競技健美操年度訓練周期特征

李 芳，鄭麗敏，李 非

（1.武漢體育學院 藝術學教研室，湖北 武漢 430079；2.武漢體育學院 研究生部，湖北 武漢 430079）

競技健美操年度訓練周期特征

李 芳1，鄭麗敏2，李 非2

（1.武漢體育學院 藝術學教研室，湖北 武漢 430079；2.武漢體育學院 研究生部，湖北 武漢 430079）

競技健美操的訓練周期是根據運動員競技狀態的形成和發展規律以及重大比賽日程而制定的，一個完整的訓練周期包括準備期、競賽期和過渡期三個相對獨立而又互相聯系的訓練過程。準備期、競賽期和過渡期每個訓練時期都有不同的訓練時間、訓練內容、訓練方法和負荷變化，每個時期都有其獨特的周期特征。

競技健美操；年度訓練；周期特征

《運動訓練學》一書明確指出，競技狀態是按形成——保持——暫時消失的周期性規律發展的。與之對應，年度訓練是按準備期、競賽期和過渡期三個時期周而復始地進行訓練安排。競技健美操訓練的根本目的是使運動員逐步提高專項素質、技術技能、心理水平，達到理想的競技狀態，從而在各種賽事上取得優異的運動成績。

1 競技健美操訓練周期的基本結構

訓練周期是根據運動員競技狀態的形成和發展規律以及重大比賽日程，合理安排訓練工作的一種形式，包括準備期、競賽期和過渡期（也稱調整期）。根據每個訓練時期的具體訓練內容，把準備期分為一般訓練階段和專項訓練階段，競賽期又分為賽前準備階段與比賽階段。

就競技健美操項目而言，一般訓練階段主要是對競技健美操全面身體素質的訓練，同時進行少量的基本技術訓練，負荷量較大而強度較小。專項訓練階段是把運動員的身體素質與技術結合起來，對主要難度動作進行練習，在負荷量不變的同時逐漸加大負荷強度。賽前準備階段發展健美操運動員的運動技術能力，加大難度動作系數，提高運動員的心理素質，同時提高負荷量與負荷強度，是整個訓練周期中運動量最大的階段。比賽階段則使運動員達到最佳競技狀態參加比賽，在保持負荷強度不變的情況下減少負荷量。過渡期是訓練周期的最后階段，主要是消除運動員的身心疲勞，為下一次比賽做好準備，負荷強度負荷量均明顯下降。

2 競技健美操年度訓練周期特征

競技健美操開展二十余年取得了飛速的發展，但遺憾的是，至今尚未成為奧運會正式比賽項目。全國健美操錦標賽是2000年開始創辦，每年舉行一次，舉辦時間不固定。這項賽事不僅代表了國內競技健美操比賽的最高水平，也是我國國內競技健美操最有影響力的比賽。健美操屬于表現難美性項群，為組織參加比賽要進行動作的創編、音樂的選配等工作。

競技健美操年度訓練周期分為準備期、競賽期和過渡期，下面就各階段的具體訓練時間、訓練內容、訓練方法以及運動負荷的安排進行逐一的分析。

2.1 競技健美操年度訓練周期的準備期

競技健美操年度訓練周期的準備期包括一般訓練階段和專項訓練階段，時間跨度約7個月。

2.1.1 競技健美操年度訓練周期的一般準備階段

競技健美操一般準備階段的訓練時間：競技健美操一般準備階段歷時3個月左右。訓練內容與訓練方法：以一般身體素質訓練為主，主要進行柔韌素質、爆發力、無氧耐力和腰腹肌力量的訓練，占日常訓練的75%。柔韌素質是健美操身體素質中十分重要的一項身體素質，在準備階段主要采用正壓、側壓、后壓、劈叉控腿和體后屈等方法來增大運動員的下肢和軀干的柔軟度，以提高操化動作幅度和難度動作幅度。爆發力是表現健美操青春活力的不可或缺的身體素質，一般采用發展上下肢速度力量的跑跳動作進行訓練，反復完成某一動作，采用負重練習提高運動員的爆發力。無氧耐力一般通過200m至400m跑小組練習或各種短時間身體素質練習來提高運動員的無氧耐力。避免運動員因體力不支動作變形。腰腹肌力量的練習主要通過引體向上、仰臥兩頭起、專門性控制練習、分腿支撐等進行。負荷變化：先進行小強度的身體素質練習，當運動員身體逐漸適應時，再進行爆發力、無氧耐力的練習，并輔以健美操基本動作練習。負荷性質開始轉向專項化。

2.1.2 競技健美操年度訓練周期的專項準備階段

競技健美操專項準備階段訓練時間：競技健美操專項準備階段歷時4個月左右。訓練內容與訓練方法：以專項準備為主，主要進行專項基本技術、難度動作和成套中操化動作的訓練，約占全部訓練內容的80%。專項基本素質由彈動技術、身體控制技術、平衡與重心轉換技術等訓練內容。彈動技術一般結合基本步法進行訓練，多采用原地髖、膝、踝關節彈動性練習、彈踢腿訓練以及原地小幅度縱跳練習，提高運動員動作的控制能力，使動作流暢，減少運動損傷。進行平衡與重心轉換技術的訓練主要采用加大支撐面積法、降低重心法和重心偏離配重法進行強化訓練。難度動作是健美操專項準備階段最重要的訓練內容，約占全部訓練內容的一半。對成套動作中俯撐類、跳躍類、平衡動作和轉體翻轉動作中選取的難度動作進行逐一的訓練，主要采用重復訓練法和間歇訓練法。操化動作主要練習身體對操化動作的控制能力，即在長時間復雜多變的步伐組合過程中，身體的標準姿態不被破壞，同時體現出動作的力度、幅度和速度。一般用改變動作數量、改變動作幅度和方向，以及改變音樂節奏的方法進行訓練。負荷變化：加大專項訓練負荷，主要進行專項難度與身體控制能力的訓練，逐漸加入半套或成套動作練習。

