單板滑雪平行大回轉運動員身體訓練的理論分析

李曉東，張瑜，王開義

（1.哈爾濱體育學院冰雪運動系，黑龍江 哈爾濱 150008；2.東北林業大學體育部，黑龍江 哈爾濱 150040；3.方正縣一中體育系，黑龍江 方正 150800）

單板滑雪平行大回轉是具有觀賞性、刺激性和競爭激烈性的比賽項目。從20世紀90年代中期開始，單板滑雪平行大回轉這個項目根據其項目特點，舉辦了世界單板滑雪平行大回轉錦標賽，在2002年美國鹽湖城冬奧會上列為正式的比賽項目。單板滑雪平行大回轉這個項目在我國屬于新開展的雪上運動項目，發展的時間較短。由于受到季節的限制，不可能全年進行專項滑雪訓練。所以對于單板滑雪平行大回轉運動員身體訓練的規律特點需要有更深層次的認識。使運動員更有針對性的進行身體訓練，來提高專項技術能力，使我國單板滑雪平行大回轉這個項目早日在世界大賽中奪得獎牌。文章從以下四個方面對單板滑雪平行大回轉的身體訓練進行闡述。

1 單板滑雪平行大回轉的身體訓練

身體訓練是指在運動訓練過程中，運用各種身體練習，有效地提高運動員體能的訓練過程。也就是通過身體訓練要在遺傳和人體自然發育的基礎上，對有機體中的可變部分施加影響，使之得到提高以符合創造高水平成績的需要。

對于單板滑雪平行大回轉運動來說，身體訓練又可以分為專項身體訓練和一般的身體訓練。由于我國的單板滑雪平行大回轉存在專項訓練季節性的特點。因此，如何合理的安排身體訓練，使單板滑雪平行大回轉的身體訓練既實現提高運動員的體能的目的又可以實現有針對性地提高專項身體運動能力的目的。運動素質是單板滑雪平行大回轉運動員有機體機能的綜合表現，是比賽必須具備的能力，因此身體訓練的主要內容仍然是發展力量、速度、耐力、柔韌等素質，從而深刻地影響形態和機能的改變并提高運動水平。因此，必須把運動員的身體訓練和專項訓練有機地結合起來，重視身體訓練并有計劃地安排身體訓練，以及負荷量與負荷強度的合理搭配。

2 單板滑雪平行大回轉身體訓練的作用

運動員的競技能力由技能與體能組成，運用合理的技術就能充分地發揮人體的體能潛力，在比賽中取得優異的成績。而沒有良好的體能就不可能掌握合理的技術。因此，可以說技能是體能的表達，體能是技能的基礎。同時，體能與運動員的體質直接相關，是承受大負荷訓練的物質基礎。從當今的單板滑雪平行大回轉的國際競賽的發展趨勢來看，運動員在比賽過程中所表現出來的體能和技能水平越來越高。從體能與技能的關系來看，體能又是技能的基礎。而體能本身對于單板滑雪平行大回轉的訓練和比賽，特別是當今國際上單板滑雪平行大回轉的賽事比較集中，而且，比賽的場次比較多。因此對于運動員的體能訓練的問題也顯得將越來越突出。因此，不可忽略身體訓練在單板滑雪平行大回轉運動中所起的作用。

在訓練過程中，身體訓練對于單板滑雪平行大回轉有以下作用： 第一，身體訓練能夠增強運動員的身體機能，從而使運動員能以承受大負荷訓練與激烈比賽的需要；第二，身體訓練是增強運動員掌握技術、戰術和提高專項能力的物質基礎；第三，身體訓練能防傷、防病、提高健康水平、延長運動壽命；第四，身體訓練是培養意志品質與毅力的過程。

3 單板滑雪平行大回轉身體訓練的分類

3.1 一般身體訓練

在單板滑雪平行大回轉的訓練過程中，身體訓練有一般與專項之分，兩者有緊密的聯系，但對競技能力的提高起著不同的作用。

一般身體訓練是耐力、力量、速度、協調與柔韌、靈敏等非專項性的基本能力的訓練。它與專項成績的提高并沒有直接的相關，但對增強單板滑雪平行大回轉運動員的體質起著重要作用。它可以促進運動員心肺功能與支撐器官工作能力的提高，以及增強承受大負荷訓練的能力，是專項素質的訓練基礎。一般身體訓練分以下幾種：

