淺談投擲運動員力量訓(xùn)練

黃御（湖南鐵路科技職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南 株洲 412000）

投擲項目在運動訓(xùn)練學(xué)中屬于體能主導(dǎo)類快速力量項群，在此項群中運動員的快速力量水平在其競技能力構(gòu)成中占決定性地位。力量是掌握投擲技術(shù)和提高專項成績的基礎(chǔ)。投擲運動員要提高大力量訓(xùn)練水平，必須加強專項力量訓(xùn)練，解決好大力量訓(xùn)練向?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的過渡和轉(zhuǎn)化。突出專項訓(xùn)練作用，增加專項力量訓(xùn)練比重是現(xiàn)代投擲訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。大力量訓(xùn)練只有與快速力量訓(xùn)練、一般投擲訓(xùn)練結(jié)合起來，才能為發(fā)展爆發(fā)力和專項力量服務(wù)，促進力量轉(zhuǎn)化和專項力量發(fā)展。

1 、身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是運動員提高健康水平，機體能力和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)。要達到高水平的運動成績，必須有高度的身體訓(xùn)練水平作為基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練要全面。從運動生理學(xué)的觀點看，只有對人體的內(nèi)臟器官、運動器官、神經(jīng)系統(tǒng)、以及速度、力量、彈跳、靈巧、柔韌等素質(zhì)進行全面訓(xùn)練，才能有效地提高健康水平和各項身體素質(zhì)，才能掌握合理的專項技術(shù)。因此在進行肌肉活動時，其它器官相應(yīng)發(fā)生變化。并且，只有在所有器官系統(tǒng)的活動都相應(yīng)提高時，肌肉工作才能順利完成。這種局部和整體的依存關(guān)系，同樣表現(xiàn)在訓(xùn)練過程中，要使運動成績提高，必須掌握合理的專項技術(shù)和專項能力而進行專項訓(xùn)練，專項訓(xùn)練又必須建立在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。

2 、速度訓(xùn)練

速度有不同形式的表現(xiàn)，如：人體某部分動作速度，短距離移動速度，最高跑速等等，它們之間并不是一種速度快，表示其他速度也快，我們投擲項目除了要提高跑速以提高下肢反應(yīng)外，短距離的移動速度及人體某部分的動作速度訓(xùn)練也是十分重要的。關(guān)于不同年齡速度素質(zhì)的變化，在10-13歲時期增長率最大，假如不從事訓(xùn)練的話，14歲以后肌肉的收縮速度就逐漸緩慢下來。16-18歲以后，變化不明顯，在速度訓(xùn)練中，應(yīng)注意反映的訓(xùn)練，這與我們投擲項目的動作節(jié)奏有關(guān)系。反映與年齡性別的關(guān)系，是隨著年齡的增長而加強，男女之間的差異是男稍快與女。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化的特點，在訓(xùn)練中12、13以前，可采用一些要求動作頻率和反映速度快的項目進行練習(xí)，如乒乓球、羽毛球各種跑跳練習(xí)等等。在兒童時期，由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高，所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期。13-14歲時，可安排長跑和球類運動等練習(xí)，以便發(fā)展速度耐力。

3 、彈跳力的訓(xùn)練彈跳力的增長，對投擲項目有著很重要的意義。

彈跳力好，說明反作用力大，大的反作用力的向上傳導(dǎo)，對投擲有著重要意義。不同年齡階段運動員的生物學(xué)條件和發(fā)育情況，在很大程度上決定著他的運動水平和負荷能力。再訓(xùn)練兒童、少年的彈跳力時，尤其應(yīng)該重視這一原則，不然就會助長缺點，引起器官受傷。10-12歲兒童的有機體，有很好的神經(jīng)生理學(xué)條件，這對發(fā)展速度力量是很有利的。在發(fā)展彈跳力時，一定要與身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展統(tǒng)一起來。只有這樣才能保證彈跳能力特別是速度力量得以順利的提高。根據(jù)兒童少年的年齡特點，可進行水平方向和垂直方向的彈跳力練習(xí)，在訓(xùn)練方法上可先采用單個雙足跳，原地雙足交換跳，單個單足跳，逐步過渡到雙足連續(xù)跳，雙足交換跳，帶助跑的單足跳，連續(xù)單足跳，跳深或負重跳等，以上練習(xí)可發(fā)展雙腿、單腿的爆發(fā)性彈跳能力，提高協(xié)調(diào)性，下肢反應(yīng)能力和節(jié)奏感。力量訓(xùn)練肌肉力量的大小，是隨著年齡增長力量也相應(yīng)增長的。力量訓(xùn)練如果違背青少年的年齡生理特點是不行的。另外認為力量的增長會導(dǎo)致肌肉僵硬，妨礙速度和靈活性的發(fā)展，從而忽略兒童少年力量訓(xùn)練的必要性，這也是不符和實際情況的。對他們的力量訓(xùn)練應(yīng)注意方法手段的適宜，多做一些克服自身體重的練習(xí)，或小肌肉群的力量訓(xùn)練，以次來提高關(guān)節(jié)力量與肌肉的協(xié)調(diào)性，并注意訓(xùn)練后的放松活動安排，力量訓(xùn)練后的柔韌性練習(xí)，對恢復(fù)肌肉疲勞與提高力量訓(xùn)練效果有著極大的作用。根據(jù)力量素質(zhì)年齡變化的特點，在力量訓(xùn)練中應(yīng)首先考慮以下幾點：中小學(xué)生在成長階段具有適應(yīng)運動活動的能力，各年齡階段都可以進行力量練習(xí)。但要正確掌握所給予的負荷和身體可以承受負荷之間的關(guān)系要量力而行。采用的方法和手段要與成年有區(qū)別。在身高加速生長期，可采用伸展肢體、彈跳，支撐自己體重和中小重量的力量練習(xí)，這對促進身體發(fā)育及增長力量素質(zhì)是有益的。但過大的負荷練習(xí)和長期的靜力緊張練習(xí)對折個時期肌肉主要往縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量還很弱骨骼還處于迅速生長時期，過大的負重練習(xí)容易引起關(guān)節(jié)受傷，抑制骨骼的生長。青春發(fā)育后期，性別差異顯著，女子肌力較小。因此在安排練習(xí)時要特別注意發(fā)展肩帶肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量練習(xí)，以適宜性別差異的不同需要與特點。

4 、結(jié)論與建議

4.1 、為了更好的改進技術(shù)和達到預(yù)定的成績，在投擲中應(yīng)以輕器械為主。

4.2 、在“快速節(jié)奏結(jié)構(gòu)”技術(shù)穩(wěn)定的基礎(chǔ)之下，再提高力量訓(xùn)練指標。

4.3 、在發(fā)展全面身體訓(xùn)練和專項快速訓(xùn)練素質(zhì)之外，應(yīng)該加強腿部肌肉及軀干肌肉的力量訓(xùn)練。

[1]文超.田徑高級教程[M].北京:人民出版社,1999.

[2]袁作生,南仲喜.現(xiàn)代田徑運動科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京:人民體育出版社,1997.

[3]宋樹國,商紅英.投擲運動員專項力量練習(xí)之我見[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,1995,1.