4對4比賽訓練法對青少年女足運動員身體能力的影響

郎健，劉英，王健，車璐

(1．北京師范大學體育與運動學院，北京100875;2．北京中醫藥大學體育部，北京100029)

4對4比賽訓練法對青少年女足運動員身體能力的影響

郎健1，劉英1，王健2，車璐1

(1．北京師范大學體育與運動學院，北京100875;2．北京中醫藥大學體育部，北京100029)

針對11名北京青年女足隊運動員(1992～1993年齡段)受試群體，實施為期3個月的預定4對4比賽訓練方案，目的為評價對比已實施4對4比賽訓練對受試者在身體能力等方面的影響，探究青少年女足運動員在訓練中安排4對4比賽訓練來提高運動員身體能力的可行性。結果表明運動員的有氧耐力、乳酸分解和力量等方面明顯提高。

4對4訓練;青少年女足;身體能力

4對4比賽訓練涵蓋了足球比賽中最重要的特征，對提高青年女子足球運動員的體能、技術、戰術、心理、智能水平等方面都有積極影響。針對我國青少年女足運動員在高強度、高對抗比賽中所暴露出的身體能力差的特點，利用4對4比賽訓練法，來提高運動員的身體能力，通過嚴格謹密的操作流程，探究規律性、科學化的4對4比賽訓練計劃的實施對青少年女足運動員的身體能力的影響程度，并在此基礎上為我國青少年女足運動員科學有效地進行身體能力的訓練提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

北京青年女足隊員(1992－1993年齡段)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻文資料法

收集整理國內外研究資料，深入了解當前關于各種訓練方法對青少年足球運動員身體能力等方面的影響，為論文提供科學、前沿的理論依據。

1.2.2 專家訪談法

訪談對象主要是足球界的知名專家，通過交流了解我國青少年女足訓練的發展現狀，討論訓練法的應用及其發展趨勢。

1.2.3 現場觀測法

在研究對象訓練的現場進行觀察、監控、測量，提取有關指標進行分析。

1.2.4 數據統計法

將收集的數據采用統計軟件，對調查結果及部分指標數據進行數理統計。

2 結果與分析

2.1 4對4比賽訓練法實驗

北京青年女足隊的強度課主要以4對4比賽訓練為主，每堂課一般進行5～6組，每組4～5min，組間休息2min，場地條件為30m×30m～1/4場地。在進行該類強度訓練課前，為了便于加強監控，提高訓練質量，同時也為了更好地觀察訓練效果，首先進行了有氧能力的測試和評價。

2.1.1 北京女足青年隊的有氧能力測試

2.1.1.1 測試儀器耶格Oxygen Pro呼氣分析儀(德國)，耶格Treadmill跑臺(德國)。

2.1.1.2 測試程序9 km/h的速度和0%的坡度起步，每分鐘速度增加1 km/h，速度達18km/h后速度保持不變，每分鐘增加1%的坡度，直至力竭。測試結束后2min測試手指末端的血乳酸。

2.1.1.3 有氧能力測試結果見表1。

表1 北京女足青年隊2009－2－7首次有氧能力測試結果

2.1.1.4 測試結果的評價和分析①從參加測試的11名重點隊員的測試結果與國家女足以及三名北京隊員的以往測試資料進行對比來看，整體上有氧能力水平尚可，但丁新、徐繼宏、秦靜飛、李玲一4名隊員的最大攝氧量相對稍低，丁楠、黃晴、李玲一、秦靜飛的無氧閾心率較高(＞180bpm)，雖然與這些隊員的年齡較小、發育還不夠完善有一定的關系，但也同時說明這幾名隊員的有氧訓練水平稍低，心肺功能的發展稍差，在后繼的訓練中可有針對性地加強無氧閾強度上的耐力訓練，對于提高運動員的體能和基礎耐力將十分有利。②李玲一、黃晴、姜怡君的無氧閾速度較低，黃晴、李玲一的最大攝氧量速度較低，與其的跑步的動作經濟性差有關，需改善其跑姿。③從位置要求考慮，前衛隊員由于起到承上啟下的作用，與其他位置隊員相比，比賽中承受身體負荷最多，因此，前衛隊員的有氧能力要求較高。本次測試除丁新外，其他4名前衛的表現尚可，但仍與優秀選手仍有一定的差距。

