根據動作結構和肌肉工作方式進行力量訓練對100m跑技術與成績影響的實驗研究

徐廣華

(陜西科技大學體育部，陜西西安710021)

根據動作結構和肌肉工作方式進行力量訓練對100m跑技術與成績影響的實驗研究

徐廣華

(陜西科技大學體育部，陜西西安710021)

短跑力量練習手段的設計與選擇，取決于教練員對短跑專項技術和專項力量認識的準確性和深刻性。現代短跑是以髖為軸的高速擺動—平動運動。為了驗證不同力量訓練手段對短跑技術與成績影響效果，采用實驗法將受試者分為兩組，實驗組采用與100m跑動作結構或發力特點相似的力量練習，對照組采用以杠鈴負重為主的力量練習，進行為期3個月的實驗。實驗結果表明，實驗組的技術和成績明顯好于對照組，作為一種力量訓練的指導思想和具體方法，結合動作結構和發力特點進行力量訓練是可行的和有必要的。

力量訓練;100m;技術

100m跑屬于體能主導類速度性運動項目，具有時間短、速度快的特點。力量訓練是提高運動成績的關鍵因素，杠鈴負重練習在短跑的力量訓練中有著重要作用，也促進了短跑技術和成績的發展，但隨著運動訓練科學化的進一步發展，隨著相關學科和短跑新技術理論的發展，越來越多的研究結果表明，現代短跑訓練應擺脫以垂直用力為主的大負荷杠鈴練習，應重視上下肢的擺動力量和支撐運動器官的退讓與超等長收縮能力的提高。杠鈴負重練習已經不能適應現代短跑技術的要求，短跑的速度力量是人體多種肌群協調作用的結果，具有專門的動作結構和相應的發力特點。如何根據短跑項目特點選擇力量訓練手段，使獲得的力量素質轉換到提高運動的專項力量中去是目前的熱點問題之一。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

以咸陽市體育運動學校短跑運動員和部分準備參加體育高考的30名學生為實驗對象。測試五項身體素質后進行配對分組。實驗對象分為實驗組和對照組，見表1。

表1 實驗前學生測試指標對照表

1.2 實驗方法、內容及過程的控制

1.2.1 實驗過程的控制實驗期間對學生沒有透露實驗目的。兩組的技術教學和力量訓練由同一老師負責。在訓練過程中嚴格控制運動量，盡最大程度保證兩組在條件相同的情況下進行實驗，實驗組根據項目特點選取力量訓練手段，對照組采用以杠鈴負重為主的力量訓練手段。具體安排為每周訓練4次，每種手段重復8次或不超過6～8s。每次練習間歇2min。共重復5組，組間間歇3min。

1.2.2 實驗手段的選取通過專家座談法和文獻資料法，為每組力量訓練制定專家調查問卷，對回收問卷進行統計，分別從兩種不同組合的力量練習手段中，根據專家選擇的百分比挑選出5種練習手段，實驗組為:快速單足跳、跳深、弓箭步跳換步、跨低欄跑、快速下坡跑。對照組為杠鈴半蹲、杠鈴深蹲、負重提踵、負重縱跳、抓舉。

1.2.3 數據的收集實驗后實驗對象的100m成績、技評和高速攝像同時進行，100m跑成績均為手記時，技評由3名專家進行考核。采用美國Pulnix公司TM—6710CL高速攝像系統，拍攝距起點50m的一個途中跑復步技術，拍攝頻率為130幀/秒。攝像機置于跑道正側方，距跑道25m，機高1.25m。拍攝結束后對所選研究對象的成功動作進行解析。

2 結果與分析

2.1 實驗前后兩組100m成績和技評的比較

由表2可以看出，實驗后兩組的技評成績和100m都有了明顯的提高，實驗組成績、技評分別提高了0.86s和16分，對照組的成績、技評分別提高了0.64s和9分。說明兩組力量練習都可以有效提高學生的運動成績和技術水平，但實驗后，實驗組和對照組和技評分數存在顯著差異，這說明實驗組的力量訓練手段更能有效提高學生的運動成績和技術水平。經統計處理，實驗前、后兩組的100m成績和專家技評分相關系數R=–0.69(P＜0.05)，呈高度相關。

2.2 實驗后兩組部分運動學參數的分析比較

2.2.1 實驗后兩組運動學指標的比較從表3可以看出，實驗后實驗組的支撐時間明顯小于對照組，兩組存在顯著性差異，說明實驗組的下肢緩沖能力比較好，支撐腳著地后能較快地轉入到平跑中去。兩組的騰空時間不存在顯著性差異。兩組的步頻和步幅存在顯著性差異，說明經過不同的力量練習后，兩組的技術出現了明顯差異，實驗組好于對照組。

