普通高校業余跳遠運動員助跑的心理訓練

史明政（北京工商大學 北京 100048）

1、前言

助跑是跳遠的一個重要環節，如果助跑穩定，踏板準確就會增強選手的自信心，并能為有力的起跳作好準備。跳遠踏板的準確性的問題普遍存在于各級水平的運動員和學生中，世界水平男子跳遠的踏板成功率為77.5%，我國優秀男子運動員在國內外重大比賽中的成功率遠遠低于這個水平。影響踏板準確性的一個重要原因是心理障礙。消除心理障礙，提高跳遠的準確性是取得較好比賽成績的基本保證，是當前跳遠訓練的一個重要問題。

2、影響跳遠助跑準確性心理因素分析

助跑技術主要由助跑的起動形式、助跑節奏和上板準確等三個技術環節構成。助跑的起動形成可分為站立式和行進間式，一般采用站立式起跳技術較容易使步點準確。在訓練和教學中不論采用哪種技術，要相對穩定，在起動的前幾步應控制好，步長、速度和節奏也應保持一致，同時必須嚴格控制起動時的身體姿勢，隨著助跑速度的穩步提高，節奏越來越快，最后4-6米突出表現在保持適當步長的前提下，以加快步頻來提高速度，到起跳前達到最大的可控速度，進行準確上板起跳。

心理因素對跳遠助跑的準確性有很大的影響，運動員的行為往往和外界事物緊密聯系在一起，一旦產生片面的心理影響，如在激烈的競爭中心理緊張，就會影響正常的技術發揮，使起跳犯規現象出現，造成雖跳得好的成績而犯規無效，繼而出現小的犯規心理，自覺不自覺地縮短步長或減慢速度，造成犯規而后移標志線，卻又怕踩不到標記而且加大步長，結果又造成犯規。

3.2、造成心理障礙的原因

3.2.1、缺乏上場比賽的經驗和應變能力

缺乏比賽經驗的運動員往往對于比賽氣氛不適應，一進入賽場就回產生種種的精神負擔，加之對賽場上出現的變化和困難，如氣候，場地等，缺乏應變能力，以及不能很好的控制自己的情緒，影響技術發揮。

3.2.2、心理素質差，缺乏自信心，懷疑自己的實力。

過高估計對于受過去失敗的影響，沒有頑強的意志，不能以良好的競技狀態投入比賽，加之自控能力差，不能自我調節控制情緒，而使踏跳運作受到心理障礙的影響。

3.2.3、技術不穩定

平時訓練中助跑速度，節奏掌握不好，起跳技術不鞏固不定型，準確踏板的成功率不高，比賽中沒有太大的把握，以至于怯場、過分緊張。

3.2.4、缺乏獨立的作戰能力

平時訓練過多依賴于教練員的幫助和指導，一到比賽，就會六神無主，尤其是第一次試跳失敗時，就會造成嚴重的心理障礙。

3.3、心理障礙對踏跳技術的影響

3.3.1、固定的助跑距離被打破

3.3.2、助跑節奏混亂

3.3.3、全程助跑的最后幾步減速后做起跳動作

由于踏跳準確的部分技術受到破壞，致使踏跳出現以下情況，其一：跑過起跳線，在起跳線延伸線的前面起跳造成失敗。其二：助跑最后幾步減速踏跳，造成踏跳無力或在踏跳線后面踏跳大大影響比賽成績。

3.3.4、焦慮水平

運動心理學研究認為，競賽中，運動員過高喚醒水平阻礙運動技能的發揮，情緒過分興奮可能會對技術技能的整體發揮起到反作用。在跳遠比賽中，需要運動員對個人的速度感、跳離感、加速時機以及起跳前最后5步的步長控制等達到較完美的水平。而不良的焦慮水平則往往導致這其中一個或幾個環節出現異常，干擾跳遠運動員專業技術動力定型，容易出現比賽過程中的肌肉僵硬，速度變化不均，踏跳不準等。過度焦慮，還會過多地消耗運動員神經能量，造成精神緊張，反應遲鈍，注意力渙散，運動神經內抑制能力下降，導致肌肉收縮與放松不協調，運動員對肌肉控制能力下降等。

過低的焦慮水平也同樣會影響最佳跳遠成績的產生，處于低喚醒狀態，機體激活水平偏低，運動員則會覺得深身發軟、無力。比賽中情緒低落、注意力不能有效集中，當跳不出個人正常水平或對手超過自己時變得氣餒，從而喪失斗志。

3.4、跳遠助跑中的心理訓練方法

3.4.1、進行心理自我調控的訓練

積極正面的詞語暗示能帶來良性的條件反射和喚起積極的情緒，增強參賽運動員的信心和勇氣，如：第一次試跳前不了解對方實力，自己心理可以默念“我很有實力，我會跳出好成績”。參賽運動員第一次全部試跳完畢，初步了解實力后，就確定第二次試跳要超過的對手，心理默念“我一定能超過他們”作心理暗示直至比賽結束。這樣冷靜的參賽，一步一個腳印，各個擊破就一定能取得好成績，總之，不論出現什么困難，都要積極面對，不斷用詞語暗示自己，增加自己的信心就會試跳成功。