2.1.2 4對4比賽訓練的監控和評價

2.1.2.1 4對4比賽訓練的監控方法4對4比賽訓練時的監控方式，以現場的心率無線快速反饋以及訓練課后的尿十項來進行。圖1為4對4比賽訓練時的快速強度監控。該訓練課的目標強度以盡可能達到其個人的最大攝氧量強度所對應的心率為目標強度，當強度未達到要求時，現場要求運動員加強跑位，加強自我調動，訓練課結束后以個體的無氧閾強度和最大攝氧量強度進行參考評價，見表2、表3和圖1。

2.1.2.2 三個月后4對4比賽訓練的效果評價①無氧閾強度百分比的變化。乳酸的產生與消除處于平衡狀態的臨界點，稱之為無氧閾(AT)，是能夠維持大運動量訓練負荷的最大平均負荷。在進行4對4比賽訓練時，將無氧閾強度百分比做為一個組內完成的平均強度指標可以較好地反應該組的完成情況。將3個月里其中5次4對4比賽訓練時監控到的運動員完成心率做出8人的每組完成均值，結果見表3和圖2。由表3和圖2可知，剛開始進行該類強度課訓練時(2009－2－24)的曲線處于最低值，而隨著發展完成強度逐漸提高，到3個月后(2009－05－27)基本處于曲線的最上方，且其無氧閾強度百分比從第一組開始到結束都為100%以上，且從訓練的完成質量和戰術配合角度上講也是最佳。

表2 某次4對4訓練的心率監控報告(只列出前4組)

姓名無氧閾心率(bpm)最大攝氧量心率(bpm)第三組(時間6:00)平均心率心率(bpm)無氧閾強度百分比最高心率心率(bpm)最大攝氧量強度百分比第四組(時間6:00)平均心率心率(bpm)無氧閾強度百分比最高心率心率(bpm)最大攝氧量強度百分比彩虹176194178101.718694.0趙容176195182105.218794.1181104.318995.6馬藝鳴187200189101.619898.618699.219596.4丁楠185200187101.619898.6185100.019596.4黃晴18319218198.418695.518299.218695.5李玲一18019116890.018393.916789.218393.9姜怡君17318616895.617692.116794.717692.1秦晴飛18819818396.119396.418496.919194.9平均值182.1194.5179.697.99188.195.19179.397.5418895.13

表3 無氧閾強度百分比(%)

圖1 4對4訓練時每組平均心率的平均無氧閾強度百分比變化曲線

②最大攝氧量強度百分比的變化。平均完成強度的無氧閾強度百分比能體現出組內完成的平均強度，但并不能反應出組內的最高強度，為彌補上面分析評價報告的不足，將組內達到的最大心率做最大攝氧量強度百分比，以此評價達到的最大強度。3個月來進行了5次最大攝氧量強度百分比的評定，結果見表4和圖3。

2.1.3 三個月后的有氧能力變化結果在2009年2月進行首次有氧能力測試后，2009年5月北京女足青年隊參加完全運會預賽后，以完全相同的測試方法對其有氧能力進行了測試，測試結果見表5。

圖2 4對4訓練時每組的最高心率的平均最大攝氧量強度百分比變化曲線

由表4和圖3可知，剛開始進行該類強度課訓練時(2009－2－24)的曲線也處于最低值，而隨著發展完成的最大強度逐漸提高，到3個月后(2009－5－27)基本處于曲線的最上方，且其達到的最高心率基本上達到了98%的最大攝氧量強度，個人完成的努力程度和完成質量逐漸達到最佳。