表3 實驗后兩組單步運動學指標的比較

2.2.2 實驗后兩組人體重心和髖關節運動學指標的比較

從表4可以看出，實驗后實驗組重心水平位移速度明顯高于對照組，兩組存在顯著性差異。實驗組的支撐腿髖角速度也明顯好于對照組，兩組擺動腿髖角速度不存在明顯差異，實驗組的大腿剪絞速度明顯好于對照組，這與重心水平速度、支撐腿髖角速度好于對照組是一致的。有研究表明支撐腿髖關節的速度越快，跑的速度也就越快，擺動腿向下擺的速度決定著跑速。大腿剪絞速度是反映支撐階段支撐腿的伸髖速度與擺動腿屈髖前擺能力的綜合指標。大腿快速剪絞不僅能縮短騰空時間，提高步頻，而且有利于減少著地緩沖階段的時間。實驗組的大腿剪絞速度明顯好于對照組，說明實驗組的力量訓練手段能有效提高運動中以髖為軸的擺動能力，能有效提高學生的短跑成績和技術。

表4 實驗后兩組人體重心和髖關節運動學指標的比較(±s)

表4 實驗后兩組人體重心和髖關節運動學指標的比較(±s)

重心水平速度(m/s)支撐腿髖角速度(°/s)擺動腿髖角速度(°/s)大腿剪絞速度(°/s)A組8.86±0.29596.35±30.11570.31±38.561189±56.28 B組8.49±0.31520.27±40.15566.26±41.251016±55.26 P＜0.05＜0.05＞0.05＜0.05

2.2.3 支撐腿蹬離地面瞬間某些運動學指標的比較從表5可以看出，實驗組支撐腳踝關節角度明顯小于對照組，表明實驗組后蹬時踝關節有適度彎曲，能更好地發揮股后肌群的作用。實驗組擺動腿擺動角度明顯小于對照組，說明實驗組擺腿的幅度大于對照組。有研究表明擺動腿的大幅度擺動，對跑的成績影響意義重大。膝關節角度實驗組明顯小于對照組，說明實驗組已經為后蹬儲備了足夠的能量，有利于支撐腿的快速離地。

表5 支撐腿蹬離地面瞬間某些運動學指標的比較±s)

表5 支撐腿蹬離地面瞬間某些運動學指標的比較±s)

支撐腳踝關節角度(°)擺動腿擺動角度(°)膝關節角度(°)A組103.8°±4.5°26.6°±1.8°153.6°±2.3°B組109.3°±3.1°30.1°±2.6°158.8°±2.7°P＜0.05＜0.05＜0.05

2.3 對兩種不同組合力量練習手段的比較分析

2.3.1 對速度、力量、技術之間關系的分析體育院系通用教材《運動訓練學》指出:力量素質是田徑運動的重要素質之一，是運動員掌握運動技術、技能及取得優異運動成績的基礎，一定的力量素質水平對應一定的運動技術水平。良好的力量素質可以促進技術的掌握和提高，反過來一定的技術水平可以充分挖掘和發揮力量素質。在訓練中獲得了力量能否快速轉化并在專項中發揮作用，主要取決于所獲力量的手段是否盡可能滿足專項動作的需要，是否符合專項技術的合理性。一般來說速度是核心，力量是基礎，技術是載體，力量要滿足速度的需要，技術要表現速度的效果。

2.3.2 對采用幾種訓練手段的生物學分析快速單足跳是一種超等長練習手段，要求肌肉在離心收縮后快速向心收縮克服外部阻力。從而有效提高肌肉力量。適當的單足跳練習能使速度、力量和技術三者之間發生量性轉移。使神經肌肉系統的快速用力能力得到提高。支撐腿的超等長收縮能力對緩沖后快速蹬伸發力起著極為重要的作用，可以有效減小跑動過程中身體重心的過度上下浮動。支撐腿著地瞬間肌肉的退讓收縮能力直接影響著地緩沖的效果和緊接著離地收縮的效果，縮短單支撐時間可以使支撐腳著地后能較快地轉入到平跑中去。雖然單足跳練習可以發展與短跑專項相適應的下肢力量，但要注意方法和手段的合理運用盡量縮小緩沖時間，這樣才能有效改善和提高專項力量，完善下肢支撐緩沖動作技術。

跳深是一種典型的超等長練習方法，跳深把肌肉力量的發展與短跑專項素質要求有機地結合起來，當訓練對象從一定高度跳下落地瞬間，人體主要參與肌群先進行快速的離心收縮，隨著落地緩沖緊接著爆發式的完成向心收縮。利用身體從高處下落時的勢能刺激肌肉收縮，由于身體在相當短的距離內下落后的制動，引起肌肉的急劇伸展，提高了運動神經元發放的脈沖強度，從而使肌肉產生更快更有效的收縮，通過跳深練習可以有效提高運動員下肢的爆發力水平和全身協調能力。

