太極拳鍛煉對中老年單足站立平衡能力的影響

馬艷云

（太原科技大學體育系，山西太原030024）

太極拳鍛煉對中老年單足站立平衡能力的影響

馬艷云

（太原科技大學體育系，山西太原030024）

本研究旨在觀察練習太極拳對于中老年單足站立平衡能力的影響。在一年的觀察中，經過三次跟蹤測試。結果顯示：練習組在六個月后和一年后的測試中，睜眼平衡時間比練習前分別增加了5.13s和17.73s，閉眼平衡時間比鍛煉前時間分別增加了5.12s和12.91s，均有顯著性差異，而對照組略有下降，但無顯著性差異。這表明練習太極拳有助于改善中老年機體的平衡能力。

中老年練習太極拳單足站立平衡能力

太極拳運動是我國傳統體育項目之一。它已有300多年的歷史，深受廣大群眾的喜愛。它的健身作用是眾所周知的，但本研究在查閱資料中發現，人們對太極拳的健身作用的研究不外乎從以下幾個方面進行了論述。一是太極拳運動對神經系統的作用；二是太極拳運動對呼吸循環系統的作用；三是太極拳運動對消化系統的作用；四是太極拳運動對骨骼、肌肉、關節的作用。為此，本研究就練習太極拳對中老年睜、閉眼平衡能力的影響進行研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在晉中市各大公園的太極拳練習者。每天1－2次，每次1－2小時，滿一年的中老年人50名，年齡在42－58歲之間，平均年齡50歲，作為實驗組。同期對50名普通無鍛煉的同齡中老年人作為對照組進行測試。所有對象均經身體檢查，符合測試要求。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱國內外與本研究有關的文獻資料，為本研究在理論上和方法上做充分的準備。

1.2.2 問卷調查法

本研究從2009年5月開始對剛練習太極拳的50名中老年人發放問卷，問卷包括練習太極拳的動機，練習的拳種，練習的形式，年齡等。

1.2.3 試驗對比法

依據體育測量與評價中平衡能力測試方法，睜眼靜力平衡能力的測試方法：讓受試者用優勢腿站立時人體的靜力平衡能力。方法是用優勢腿站立，另一腿的腳置于支撐腿的膝關節處，雙手叉腰。當受試者聽到“開始”信號后，盡量使自己身體保持不動，一直到不能堅持為止。如果出現下述三種情況中的任何一種，即算作失敗：（1）支撐腳掌發生移動；（2）叉腰的雙手離開叉腰的位置，用雙臂來幫助維持平衡；（3）另一腳離開支撐腿的膝關節。計算從開始到失去平衡之間的時間。共做三次，以維持平衡時間長的一次作為測驗的成績。[1]閉眼測試靜力平衡能力方法，同睜眼靜力平衡能力方法相同，只是要求閉眼進行。分別記錄練習太極拳第6個月，第1年后的睜眼平衡能力與閉眼平衡能力。正式測試前進行兩次預測試。

1.2.4 數理統計法

測試的數據由SPSS13.0軟件進行統計學處理。

2 結果與分析

結果顯示，練習太極拳前實驗組與對照組的睜眼靜力平衡和閉眼靜力平衡無顯著差異（P>0.05）。經過半年的練習太極拳，實驗組睜眼平衡能力比練習前增加5.31s，閉眼平衡能力增加5.21s；經過1年的太極拳練習，實驗組比對照組的睜眼平衡能力增加18.66s，閉眼平衡能力平均增加16.22s，以上結果均有顯著性差異，1年后練習效果好。對照組睜眼平衡能力和閉眼平衡能力在6個月和1年的時間里均略下降，但尚無顯著性差異。（見表1）

表1 實驗組對照組睜眼靜力平衡與閉眼靜力平衡的比較

3 討論

3.1 影響人平衡能力的因素

從老年醫學角度講，衰老是指人體隨著年齡的增長，形體結構和生理功能出現的一系列退行性變化。在衰老的過程中，骨骼肌發生顯著的退行性變化。其特征是肌纖維的體積和數量減少，尤其是下肢肌肉衰退更明顯。伴隨肌肉體積的減少，肌肉力量也下降[2]。因而中老年人的動作靈活性、協調性及穩定性下降。正是所謂的“人老先從腿開始”。顯而易見，人一旦腿腳不便輕者影響工作和生活，重者由于不穩定引起的摔跌，致使股骨頸或肌骨粗隆間骨折是常有的。人的姿勢平衡的維持依賴于視覺系統，前庭系統本體感受器的感覺信息的輸入和中樞神經系統的整合協調。平衡能力和年齡具有相關性。視覺系統、前庭、本體等平衡感覺功能是20－50歲間較穩定，隨后逐漸減退,至70歲以后降低明顯。Sbeldon認為前庭功能45歲以后開始衰退。形態學上，光鏡下Rosenhall發現40歲以后前庭末梢器官毛細胞減少40%。電鏡下，Johnsson發現了毛細胞靜纖毛減少，耳石變形脫鈣及前庭神經節細胞數減少等系列變化。[3]綜上所述，人的平衡能力的特征，隨著年齡、視覺、前庭、本體等平衡感覺功能的退行性變化，必然導致平衡功能明顯降低。