表4 最大攝氧量強度百分比(%)

表5 北京女足青年隊3個月訓練有氧能力變化比較表

從無氧閾方面來看，經過近3個月的訓練，無氧閾心率下降到174.9bpm，且具有非常顯著性差異，無氧閾速度增加了2.27%，無氧閾攝氧量變化不大但速度提高，說明運動員的動作競技性得到顯著改善;心率顯著下降而攝氧量變化不明顯說明心輸出量提高，心肺供能得到改善，機體的有氧耐力得到提高。

從最大攝氧量方面來看，最大攝氧量稍有提高，但最大攝氧量對應的心率下降(1.40%)，說明心臟的泵血機能得到提高，心肺供能改善。最大攝氧量對應的速度顯著提高(7.64%)，說明隊員的動作競技性得到長足的發展。力竭速度得到顯著提高而血乳酸基本未有變化，說明隊員的有氧耐力和乳酸分解能力得到了顯著提高，同時也是力量得到明顯提高的表現。

3 結論與建議

3.1 結論

1)從無氧閾方面來看，經過近3個月的訓練，無氧閾心率下降到174.9bpm，且具有非常顯著性差異;無氧閾速度增加了2.27%，無氧閾攝氧量變化不大但速度提高，說明運動員的動作競技性得到顯著改善;心率顯著下降而攝氧量變化不明顯，說明心輸出量提高，心肺供能得到改善，機體的有氧耐力得到提高。

2)從最大攝氧量方面來看，最大攝氧量稍有提高，但最大攝氧量對應的心率下降(1.40%)，說明心臟的泵血機能得到提高，心肺供能改善，而最大攝氧量對應的速度顯著提高(7.64%)，說明隊員的動作競技性得到長足的發展，力竭速度得到顯著提高而血乳酸基本未有變化，說明隊員的有氧耐力和乳酸分解能力得到了顯著提高，同時也是力量得到明顯提高的表現。

3.2 建議

1)提高認識4對4比賽訓練法在青年女足運動員訓練中的重要性。

2)充分發揮4對4比賽訓練法的優勢和作用，提高訓練效果，適應世界青年女足運動的發展趨勢。

［1］潘泰陶．我國青少年足球訓練中存在的問題與對策［J］．西安體育學院學報，2003(2):57－59．

［2］張慶春．中國青少年足球訓練理念實證研究［D］．北京體育大學，2006．

［3］張慶春．青少年足球訓練理念與足球后備人才培養［J］．廣州體育學院學報，2007(2):45－47．

［4］吳佑年，吳隆興．對青少年足球運動員的體能訓練與心理素質訓練的思考［J］．襄樊學院學報，2008(2):78－80．

［5］張延矛，張龍云．對青少年足球運動員意志品質的培養和訓練初探［J］．吉林體育學院學報，2005(4):56－58．

責任編輯:郭長壽

Four to Four Training on Physical Ability of Youth Female Soccer Players

LANG Jian1，LIU Ying1，WANG Jian2，CHE Lu1
(1.School of P．E．and Sports，Beijing Normal University，Beijing 100875，China;2.P．E．Department，Beijing University of Chinese Medicine，Beijing 100029，China)

11 athletes(born in 1992～1993)from Beijing Youth Female Football Team were trained for a period of 3 months of the scheduled 4 on 4 game training program aimed to evaluate the ability of subjects and other implications，explore the female soccer players in the training arrangements for 4 on 4 game training to enhance the feasibility of athlete physical ability．The results show that athletes’aerobic endurance，lactic acid decomposition and strength are improved significantly．

4 on 4 training;Youth Football;physical ability

G843

A

1004－0560(2011)01－0122－04

2010-12-13;

2011-01-23

郎健(1963－)，男，教授，碩士，主要研究方向為體育教育訓練學。