跨低欄跑可以把快速抬大腿和快速放大腿相結合起來，增加練習難度，適當的跨低欄跑可以提高以髖為軸的擺動腿加速—制動能力，提高下肢的擺動力量及對抗肌和相應肌群的運動協調性，從而有效提高步頻。這個練習很接近短跑的肌肉用力特點，練習時向下放腿時伸展大腿的速度比短跑時要快得多，練習可以有效提高短跑運動員相應工作肌群的共濟性和協調性，因此有效提高運動成績。

杠鈴負重練習對發展股四頭肌、股二頭肌，小腿三頭肌等力量效果明顯，但對大腿后肌群作用不明顯。杠鈴負重練習主要提高的是運動員的伸膝力量和垂直蹬伸力量，長期的深蹲練習可能會使大腿前后肌肉群力量比例失調。深蹲杠鈴時膝關節在屈膝小于90°下工作時，股四頭肌做遠端固定的向心收縮，造成大腿肌纖維變粗變短，收縮速度變慢，不但影響運動員技術的掌握和專項力量的提高，而且制約了髖關節在整個跑動過程中的向前的擺動動作。杠鈴練習過程中只有很簡單的幾個動作，在練習過程中使本身相互作用的肌肉孤立地承擔力量訓練，使特定部位的肌肉承擔較高的運動負荷，結果是某個練習手段的負荷量上去了，但并非所有參與專項動作的肌群都達到一定的力量水平，從而使表現在專項要求上的整體力量不好，直接后果就是負荷量上去了，成績卻上不去或與投入不符。也就是說杠鈴練習過分強調了某個特定肌群的力量發展，而忽視了整體效益的提高。短跑是一個全身參與的速度性運動項目，任何一個肌肉群都有它在整個技術中不可忽視的作用。只有合理分析短跑動作技術特點，合理利用杠鈴和其他力量訓練手段，密切結合專項技術動作進行練習，才能有效地把杠鈴練習效果較快地轉移到專項所需的力量上去。

3 結論和建議

1)短跑力量訓練水平的高低取決于對專項的認識程度，結合技術動作結構來選擇和安排力量訓練是可行的，可以有效促進學生成績的提高和技術的掌握。

2)實驗組所采用的訓練手段從目前短跑項目的技術特點和動作結構出發，在動作用力順序、肌肉神經調節、肌肉工作方式等與專項特點一致，符合訓練專項化和科學化的要求。

3)雖然目前杠鈴負重為主的力量練習還存在多種不足，但作為一種傳統力量訓練手段，杠鈴負重練習也有簡單易操作的優點，是基礎訓練必不可少的。

4)本研究僅探討不同理念下兩種不同形式的力量練習對專項成績和技術的影響，如何將這些力量練習手段優化結合、這些優化手段對于不同運動水平的受試者的差異程度如何，還有待于進一步探索研究。

［1］南仲喜，李山，雷岐鎖，等．田徑運動速度力量訓練理論及方法探析［J］．體育科學，2002(3):70－73．

［2］王保成．競技體育力量訓練指導［M］．北京:人民體育出版社，2001．

［3］田麥久．運動訓練學［M］．北京:高等教育出版社，2000．

［4］全國體育學院教材委員會．運動生物力學［M］．北京:人民體育出版社，2000．

［5］魏安奎．力量訓練對專項成績的影響［J］．上海體育學院學報，2004(3):45－48．

［6］任平社．不同力量訓練手段對推鉛球技術與成績影響的實驗研究［J］．北京體育大學學報，2007(2):68－70．

責任編輯:喬艷春

Experimental Study on Strength Training for Techology and Scores of Running 100m According to the Action Structure and Muscular Work Means

XU Guanghua
(P．E．Department，Shaanxi University of Science and Techology，Xi’an 710021，Shaanxi，China)

Design and selection of print strength training methods depend on the specific technical coaches on the dash and the accuracy of specific strength and in-depth understanding．Sprinters are hip to the axis of the high-speed oscillation—moving campaign．In order to verify the different strength training on sprint technology and performance impact effect，the author uses the experimental method and divides the participants into two groups for a three-month experiment．The experimental group adopts and ran the action structure 100m or exerting force characteristics of similar strength exercises．The control group uses a barbell weight-bearing exercise of power．The results show that the experimental group of technology and results is significantly better than the control group，as a kind of strength training guidelines and specific methods，combined with action structure and strength characteristics of strength training is possible and necessary．

strength training;100m;technology

G822.1

A

1004－0560(2011)01－0099－03

2010-12-21;

2011-01-25

徐廣華(1964－)，男，副教授，主要研究方向為運動訓練。