淺議田徑運動員的心理技能訓練

本文對田徑運動員心理素質的重要性、田徑運動員心理技能的主要表現和如何加強運動員的心理技能訓練進行了客觀的分析,對于田徑運動員心理素質訓練具有一定的指導意義和參考價值。

一、田徑運動員心理素質的重要性

在現代田徑比賽中，由于科技的不斷發展，訓練員更加注重了訓練的技術性，訓練的合理化、科學化加上當代人身體素質的提高，使田徑運動的整體實力有很大的上升，運動員之間的實力也很接近，在這種情況下，更是凸顯了心理素質對運動員的重要性。運動員不僅在身體上承受著傷病的痛苦，同樣在心理上也有沉重的負擔，比賽時運動員的心理狀態更可以改變整個比賽走向，有專家指出，對于優秀田徑運動員訓練比例是體能、技術占30%，心理占70%。因此，心理素質的強弱便成為運動員是否能順利完成訓練任務并取得優異成績的決定性因素。

1.良好的心理素質是體能和技術發揮的基礎。在很多大型的田徑賽事上，我們經常可以看到有很多賽前的金牌熱門選手在最后的決賽中意外落敗，與之相對，幾乎每個國際賽事中都會殺出所謂的黑馬選手，這種情況的出現恰恰顯示出心理因素對于運動體能和技術發揮的重大影響力。田徑運動的本質和它的運動規則決定了大部分田徑項目的發生時間都十分短暫，一個運動員的勝敗往往只取決于那短暫的幾分鐘甚至幾秒鐘，這就使比賽有了更大的偶然性，運動員一個動作上偏差就會使自己與冠軍失之交臂，可見運動員在賽場上的心理壓力有多大，賽場上的冠軍不一定是整場比賽實力最強的選手，但他一定是整場比賽發揮最出色、最穩定的選手。

2.良好的心理素質是勝負關鍵。一名高水平的優秀運動員在比賽場上必須清晰的明白自己應該做社么，應該怎么做，需專注于行動，并排除負面思考，只有這樣才能把自己在平時的積累做一個完美的呈現，而要達到這種水平，在平時的訓練中一定要加入心理訓練，所謂心理訓練便是以各種心理技能及策略，對田徑運動員實施系統化的訓練，目的在于使運動員在賽場上積極的調節心理活動、增進田徑運動員的表現。因此，心理技能訓練成為現代運動訓練系統中不可或缺的一部份，通過進行心理技能訓練，可以對田徑運動員身體、技術、戰術水平有一個正面的影響，可促使訓練者心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使訓練者的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態和創造優異成績建立良好的心理基礎。

二、田徑運動員心理技能的主要表現

強化田徑運動員的心理素質，關鍵是要針對田徑運動員心理技能的培養，為了解運動員的心理技能形成原因，研究人員通過描述統計；項目分析、因素分析、信度分析；多元逐步回歸等統計方式，最終發現技術水準越高的選手、帶隊成就水平越高的教練，其心理技能得分越高。心理技能主要表現在以下兩個方面：

1.巧用認知技巧。優秀田徑運動員之所以優秀，除了在專業技能和體能方面優于其他運動員，在認知能力方面也優于他人。認知，對于人類而言是很重要的一種能力，它使我們能更好的認識并感知周圍的環境及其變，使自己即使在一個陌生的環境也可以應變自如，而優秀的運動員就擁有這種能力。

2.專注與自信心。據調查表明，專注與自信心是田徑運動員認為最重要但與實際表現卻是差距最大的心理技能，大多數的運動員都知道專著和自信心對于比賽十分重要，在日常的訓練中甚至賽前的還認為自己很專注并且很自信，可是當比賽正式開始時，一些都變得不一樣了，緊張和焦慮充斥了這個大腦，導致這種情況的原因就是運動員的心理素質較差，沒有做到真正的專注和自信。

三、如何增強田徑運動員的心理技能

心理技能對于田徑運動員增強表現水平有很大的幫助，對于心理技能的加強要貫穿整個運動員的日常訓練和比賽全過程。

1. 計劃性的日常指導。在平日的訓練中或日常生活中，教練對于運動員的指導要客觀。通過平時的活動和談話，對每個運動員進行深入的了解，掌握每個運動員不同的心理特征，當運動員的表現相同時可以根據所掌握的運動員的不同心理進行不同的訓練計劃，這樣就避免了教練員的主觀隨意性，也使運動員的訓練更人性化也更加科學有效，日常心理訓練主要包括以下方面：（1）進行田徑運動心理技能訓練課程；（2）制定出科學化、系統化的訓練計劃；（3）選擇合適的田徑運動員進行心理技能訓練，因人而異擬定個性化的訓練方案。

2.人性化的比賽指導。在運動員參加比賽前，教練應進行人性化的指導，運用呼吸法、放松法、意象練習、自我喊話等心理技能方法，調整運動員的心理狀態，提高他們大賽前的心理技能。

比賽過程中，教練員要根據運動員的臨場表現或者比賽狀況，教練要給予及時的現場指導，鼓勵運動員時刻保持良好的心理狀態，以保證日常訓練中的技戰術水平能夠良好發揮。

賽后結束后，教練要組織運動員及時進行比賽回顧，將表現優秀的方面及時予以表揚，表現中的失誤要帶領運動員深刻檢討，幫助運動員更好地面對自我，面對困難，適應大賽的心理要求。

參考文獻：

[1]趙富學.運動員心理技能訓練的研究現狀與發展趨勢[J].衛生職業教育,2008（13）.

[2]馬祥房,余琴.我國優秀運動員心理技能量表的初步編制[J].山東體育學院學報,2008（6）.

（作者簡介：潘志翔（1983.8-），男，漢族，四川宜賓人，碩士研究生，四川大學錦城學院體育教師，講師，研究方向：體育教育、體育訓練、體育經濟等。）