3.4.2、建立時間、空間的節奏感念

助跑的步幅與頻率是由人體用力的大小腿支撐，騰空時間與空間構成的，從而形成了助跑的節奏，在一個人腿部力量，速度相對穩定時，快跑的步幅與頻率已是相對穩定，因此，助跑的節奏是可以在一段時間里相對固定不變的，通過在跑道上30-40M的反復跑，讓學生自己回憶再次跑步的步數，踏地用力的大小，騰空和支撐的感覺，力爭做到每次的感覺基本相同。在加速跑節奏相對穩定時，采用無起跳踏板的助跑練習，做到不看起跳板也能充分起跳，積極加速，有條件的采用錄音機錄下無板助跑起跳節奏音響，反復播放，讓學生跟著音響節奏跑，強化節奏感。

3.4.3、建立運動表象

助跑技術是由人體擺臂，抬腿，踏地一系列動作組成的，起跳前的積極加速助跑都可形成一定的運動表象，讓學生再次助跑前，閉目靜思，腦海中浮現助跑的動作表象，心里默念助跑節奏，過一遍“電影”，然后再跑，多次重復后，就會建立起正確助跑技術的運動表象，技術就會相對穩定。

3.4.4、建立心理優勢

不要求踏板的準確性，只要求按自己的助跑節奏助跑，在哪里起跳就在什么地方量成績，減輕學生怕踏不上板的心理負擔，反復練習后，養成不看板起跳的習慣，然后測量多次起跳相對集中起跳點到助跑起點的距離，確定助跑距離移至起跳板前距離。

3.4.5、逆向思維方式練習

通常情況下，助跑踏板犯規時就向后移步點，跑不上板時就向前移步點，但有時會遇到一些青少年選手犯規后移步點，仍然犯規，前移步點還跑不上板，這常常是心理犯嘀咕前者怕踏不上板吃虧，后者怕前移犯規，不知不覺地在途中變換了節奏和用力和大小，因此可采用逆向思維，讓犯規選手前移步點，讓跑不上板的選手后移步點刺激他們在助跑中能夠用力踏地自主形成相對穩定的節奏，通過各種形式的反復助跑練習建立了良好的助跑節奏感，助跑的穩定性就會提高犯規的機率就會大減少。

3.4.6、提高助跑暢度的穩定性的心理訓練練習

有助跑道上反復進行30M加速跑，使百步的步暢趨于穩定之后進行間踏上標志線后，全速跑16-22步大量跳高，反復練習并調整助跑距離，進行踏板練習，采用心里暗示的方法，使學生在練習時集中精力，排除雜念，使學生的注意力集中到正確的助跑起跳五一節上。

3.4.7、提高助跑節奏穩定性的心理練習

在助跑道上設立助跑標記，接助跑的距離要求設立第一標志線，助跑12-16步后，設第二標志線，學生助跑踏上第二標志線后，聽教師的反饋信息，調整步暢節奏，使助跑和起跳結合起來，準確踏板心理上形成正確的助跑起跳動作。學生按照教師指令節奏去助跑，以達到學生在上板前心理放松，準確踏板，要求學生助跑練習時保持動作自然放松，能控制速度和節奏。

3.4.8、改進助跑起跳不準的心理訓練

助跑起跳不準存在的主要問題是怕犯規的心理，使上板前步點紊亂，出現擴大步或搗小步現象，改進方法是首先使學生搞清技術動作概念，形成正確的準確踏板起跳動作表象。

4、結論

4.1、跳遠的客觀環境因素很多，在比賽中表現失常情況，且由于運動員不能適應變化了的比賽環境，使那種相對訓練條件下形成的動力，也是運動員在訓練和比賽時技戰術運用水平不相吻合的體現。

4.2、在比賽中技術失常的現象，不只是新手會出現，事實上一些具有較豐富經驗的運動員有時也會出現破綻，說明有些運動員在關鍵時刻不能保持情緒的適度興奮，保持高度的抗干擾能力，缺乏適應外在因素變化的心理訓練和能力，這需要在平時訓練中外在條件因素盡可能復雜化，盡量接近比賽。

4.3、通過多參加比賽或模擬訓練來適應加強心理訓練是所必不可少的。它往往是最后取得優異成績的重要因素，要處理好賽場客觀因素的“利”與“弊”，這對矛盾要求運動員既能積極地從賽場環境中提取增力因素，做好充分的心理準備，克服不良心理，把注意力完全集中在動作技術上，二者的統一是靠良好的注意分配和遷移能力來實現的。

4.4、綜上所述，助跑中存在的問題，雖然有一部分是技術上的，但心理因素產生的不穩定助跑現象在助跑上訓練教學中是占主導地位，因此這就要求我們在今后的教學與訓練中，應首先消除學生的各種思想顧慮。其次，采用各種方法，完成助跑，如果能堅持不懈地努力實踐，不但可以解決學生助跑中存在的問題，還可以培養學生勇敢，頑強精神。

[1]全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].北京人民出版社,2005.

[2]周力.跳遠助跑的心理訓練與教學[J].上海體育學院學報,2009(2).

[3]全國體育學院教材委員會.田徑[M].人民教育出版社,2009.

[4]夏華.影響跳遠助跑準確性的因素[J].廣州體育學院學報,2007(1).