多種教學手段組合,推進耐久跑有效性教學

徐萍

耐久跑是中學田徑教材中發展學生體能的重要內容。初中生正處于發育高峰期，耐久跑練習不僅能增強心肺功能，提高有氧代謝能力，增強體能，還可以培養學生堅強的意志、頑強的毅力和勇于克服困難的精神，促進學生身心健康發展。筆者根據多年的體育教學實踐經驗，從以下幾個方面來提高學生耐久跑成績，樹立“我運動，我健康”的終身體育意識。

一、改變教學內容

1.教學內容的替換

在課堂中，首先結合一項學生冬季樂于鍛煉的運動——跳繩進行教學。首先友伴團隊分組，每人1根繩，以遞增形式定時練習：2分鐘―3分鐘―4分鐘，速率一般控制在1.5―2次/秒為宜（學生根據體力決定）。為了使跳躍動作更接近跑步，最好采用兩腳交替跳的形式（大腿應有一定的上抬）。在整個跳繩練習過程中，每個人都可以利用他人的練習獲得充分的休息，使體力得到較好的恢復，以保證下一次練習的質量。這樣的練習淡化了耐力練習意識，消除了學生耐力跑的緊張感，使練習氛圍變得輕松、愉悅，收到較好的練習效果；另外，也與初三中考體育項目接軌。為了增加練習的趣味性，筆者還組織團隊與團隊、學生與學生間的對抗性練習——“繩子串聯慢跑法”，利用競賽提高實效。

2.教學內容的整合

在耐久跑大單元教學的同時，筆者整合球類運動、韻律健美操進行耐久跑的教學。從調查問卷看，80.5%的人認為踢一場足球賽與耐久跑的鍛煉效果相當。因此，在保證鍛煉效果的前提下，有意識地在耐久跑的課堂上利用籃球、足球、韻律操進行發展學生心肺功能的練習。這樣，不僅滿足了學生對球類運動的興趣，更加發展了耐久跑的能力，學生的練習興奮度保持旺盛的勢頭。

二、改變教學手段

1.圖形跑教學法

在耐久跑教學中，學生以友伴團隊為單位按地上不同“圖形”路線跑。“圖形”可以是老師自己設計也可以是學生用跳繩自行設計或利用校園自然地形，并結合耐久跑中彎道跑的技術要點進行教學，學生不僅掌握了知識，又能愉悅身心。可選用正方形、扇形、圓形、五角星形、梅花形、“8”字形、籃球場、足球場的各種線與圖等。

2.超人跑教學法

以友伴團隊為單位排成一路縱隊（前后間隔約一米）沿跑道以中速或低速跑進。當隊伍跑出30米后，隊伍的最后一名開始加速跑（其他的人均以勻速跑的形式前進），當超越第一名后，立即恢復原來的跑速開始領跑，跑進50米后，最后一名按照前一名的方式進行……，以此類推，直到完成規定的練習任務（跑距一般設為1200—1500米）。這樣快慢交替的變速跑，學生既可在慢跑中恢復體力，積蓄力量，以待更好地超越（加速跑），又能使學生在超越、領先的過程中充分體驗“強者”的感覺，享受成功的快樂，激發學生積極向上的學習熱情和競爭意識，培養努力完成任務的頑強拼搏的精神。

3.讓時、讓距比賽法

在練習過程中，我們根據上次測定的成績每差5秒分成一個小組，這樣全班分成十幾個小組，進行讓秒（時）比賽法，讓最差的一組先出發，以后按照由差到好每隔5秒出發一組，直到最好的一組出發，全班一起跑完800或1000米，取前50%的同學計入過程性評價。這樣一來，增加了比賽結果的偶然性，使原來成績比較差的學生經過努力也能進入前50%名，讓他們體會到成功感，極大地激發了他們的參與熱情，原來的挫敗感覺被成就感所代替。讓米（距）比賽法也基本相同，只是把時間的間隔變成距離的間隔。

三、改變評價方法

1.多元評價、樹立自信

在實施友伴團隊分組教學的過程中，學生在教師的指導下進行自主學練。但是對于學生來說，最關心的是對成績的最終如何考核。在與學生一同協商的基礎上，基于“立足過程，多元評價，樹立自信，促進發展”的理念，具體考核內容見下表。通過這一評價方法，淡化了耐久跑考核的甄別、選拔功能，更多地強化了評價的自主、激勵、發展功能，讓學生從原本枯燥、焦慮的耐久跑考核中擺脫出來，更加自信地從事體育鍛煉，對學生頑強的意志品質、合作交往能力的提高大有裨益。

2.教師及時評價

教師與學生之間的關系是否融洽，關系到整個教學過程的成效。筆者在耐久跑教學過程中所持的評價原則就是“肯定、激勵、表揚”。在對優等生的評價中，在肯定其成績的同時，激勵并恰當地提高要求，使他們領會教師意圖，起到模范帶頭作用；在對中等生的評價中，采用激勵的方法，鼓勵他們，使他們奮發向上；在對體質較差、成績暫且不如意的學生，則課堂上、課后多加關注他們的每一點進步，并當場給予大量鼓勵和表揚，或遞上一張餐巾紙，或說上幾句熱情的話語：“老師為你加油！”、“讓我們一起努力！”、“你的進步真快！”等，讓他們從中得到鼓勵，讓他們振作起來，不斷進步。

（責任編輯譚有進）