2.2 競技健美操年度訓練周期的競賽期

競技健美操訓練周期的競賽期分為賽前準備階段和比賽階段，時間跨度約4個半月。

2.2.1 競技健美操年度訓練周期的賽前準備階段

競技健美操賽前準備階段的訓練時間：競技健美操賽前準備階段的訓練時間為3個多月，直至賽前一周。訓練內容與訓練方法：此階段競技健美操的主要訓練內容為成套動作（包括操化與難度）、過渡與連接動作、集體項目的一致性以及心理與表現力的訓練。成套動作的訓練重點是難度動作的完成情況、操化動作的動作規格與音樂的配合情況，前期主要采用先分解后完整訓練，后期采用成套動作完整訓練，并用間歇訓練法來提高運動員的動作熟練性和身體各器官系統的耐受力。其訓練方法是進行難度與操化動作的過渡性練習，以及體現爆發力、力量與柔韌的過渡性動作練習。集體項目一致性是混雙、三人和六人競技健美操的專門訓練內容。主要采用口令與音樂訓練法，對運動員目光的一致性、動作幅度與角度的一致性、動作速度與位置的一致性、騰空高度與轉體速度的一致性，以及手型腳位的一致性四個方面進行訓練。心理訓練主要是為了提高運動員在比賽時的穩定性，增大其抗壓能力，此時運動員可進行模擬比賽法訓練。表現力是在競技健美操比賽過程中用自信飽滿的肢體語言與表情情緒感染觀眾與裁判，一般采用念動訓練法，想象自己在比賽中精力充沛、姿態優美，并讓教練員加以指正。負荷變化：主要進行成套動作與難度動作的單獨練習，對掌握不好的動作反復訓練，成套動作以兩遍或三遍為一組分組練習，強調動作質量，使強度達到全年最高。

2.2.2 競技健美操年度訓練周期的比賽階段

競技健美操比賽階段的訓練時間：競技健美操比賽階段的訓練時間為賽前一周左右至比賽結束。訓練內容與訓練方法：比賽階段的訓練內容為成套動作中難度動作，觀摩對手的比賽情況，同時要注意合理安排運動員的訓練時間。運動員對成套動作中的難度動作，特別是幾個相銜接的難度動作進行進一步強化練習，減少成套動作的訓練次數，同時提高成套動作的完成質量。在比賽前三天，每天每次訓練120min，完整完成成套動作三遍以上，保證沒有大的失誤即可。教練員與運動員及時溝通比賽前存在的問題，如運動員的情緒狀態，心理變化和身體健康狀況等，對出現的問題及時解決。運動員觀看主要對手的歷年比賽視頻，也可現場觀看對手的臨場表現，可消除運動員的不安情緒。在比賽階段，要及時調整運動員的訓練時間和作息時間，在休息得到保障的基礎上調整運動員的訓練時間，形成最佳競技狀態。負荷變化：每天進行三至五遍成套動作練習，強調動作的標準化與難度的完成情況。

2.3 競技健美操年度訓練周期的過渡期

競技健美操訓練大周期的過渡期也稱調整期，一般為半個月左右，主要是為了消除運動在比賽期的身心疲勞。訓練內容與訓練方法：此時的訓練內容主要為一般性的放松練習，包括練習表演性健美操，小運動量練習健美操基本素質和專項身體素質、音樂欣賞、錄像分析等，以達到機體休息和調整的目的，為迎接下一輪比賽創造適宜的條件。負荷變化：保持一定的一般訓練量，訓練量適度減少或保持不變，訓練強度下降，降到全年最低水平。總負荷水平降至全年最低點，圍繞恢復和調整安排本階段負荷。

3 結束語

在實際訓練中，應根據每個時期不同的特征和運動員的實際情況，對訓練時間、內容、方法和負荷進行適當的調整，使運動員在比賽期間達到最佳競技狀態，以取得優異的運動成績。

［1］全國體育院校教材編委會.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］馬鴻韜.健美操運動教程［M］.北京：北京體育大學出版社，2007.

［3］胡亦海.競技運動訓練理論與方法［M］.武漢：湖北人民出版社，2005.

［4］王洪.健美操教程［M］.北京：人民體育出版社，2001.

Features of annual training cycle of competitive aerobics

LI Fang1，ZHEN Li－min2，LI Fei2
（1.Sports Art Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China；2.Graduate Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China）

The training cycle of the competitive aerobics is designed according to the athlete＇s competitive state and development rules and the schedules of the important competitions.A complete training cycle consists of preparation period，competition period and transition period.Each period has its own training time，training content，training method and load change.Each period has its own features.

competitive aerobics；annual training；cycle feature

G851.3

A

1672-268X（2011）06-064-02

（2011-08-16收稿）