試論高校高水平田徑運動員心理調控的方法*

吳波

(湖南師范大學體育學院，湖南長沙410081)

試論高校高水平田徑運動員心理調控的方法*

吳波

(湖南師范大學體育學院，湖南長沙410081)

結合筆者多年從事運動訓練和運動理論的學習，通過分析高校高水平田徑運動隊的現況，總結了田徑運動訓練中心理調控的方法有放松調控法、表象訓練、感知覺訓練、模擬比賽調控法、強化刺激調控法、心智調控法和自我管理法。

高校高水平;田徑運動訓練;心理調控

現代高校高水平田徑運動隊的成績水平不斷提高，不僅真正意義上培養能代表中國參加世界大學生運動會的運動員，也能代表各個省隊參加田徑職業大賽和代表中國參賽國際田徑大賽，現在參加的人次及場次越來越多，運動員的體能和心理能量的消耗很多，心理壓力也越來越大，怎么樣使高校運動員在有限的訓練時間里，提高訓練的質量，在各個場次的比賽中穩定發揮出優異的成績，本文通過分析高校高水平田徑運動隊的現況，結合本人多年從事運動訓練和運動理論的學習，為高校高水平田徑運動訓練中的心理調控提出了具體方法。

一、高校高水平田徑運動隊現況

(一)高校高水平田徑運動隊迎來了良好發展勢頭

從1983年高校成立50所高水平運動隊至今，已經發展到現在的100多所高水平運動隊，高校對高水平運動隊的愈來愈重視，不斷加大經濟的投入，訓練比賽場館的建設和訓練器械的日趨完善，對教練員的培養和對運動員訓練和比賽資金的投入都大大增加，為運動員出成績奠定的了良好的基礎。

(二)高校高水平田徑運動隊參賽的次數愈來愈多

高校高水平田徑運動賽事現已不僅是每年一次的省市比賽、一次全國性的比賽和每4年一次的全國大學生運動會、每兩年一次的世界大學生運動會，很多高校優秀的運動員還肩負著代表各個省市參加全國的一系列田徑職業賽事，比如:全國田徑大獎賽系列賽、全國大獎賽總決賽和全國田徑錦標賽，運動員通過參加這些比賽獲得積分，為的是代表各個省市獲得參加每4年一次的全國運動會的資格，還有些運動員達到能代表國家參加國際性比賽的水平，一年下來的比賽就有10場之多。

(三)現代高校高水平運動員心理調控的重要性

現階段在高校的大學生運動員基本都是90后，家庭情況比較好，從小營養好，所以很多運動員天生身體素質好，但他們生性張揚、傲慢、任性，自我意識比較強，探求真我，渴望自由，他們天生領悟力強，知識面寬，這些特點對于高水平競賽是有利的，但是同樣會遇到一系列競技心理的障礙，嚴重影響運動成績的發揮，因此，針對不同性格、氣質、興趣、能力和情感等心理特征進行賽前、賽中和賽后進行有效的心理調控顯得特別重要。

二、心理調控的具體方法

(一)放松調控法

放松訓練是運動員通過語言影響進行自我暗示的一種心理調節手段。它使情緒得到迅速的調整，機體得到充分的休息和保護，從而在訓練中更好的體會專項技術、保護機體不易受傷，在比賽中穩定情緒、發揮成績的作用。比如，當運動員跑起來看似很僵硬時，特別是腿部動作，要求運動員體會對其膝關節放松的一個暗示，這樣小腿得到充分的疊和伸，動作自然放松不少，其跑的時效性也有所提高。如在比賽中遇到情緒不穩，心理緊張或自感狀態不好的運動員時，告訴運動員這只是一個專項的強度訓練，只是換一個地方訓練，要求運動員完成技術動作和一個理想的成績就可以了。這樣運動員的心理會放松不少，情緒也會穩定下來，使得運動員的體能和心理能量不會作過多無謂的消耗。

(二)表象訓練

表象訓練是一種不通過實際訓練，在頭腦中對運動表象進行回顧、重復、修正、發展和創造的一種演練。表象訓練的效果并不亞于身體實際進行的活動練習，能起到和實際練習同樣的生理變化和生物反饋的效果。表象訓練不管是“先練后想”，還是“先想后練”，或是“邊想邊練”，都要和實際技術訓練交叉進行，相互配合。表象訓練不僅要貫穿整個訓練當中，也要培養運動員養成平時對技術動作表象訓練的一種習慣;在賽前，更要進行對比賽全過程的一個表象訓練，有助于運動員克服賽前焦慮、緊張等一系列賽前綜合癥。

(三)感知覺訓練

運動員對專項技術掌握得越熟練，運動員的體能就更經濟性和時效性的發揮在專項技術方面，這樣才能創造更好的成績。

(1)對各種肌肉感知覺

在訓練中要求運動員注意專項技術所需要的肌肉群或者強調專項技術在某個環節中主要發力的主肌群，讓運動員感知肌肉是怎么控制技術動作的。比如，跨欄運動員下欄不積極，是由于擺動腿下壓不積極造成的，強調運動員擺動腿的股四頭肌和髂腰肌要積極主動用力下擺，解決擺動腿老是停留在下欄處等著腳著地的問題，讓運動員體會下擺時各個肌肉的感覺。