第一，一般耐力訓練。一般耐力通常指有氧能力。其訓練目的主要為心血管系統與呼吸系統的改善與提高。這方面能力的提高貴在堅持。

第二，全面力量訓練。力量得到全面平衡發展將使運動員各部位的肌肉、韌帶與關節的力量增強，尤其是支撐器官的工作能力增強，使運動員在訓練中多次反復負荷的情況下不至于因疲勞而受傷。因此，力量訓練必須貫穿于整個訓練的全過程。應在訓練中廣泛采取多種多樣的手段，還可分別對各部位肌肉和關節進行訓練。在當前的力量訓練中，應糾正重大肌群、輕小肌群，忽視后肌群的傾向。

第三，協調能力與柔韌性訓練。協調能力與柔韌性是運動員掌握技術的基本素質。訓練初期階段，應對協調能力與柔韌性進行專門訓練，在以后的訓練中主要貫穿于準備活動與整理活動之中，并可與力量、速度等身體素質的訓練穿插進行。協調能力與柔韌性需要經常訓練才能得以提高。

第四，靈敏素質的訓練。靈敏素質也是運動員在應該掌握的基本素質之一。在運動員的青少年訓練時期要注意掌握靈敏素質的敏感期來發展靈敏素質。同時在訓練的初期階段，要適當增加靈敏素質訓練的內容。

3.2 專項身體訓練

單板滑雪平行大回轉的專項身體訓練是指直接有助于掌握單板滑雪平行大回轉技術與提高單板滑雪平行大回轉的滑行能力的身體訓練。運動員的運動成績越高，專項身體訓練對運動成績的作用就越大。對于單板滑雪平行大回轉項目而言主要有以下幾個方面的專項身體訓練內容：

3.2.1 專項速度訓練單板滑雪平行大回轉專項速度訓練是在最短時間內完成單板滑雪平行大回轉動作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉項目所需要的主要的專項身體素質之一。在技術訓練中應強調專項速度。

提高單板滑雪平行大回轉的專項速度可在訓練中從5方面入手：第一，提高中樞神經系統的興奮程度。在訓練中除重視掌握合理技術和提高快速力量外，應特別考慮提高中樞神經系統的興奮程度。通過變換訓練手段和降低訓練難度從而實現改變原有的動力定型，延緩疲勞產生的效果; 第二，重點增強主要工作肌肉的力量、提高這些肌肉的快速力量;第三，在不斷地練習和強化的過程中掌握合理的滑行和轉彎技術，做到協調放松的完成各項技術; 第四，速度訓練中要掌握訓練的時機，要在運動員的體力較好，精神狀態較高時進行。并且要嚴格控制速度訓練的量和強度;第五，密切關注運動員的本體感覺。訓練中運動員頭腦清醒，動作協調，技術狀態好，則速度訓練的效果好。同時要經常觀察運動員的動作及詢問運動員的自我感覺。感覺好，速度訓練的效果也好，否則，不宜進行速度訓練。

3.2.2 專項力量訓練單板滑雪平行大回轉專項力量是掌握單板滑雪平行大回轉技術，提高完成動作的速度與專項能力所需的力量。單板滑雪平行大回轉所涉及的主要有以下幾種專項力量： 第一，爆發力。爆發力是在最短時間內表現出來的“動作速度”，它是肌肉加速能力的表現。爆發力是單板滑雪平行大回轉重要的專項力量。提高爆發力，主要采用負重的快速用力練習。訓練時所負重量要適宜，要以動作的快速為前提。彈跳能力也是爆發力的一種表現形式。它是以自身體重為負荷，瞬間快速推動身體跳動的能力。單板滑雪平行大回轉項目要求的跳躍能力很高。彈跳的提高，主要采用一次性和連續性的各種跳躍動作練習。訓練中要求發力正確，要在協調的情況下完成；第二，肌肉連續快速收縮能力。它是在一定時間內反復多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，單板滑雪平行大回轉項目對于這方面的素質要求很高。

