健康調

　　最近，你是不是總是沒精打采、哈欠連天？用時下流行的一句話來說就是：“我打的不是哈欠，是春困。”隨著春季的到來，不少人都不同程度地存在昏昏欲睡、無精打采的現象。這是人體隨自然季節變化而發生相應調節的生理現象。雖然它不是什么嚴重的病態，但不利于人的身體及精神狀態的健康，需要我們通過多種方法加以調節。
　　
　　營養飲食預防昏睡
　　
　　早餐要攝取較多熱量
　　理想的早餐飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
　　飲食要清淡
　　油膩的菜肴會使人飯后產生疲憊現象，工作效率下降。所以，春季飲食宜清淡適口。
　　攝取足夠的蛋白質
　　我們從瘦肉、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高精神。
　　常吃水果和飲果汁
　　水果中含有較豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。葡萄干、橘子、香蕉、蘋果等都含有這種礦物質。
　　多吃堿性食物
　　當機體產酸較多時會感到疲乏，全身及四肢酸軟，進而困倦。多吃些偏堿性的食物能中和肌肉等部位的酸性，使人解除酸乏疲憊并盡快恢復精力。海帶、紫菜、新鮮蔬菜、偏堿饅頭及汽水等都有一定中和酸的作用。
　　適當攝取咖啡因
　　咖啡因具有興奮中樞神經的作用。在茶葉、咖啡與巧克力等飲料與食品中含量很大，可酌情飲用。
　　
　　柔和運動抑制困意
　　
　　運動是抑制春困的另一大招術，它能讓你一整天精神煥發。建議你可以通過由柔和運動以及充滿維生素的動力飲料組成的一個寵愛自己的迷你方案來實現。
　　伸個懶腰
　　睡覺醒來先美美地伸一個懶腰，把伸展四肢作為一種享受。我們盡量把腳趾伸到不能再伸為止，讓它們觸摸所有能夠觸及的物品——襪子、床單、雜志等等。把腿慢慢往上抬，再緩緩放下。然后，坐在床邊，用腿在地上畫圈，肩膀同時轉動，直到我們感到運動所帶來的暖意。這時，可以站起來補充能量了，將手臂抬高過頭，雙手拉在一起，手心向下。踮起腳尖，頭部盡量向上，放松，做短暫的屏氣。然后呼氣，將手放下。反復做這個動作。我們的身體便能盡快地吸收加快細胞新陳代謝的維生素A和維生素C了。
　　按摩穴位
　　通過按摩頭面部的幾處穴位，能達到改善大腦供血的作用，如按揉太陽穴、百會穴、風池穴。將手掌搓熱，稍稍用力，順時針方向揉10~20次，再逆時針方向揉相同的次數，可以解乏。 注意，太陽穴在兩個眉梢后的凹陷處。除用手指按摩外，還可以將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛。百會穴在頭頂正中心。風池穴，沿著耳垂一直向后推，摸到一個凹陷的地方，那就是風池穴，按摩此穴對解春困相當有效。
　　干洗臉
　　閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為1周，每次做10~20周。
　　練瑜伽操
　　平躺著吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀干往上抬起，雙手順勢放在背后做支撐，大拇指置于腰的兩側，其余手指平均托著腰部，手指向臀部方向。手肘彎曲的同時，上臂緊貼地面，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬到額頭上方然后停下，小腿垂直指向正上方。以肩、大臂和手肘支撐身體的重量。
　　單鼻孔呼吸法
　　把右手食指和中指放在額上，用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。吸氣后，我們用無名指按住左鼻翼，屏氣至極限，從右鼻孔呼出氣來；氣呼出后，再用同一個鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復3個回合。
　　
　　五感療法趕走困意
　　
　　當春困已經“來襲”，僅是預防和抑制當然不行，那么我們又該如何把它趕走呢？
　　觸覺刺激
　　通過人體的穴位按摩，可加速皮膚的血液循環，調節肌膚氣血平衡，促進淋巴液回流，達到消除疲乏的效果。如用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高身體神經系統的興奮度，從而達到排解春困的目的。或者，我們雙目緊閉，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則、有意識地向同一方向旋轉，也可消除春困。
　　視覺刺激
　　走出室外，到郊外、湖畔、泉邊、海濱、山巔舉目眺望。如果我們的工作長期在室內，也可在辦公室里添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物。因為眼觀各種顏色，從而產生心理刺激消除春困。通常暖色使人興奮激動，感到溫暖、活潑、開朗，冷色給人安寧、幽靜之感。如，藍色可以消除緊張情緒，使人反應靈活，思維敏捷；中間色更容易產生溫柔平靜的心情。良好的視覺刺激，有利于消除困意。
　　味覺刺激
　　吃點苦酸麻辣的食品，也可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。最佳推薦藥材是蓮心，因為它是淡香清心的芳香植物。用蓮心泡水，淡淡的苦味可以刺激頭部經絡，化解心火，讓心神安寧。我們還可以嚼薄荷糖，吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦。當然，最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種薄荷糖，它口氣清新，也有助于改善人際關系。
　　嗅覺刺激
　　困倦時，聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。桂花香氣沁人肺腑，使疲勞頓消；薰衣草發出的氣味能活躍人的情緒；玫瑰花、天竺花香可鎮靜并促進睡眠；菊花香對消除頭痛、頭昏、視力模糊有一定療效；茉莉花和丁香能使人沉靜輕松。
　　聽覺刺激
　　在聆聽音樂的過程中松弛心靈、緩和心境、消除疲勞。在生活中，我們不難發現，當筋疲力盡時，聽了舒展優美的音樂后，疲勞的感覺消失了。所以，困倦時，我們可以放一些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞相聲、小品、笑話及喜劇影視，讓自己在歡笑中興奮神經，驅除困意。