(2)對技術動作感知覺

技術動作感知覺是通過觸覺、視覺和聽覺讓運動員體會技術動作的用力時間(用力的順序和用力的節奏)。比如，在跳遠助跑過程中，運動員老是跑不準步點時，要求運動員通過聽擊掌聲音的快慢，來體會助跑的節奏，讓運動員感知技術各環節的節奏和順序。

(四)模擬比賽調控法

模擬比賽調控法是種嚴格按照比賽規則進行的一個訓練方法。這個方法能使運動員更加熟悉專項技術知識，提高對專項訓練的理解，提升專項的體能。這樣的模擬調控更加貼近“三從一大”的訓練方針，能提高運動員的訓練強度和競技能力，并能發現運動員在專項技術和體能方面出現的問題，為教練員和運動員在今后的訓練提供解決問題的依據和要注意的事項。

這種模擬調控一定要在運動員生理機能和精神狀態比較好的時候進行，以免運動員受傷。這種模擬調控法也為各個不同運動員“訓練—調整—比賽”的訓練計劃提供實踐性的參考。

(五)強化刺激調控法

強化刺激調控法是通過刺激性的言語和強化性的語調，讓運動員明白某個技術環節的正確與否和某次訓練課或者比賽的重要性。這種方法是對運動員的一種信息的反饋或是一種信息的強化。能讓運動員對技術的理解更加深刻，能有效的調動運動員的生理機能，在賽前能有效的激起運動員對比賽成功的信心、求勝的欲望和必勝的決心。比如，在運動員做了某個錯誤的技術動作或是危險性動作時，一定要告誡或大聲呵斥，使其不會或不敢再做錯誤的或危險性的動作，如果運動員在某個技術動作做得好時，一定要進行鼓勵;在賽前做一些激情洋溢的講話，鼓勵運動員，使其充滿信心地去參加比賽。

(六)心智調控法

(1)對運動員進行心智激勵教育

在運動訓練中，不僅要對運動員的體能、技能、戰術進行訓練，也要對其運動員的為人處世進行教育，解惑運動員的各種問題，使運動員心情愉悅、活潑開朗，保持一個良好的心情和心態來從事運動訓練。

(2)對運動員進行專項人文知識教育

不僅要給運動員進行專項知識的講授，有助于運動員對運動訓練和專項的理解;也要談論一些和專項有關的人物事跡，增加個人榮譽感和自豪感。

(3)豐富運動員競賽的相關知識內容

增加運動員的競賽知識，讓運動員對比賽的過程更加了解，對比賽更加充滿自信，更好的掌握比賽的時間，把握好體能，有效地提高比賽的效能。

(4)全面準確收集對手信息并加以分析

有目的使運動員了解對手情況，能使運動員有效地把握好平時的訓練和對比賽的心理控制。比如，告訴運動員對手訓練成績比自己訓練的成績要好，能激起運動員對訓練強度的追求及向對手學習和靠攏的精神;或者告訴運動員對手訓練成績不及自己，能增加運動員的自信心。

(七)培養運動員自我管理的能力

自我管理法是運動員學會自己支配時間，按自己的作息時間自覺從事各種事項，其中包括上課、學習、訓練、比賽、學?；顒印⑷穗H關系交往等。培養自己管理自己的能力。有助于運動員的自覺性和各種能力的培養，也有助于運動訓練，校園多姿多彩的生活也是運動員訓練后的一種很好的心理恢復。

(1)讓運動員嘗試去學會管理訓練和比賽

逐步培養運動員自覺做準備活動，自覺訓練的習慣，鍛煉運動員自己去參加比賽的能力。這樣做使運動員不得不靠自己去動腦子想訓練怎么練?想比賽怎么比?逐漸使運動員更了解專項訓練，更了解自己，形成自己的一套訓練風格，有利于運動員的成長。

(2)讓運動員嘗試去學會管理時間

要求運動員處理好訓練和休息與學習和生活的時間關系。告誡運動員學習是將來就業的保障，鼓勵運動員積極參加學?；顒?、人際關系的交往，但要提醒運動員注意睡眠時間的保障。

三、結論

1、現代田徑運動訓練中，心理訓練和體能訓練、技能訓練、戰術訓練是密不可分的一個重要組成部分。

2、現代高校運動員的心理特征是強調自我個性，生性張揚、傲慢、任性的90后，要根據不同性格的運動員進行有效的心理調控，在訓練場不僅做他們的師傅，在場下還要做他們的朋友。

3、高校田徑運動員訓練、比賽的時間比較短暫，一般都為4－7年左右，教師或教練員要讓運動員掌握一些有效的心理調控手段和方法，使得運動員盡早穩定的成長起來。

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2011－05－09

吳波(1982－)，男，湖南長沙人，教師，碩士。