3.2.3 專項耐力訓練專項耐力訓練是指有機體堅持長時間運動的能力。對于單板滑雪平行大回轉運動員來說耐力素質是不可缺少的身體素質。一般將與專項運動成績關系密切的耐力稱之為專項耐力，具體地講，也就是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力。尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。

3.2.4 專項柔韌訓練柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。對一般滑雪者來說有良好的柔韌性不但可以增大動作幅度，實現身體各部位的協調用力，完成較大難度的動作，而且更重要的是能有效地預防外傷。

3.2.5 專項靈敏訓練靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外部環境的能力。單板滑雪平行大回轉運動要求運動員連續、迅速、準確、協調地做出轉彎運動。這就要求運動員要有良好的反應速度，和整個身體的協調配合能力。

4 身體訓練中的負荷問題

4.1 身體訓練中負荷的機理

應激性和適應性是生物體最基本的生理特征之一。運動負荷的本質是一種非常強烈的外部刺激，并會導致機體非常劇烈的應答性變化。在運動負荷的強烈刺激作用下，機體幾乎每一個系統與器官的機能狀態都會受到不同程度的影響。運動訓練對機體的影響實際就是對結構和機能的破壞與重建的過程。人們按照訓練計劃對機體有系統地實施運動負荷刺激，其目的并非僅僅希望引起身體發生劇烈的應答性變化，而是希望通過身體機能的變化，能夠獲得一定程度的身體機能和結構的改變。需要注意的是，機體對不適宜的運動負荷刺激也能發生適應性變化，其適應的結果往往不是所預期的，如長期安排大負荷而恢復不足，機體產生的適應性變化的結果并非預期的體能的提高，而是發生度疲勞現象，體能反而降低了，這是一種不良適應。

4.2 負荷量與負荷強度的辯證關系

負荷的量和負荷的強度是負荷的兩個方面。負荷量反映的是特定負荷對于機體產生的刺激的數量特征，而負荷強度反映的是負荷對機體刺激的深度特征。機體對于單純負荷量引起的刺激產生的反應比較緩和，消退也慢，有機體所產生的適應程度也較低；而由負荷強度刺激所引起的有機體的反映一般來說比較強烈，能較快地提高機體各器官系統的機能水平，所產生的適應性影響也較深刻，但相對來說，機體所產生的適應不太穩定，消退也較快。

4.3 單板滑雪平行大回轉項目的負荷控制

單板滑雪平行大回轉是以無氧供能為主的運動項目，運動中的主要能量來自于磷酸原系統和少量的乳酸酵解所釋放的能量。因此，在單板滑雪平行大回轉的訓練中應該更加突出負荷強度的變化和增加。在訓練實踐過程中，負荷強度的增加應該以負荷的量為基礎。只有運動員的體能能夠適應大強度的訓練時，才可以在訓練中強調訓練強度的增加。在訓練的初期還是應該強調負荷量的增加。而在整個訓練的過程中使負荷強度逐步增加。在準備期后期和競賽期都應該以負荷的強度增加為主。使運動員的有機體處于良性刺激的狀態下逐步的體能走向更高的水平。

5 結語

單板滑雪平行大回轉的身體訓練為運動員完成訓練和比賽起到了重要的體能保障作用，對于技術的學習起到了積極的促進作用，項目的一般身體訓練是基礎，專項身體訓練是關鍵，應該以負荷強度的訓練為主，以負荷量的訓練為基礎。要充分認識身體訓練對于單板滑雪平行大回轉的重要作用，從促進運動員的訓練和比賽的角度來合理安排單板滑雪平行大回轉的身體訓練，同時，要處理好一般身體訓練和專項身體訓練之間的關系，在充分的做好一般身體訓練的基礎上抓好專項身體訓練，要密切注意身體訓練中的負荷問題，在理解負荷的作用機理的基礎上來處理好負荷量和負荷強度之間的關系。

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