇下降造成。處于這種狀態下的運動員,一般表現是對競賽情緒低落、漠不關心、意志消沉、缺乏信心、體力顯著下降、知覺注意過程強度顯著減弱,甚至不愿參加比賽。因此如何調節其賽前的興奮程度,保持賽前最佳的心理狀態,對比賽具有重要意義。

2.4加強運動員在訓練過程中心理的準備狀態和注意的指向性 心理準備狀態是運動員運動時一定的心理傾向、專注傾向的表現,對項目的動作具有定勢作用。這種心理準備狀態將不自覺地、甚至無意識地對動作產生影響[5]。注意的指向性是學生對與運動有關的事物有選擇地反映的心理活動,同時離開無關的事物或活動。運動時的心理準備狀態調控著注意的指向性,也就是說學生運動時注意的指向性有意或無意地受當時心理準備狀態的影響。在教學訓練中,要不斷加強對跳遠運動員的心理訓練。從心理控制點理論分析,正確的心理訓練應該在各個層面將自己的注意聚焦于自己能控制的方面或動作上,而認可或回避自己所不能控制的動作上,才能表現出自主性和能動性,才能達到訓練的理想效果[6]。

2.4.1 加強良好心理狀態的培養 良好的心理狀態使運動員對勝利充滿信心,精力充沛,斗志旺盛,肌肉力量增大,應變能力強,從而達到所期望的技術水平,甚至超水平發揮;相反,焦慮情緒則使運動員產生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態,降低運動能力影響比賽成績。

2.4.2 加強穩定賽前情緒的培養 情緒是心理表現,穩定情緒必須具備一種適宜的心理準備,它包括比賽的動機是否明確,訓練、參賽意識是否強烈,及運動員所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維等。在訓練過程中必須借助第二信號系統,包括運用正確的表象和默念,自我暗示等方法及教練員準確的提示和對動作的正確分析等,使第二信號系統 (語言、意識)與第一信號系統 (肌肉、感覺)的刺激之間建立條件反射的聯系,經過反復強化,運動員的整個技術動作由“泛化”階段進入到“自動化”階段,也就是說:運動員在運動過程中意識盲目的程度減少了,動作的知覺水平相應提高了,從而減少了情緒對運動過程的動作影響。

2.4.3 加強比賽環境、比賽氣候和比賽氣氛的培養在比賽中,諸如環境、氣候、氣氛及對手的表現等因素往往會直接影響運動員的情緒,為克服不良影響,除采用把注意力集中在自己的動作上這一措施之外,還可采用信息回避的措施,如在比賽中想一下跳遠的整個技術動作,把注意力完全集中在比賽的那一瞬間,把思想引到自身內部感覺,思想專一、心跳暢通有力等,使心情趨于平靜。

2.4.4 加強集中注意力的培養 集中注意力訓練是較長時間全神貫注于某一事物,不為其他事物所干擾的心理訓練方法。集中注意,可使大腦皮層有關區域處于興奮狀態,對其他刺激感受降低,有助于迅速掌握運動技能。集中注意訓練要樹立良好的學習動機,明確要求,自覺控制情緒,排除一切雜念和干擾,做到全神貫注。從而發揮出優異的比賽成績。

2.4.5 加強運動員心理技能的培養 以增強運動員的心理技能為目標,預先教會運動員掌握心理調控的方法,并通過系統的心理訓練使他們獲得足夠的自我控制能力。這樣的運動員無論面對任何復雜而困難的局面都會保持清醒,并主動地將自己的心理狀態調控到最佳水平。因此,可以說每個運動員都需要心理學的幫助,每一位教練員也都需要重視心理學的工作[7]。

3 結論與建議

3.1 結論 跳遠運動員心理素質發展的總體水平是良好的,但也存在一些問題,具體表現在:運動員情緒調控能力不強,心理的準備狀態和注意的指向性不明確。提高運動員的心理適應性和賽前的心理調控能力,使心理訓練服務更具有針對性和實效性具有重要意義。分析表明:影響我國跳遠成績的因素是運動員的助跑速度與專項心理素質不高,起跳能力較差。

3.2 建議 ①在以后的跳遠運動訓練過程中提高和完善運動員的思維、想象以及快速、準確、靈活的操作能力和運動表象能力,培養和提高運動員的注意力品質,以便在競賽條件下形成各種迅速而準確的準備狀態和注意的指向性。②鞏固和提高運動員專項運動的心理素質,培養專項運動的興趣、需要、動機、性格和氣質等個性特征。

[1] 李鴻江.田徑教學訓練實用叢書之—跳遠[M].北京:人民體育出版社,1996:25-28.

[2] 郭紅斌.排球運動員在比賽中心理定向的探討[J].武漢體育學院學報,2003,37(4):145-146.

[3] 李振斌,王保成.田徑運動技術心理定向—動作速度合成教學法之研究[J].體育科學,2005,25(4):66-68.

[4] 丁秀峰,李新旺.心理學 [M].開封:河南大學出版社,1996:77-85.

[5] 任衛華.關于盡快形成跳躍心理定向的研究[J].河南教育學院學報 (自然科學版),2005,14(2):75-76.

[6] 張良平.男子三級跳遠第一跳起跳與跳遠起跳角度特征分析[J].內江師范學院學報,2010,10:104-107.

[7] 易 強.跳遠起跳技術及訓練的再研究[J].中國醫藥指南,2008,06(16):146-147.

Analysis of Psychological Factors in Long Jump

L I Gao
(Physical Education Department of Henan M edical College for Staff and W orkers,Zhengzhou Henan451191,China)

Objective To improve the athletes’psychological adaptability and pre-match psychological control ability,in order to make mental training service more effective.M ethods The writer used literature and logical analysis,observation and interviewing method to research 180 brood-jump athletes.Results Jump athletes’psychological quality of the developmentwas good,but some problems existed in athletesmood requlation capability,mental readiness and notice directionality.Conclusion Through the contrastire analysis,thewriter finds that long-jump performance is affectedwith run-up speed,specialpsychological quality and technical capability.

jump;psychological factor;;psychological practice;analysis

R 395.6

A

1008-9276(2011)03-0301-03

2011-05-05

李 高 (1982-),男,河南省扶溝縣人,本科,助教,從事高校體育教學與訓練工作。

[責任編校:趙唯賢]