胡楚青
很多人都有過腰背疼,去疼痛科就診的人群中,超過半數是因為腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,老年人的背痛主要是由于骨質疏松、關節炎等退行性疾病導致的,一般還會伴隨著腿痛;中年人多是因為久坐、坐姿不當而又缺乏運動引發背痛,腰背部的肌肉被“過度使用”卻又得不到合理的調養;青少年中的背痛患者也在增加,有些小學生都來看疼痛門診,原因主要是書包過重、寫作業姿勢不正確等。
坐著比站著更累
導致腰背疼痛的第一大原因是久坐且坐姿不正確。坐著的時候,腰椎承受的力量是站著的兩倍,體重70公斤的人,就有140公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,接近原本的3倍,所以“坐著比站著更累”。
腰椎像是支撐房子的柱子,上梁不正下梁歪。腰椎組織一旦發生病變,就會引發下背痛或坐骨神經痛等問題。當你覺得腰隱隱作痛時,往往已經形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。
第二個原因是缺乏運動。在不鍛煉的人群中,背痛比例更高。長期不運動,肌肉的數量和質量都會有所下降,對于脊椎的保護能力也會下降。
第三個原因是衰老。一般背痛從30~40歲左右開始發病,隨著年齡增加,疼痛的程度、頻率都會增加。
第四個原因是肥胖。脊椎承受的壓力和體重相關,因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉,肌肉的保護能力明顯不足。
第五個原因是骨質疏松。骨質疏松會讓脊柱厚度發生變化、個子變矮、受力也會出現問題,這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。
此外,關節炎、吸煙、壓力、懷孕等都可能導致背痛。
八成人需要糾正坐姿
調查顯示,約八成人坐姿不正,為背痛帶來隱患。錯誤的坐姿包括上班時彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發上看電視等。給腰背減負的最好辦法,就是形成正確的坐姿,一定要讓自己坐得像皇帝一樣。
首先,我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。
其次,找一個舒適的靠墊。靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度的。
最后,時刻糾正坐姿。坐下時,腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”。座位上有靠墊依然彎腰駝背,靠墊就形同虛設。不妨時常把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。每隔1小時,一定要站起來活動10分鐘,做一些腰背部相關的伸展運動。