在乒乓中尋找快樂

文/本刊記者 林楠

受訪專家/安陽市第二人民醫院內分泌科 王生龍

大家都知道，乒乓球是我們國家的國球。無論是大人還是小孩兒，很多人的業余愛好是打乒乓球。當然也有很多的糖友選擇打乒乓球，因為運動可以消耗血糖、降低血糖濃度，改善糖耐量；運動可以燃燒脂肪，降低血脂水平，減少體內脂肪堆積，減輕胰島素抵抗，增加胰島素的敏感性；運動可以舒緩血管神經，消除情緒緊張，有利于調節血壓，運動尤其打乒乓球可以增添我們的興趣，增強我們戰勝疾病的信心和勇氣。許多糖友通過乒乓球鍛煉，很好地控制了血糖，他們都認為乒乓球是一項非常好的運動。

糖友李大爺，患有糖尿病5年了。他平時就很喜歡打乒乓球，他覺得打乒乓球能使手、眼、腦并用，有人與之對打當然好，當無人與之對打時在家里墻上打也挺好，他右手能連續在墻上打幾千個，左手也能打上千個，可以近距離打也可以遠距離打，可以快打，也可以慢打，隨心所欲其樂無窮，一次打下來，頭部微汗全身舒服；長期練下來，體重正常，血糖平穩達標。建議糖友們也試一下，因為打乒乓球還不用特殊場地。

糖友張姐，患有糖尿病10年。張姐小時候在體校里邊專門學習過乒乓球，后來因為身體的原因離開了體校。自從發現糖尿病后，了解了糖友要從運動方面控制血糖，正好自己有打乒乓球的基礎，于是每天吃完飯后，都去打1個小時的乒乓球，不但能控制好血糖，還能與人合作，提高自己的協調性，最重要的一點，張姐比較喜歡這項運動，能在乒乓球中享受快樂。張姐說：“作為糖友，保持一個愉悅的心情，對自己的病情很有幫助。”

那么，打乒乓球到底有什么好處呢？

它是一種全身運動

運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題，影響全身能量代謝。而肌肉是代謝葡萄糖的地方，非常適合糖友。乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運動的方向、形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大范圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動，可整體調節血糖、血脂等能量物質代謝。

預防治療近視

打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視及老花的作用。

可健腦益智

乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能，有效地防止注意力不集中、記憶力下降、反應遲緩等早衰現象發生。

可以提高協調性

乒乓球的協調性要求對人鍛煉很大。經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛煉可以保持正常的平衡協調能力。乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機能的協調性，參加乒乓球運動，眼睛跟著乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，周身得到調整。因此乒乓球運動對最為影響現代人生活質量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立竿見影。另外場地要求簡單，隨處可以找到乒乓球運動場地不需要高檔的地方。

不受天氣影響

持之以恒有保障的運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風大了，室外羽毛球不能打；下雨了，人多不能出門了；地沒有干，足球、籃球搞不成；還有網球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內運動，刮風下雨全沒有關系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目，使糖友能充分安排活動鍛煉時間，持之以恒，利于控制好血糖。

能夠讓運動者具有良好的心理素質

由于乒乓球運動以上所示的特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優秀少年兒童乒乓球運動員心理品質的研究結果表明：他們普遍表現為智力水平較高，操作能力優于普通學生，情緒穩定，自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強，智力因素與個性因素發展協調。在日常生活中，這些人常常顯得機敏過人、動作靈活、協調。另外不管學習還是工作，每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。

了解了打乒乓球的好處，相信平時沒有打乒乓球的糖友，都會對這項運動有了新的認識，但是運動也是因人而異的，糖友一定要選擇適合自己的運動，在運動中享受快樂。另外糖友打了胰島素后靜候吃飯，吃完飯休息30分鐘以后可以做些適當的運動，但是不能太劇烈，不能持續時間太長。避免血糖消耗過多發生低血糖。喜歡早晨鍛煉的糖尿病病人，可適當吃些水果，避免空腹活動。血糖過高也不易運動，避免發生糖尿病急性并發癥。另外有嚴重并發癥的糖尿病病人，如嚴重的心臟病、腦梗、腎功能不全的病人，同樣不主張劇烈運動。鍛煉強度以運動時出微汗，呼吸平穩，運動后輕微疲勞感，休息后精力充沛為適宜。