3.2 練習太極拳對中老年人平衡能力的影響

練習太極拳對身體有著嚴格要求，主要有：虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、松腰斂臀、裹襠含腚、氣沉丹田等。虛領頂勁，它除了可以使頭部自然垂直，防止前俯后仰，左右歪斜外，還便于中樞神經系統更好地調節自身各個系統和器官的機能活動，高度發揮對人體平衡的控制作用。含胸拔背，“含胸和拔背”是聯系在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸部中正自然，不凹不凸，兩肩關節微向前提，隨著動作的變化，胸肌做左右弧形下沉。拔背是指胸略內含，背部肌肉往下沉，起著支持和調節身體重心的作用。沉肩墜肘，不但有助于含胸拔背，而且由于肩部松沉勢必降低重心來維持下肢的穩定。松腰斂臀，松腰能幫助沉氣和下肢的穩固，斂臀時，可盡量的松臀腰部肌肉，使臀肌向外方舒展，然后輕輕向前，向里收斂，像用臀來調整身體動作的變化，調整重心穩定。氣沉丹田，吸氣時氣往下行，意念引導氣運行到丹田（臍下三寸），呼氣時意氣放于四肢百骸。氣沉丹田和虛領頂勁可以形成一種對拔勁，以利于重心的穩定。

練習太極拳對步法也有嚴格的要求，主要有步履薄冰和如臨深淵。它描述練拳者落步時好象在薄冰一樣小心翼翼，并且能夠收落自如，又好象面臨萬丈深淵，精神高度集中，惟恐一步不慎，便掉下萬丈深淵。練習者通過太極拳步法練習，使練習者能有意識控制其步法。[4]因為太極拳的練習是一種慢速度運動項目，這樣就有足夠的時間通過腳掌肌肉反射作用來調整其穩定性。

綜上所述，太極拳這項運動處處要求重心沉穩、虛實分明，邁步穩健如落地生根，下盤穩固，而上肢動作緩而不僵，輕而不浮，有內涵的表現。這樣的要求使練習者通過太極拳的練習能夠提高練習者的平衡能力。

從測試的結果來看，實驗組單足站立時間延長非常明顯（P<0.01），這說明了實驗組經過1年的時間練習太極拳后，平衡能力有較大的提高，而對照組幾乎保持原來的水平，雖然水平略有下降，但沒有顯著變化。從實驗組自身縱向比較結果看，隨著練習時間的增加，練習者平衡能力明顯提高，說明練習太極拳有助于機體平衡能力的提高。太極拳雖然動作緩慢，但它是一項全身運動，能消耗較大的能量，有促進全身的新陳代謝的作用。慢練并不能減少運動量，相反，慢練會增加運動量，如練習摟膝拗步時，上步越慢，越感到吃力，所需能量越大。由于慢，機體反應在大腦意識控制下，能更好地調節運動的耐受力和持久性，可以隨鍛煉而不斷增進。太極拳是一種相對靜態體力活動，通過練習可以增強腿力，對加強下肢骨質的作用特別明顯。特別是在左、右蹬腿和金雞獨立兩式的練習中，對維持人體平衡能力具有更大的作用。骨質疏松是老年人中較普遍發生的現象，根據第十四屆國際老年學術會議（1989）報道，絕經后的婦女至少有1/4發生骨質疏松。70歲以后其中40%發生過骨折。運動能有效地防止和治療骨質疏松癥。堅持經常性負重運動不僅能阻止骨質丟失，而且還能有效地增加骨礦含量，增加骨礦密度，預防骨質疏松癥的發生。[5]而在進行太極拳練習時，由于動作緩慢，以及在單足的虛實轉換中，單足支撐全身重量的時間較長，下肢幾乎負擔全身的重量。可見，練習太極拳對預防老年性骨折具有良好的作用。太極拳運動與其他武術項目一樣，手、眼、身法、步是其靈魂。由此可見，視覺在太極拳運動中是不可缺少的部分，書中有這樣的描述：“形如搏兔之鷹、神似捕鼠之貓”。[6]這是指運動時身形似在空中俯沖而抓兔子的鷂那樣，精神高度集中，隨時準備與對手搏斗；練習太極拳的神態應如捕鼠的貓一樣小心機敏，眼神隨手而動。視覺的充分運用，對于維持身體的動態平衡和瞬間的靜態平衡有著重要意義。

根據太極拳的運動特點，它是一項非常適合于中老年人進行身體鍛煉的好項目。特別是對中老年人的平衡能力的改善有著較大的作用。這對預防衰老和跌到，提高生活質量有著重要意義。

[1]編寫組．人體測量與評價[M]．北京：高等教育出版社，1990：232-238．

[2]王瑞元．運動生理學[M]．北京：人民體育出版社，2002．

[3]肖春梅．老年人平衡能力的特征[J]．中國臨床康復，2002（6）．

[4]邱丕相．太極拳習練知識問答[M]．北京：人民體育出版社，2001．

[5]吳英華等．正宗吳式太極拳[M]．北京：北京體育大學出版社，1997（4）．

[6]臧德華．太極拳運動對預防中老年人跌倒的影響[J]．搏擊·體育論壇，2010（5）．

On the Influences of Taijiquan Practice on the One Foot Stand Balance Ability of Middle and Aged People

Ma Yanyun
（P.E.Department,Taiyuan University of Science and Technology,Taiyuan Shanxi030024）

The study puropse is to observe the effects of Taijiquan practice on the one foot standing balance capacity of middle or ageed people.There were three times follow-up measurement during 1 year,and the results showed：after tTijiquan training for 1 year,the lasting time while standing with single foot whatever eyes opened or closed were longer than those in pre-tranining,which indicated：Taijiquan training contribute to the improvement of balance capcity.

Middle or aged peopleTaijiquanStanding with single footBalance capacity

G85

A

1004—5643（2011）02—0045—02

馬艷云（1976~），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育學。