在夾包運動中感受民族傳統體育魅力

如今的體育課堂，只圍繞中考、高考等項目來活動，導致學生逐漸對體育課失去興趣，不僅自身體質健康狀況下降，體育教師也在教學活動中產生了更多的疑惑。我校體育組教師在這種困境下，將夾包運動應用在高中體育課堂上，將夾包運動作為高中體育選修課程之一，讓學生們進行練習，這一改變不僅使我校學生積極參與體育鍛煉，也使得體育教師的工作得到了全面的開展，全校師生都在訓練和比賽中感受到了這項運動帶來的魅力。

夾包運動是北京漢、回、滿和蒙古族等多民族自己的民間游戲，起初只是人們互相之間夾包比遠，而在歷經了不斷的發展后，如今已成為一項既有民眾娛樂性同時還包含競技比賽性質的民族體育項目之一。夾包運動作為娛樂項目時，具體規則可以自己擬定，不受場地的限制，方便在大眾中開展并普及這項民族傳統體育運動。起初，學生對于夾包運動的了解基本上還是一片空白，所以大家都懷著各種心情進行學習。在經過了幾節課的學習之后，特別是平常在體育課上被一致認為運動能力很差的學生也在逐漸掌握基本要領之后，對體育課的喜愛程度大大提升。

但是，作為比賽項目，夾包運動則有嚴格的規則，而且要讓學生完全掌握技術動作，并在比賽中運用自如，還存在相當大的困難。北京21中作為東城區民族傳統體育項目夾包運動的傳統學校，在第七屆和第八屆比賽中都取得優異的成績，我們結合以往的訓練經驗和參賽經歷，總結出一些訓練學生夾包運動的技巧方法。

訓練中，我們強調學生夾包的位置可以是沙包的帆布面，起跳蹬離地面后不要一味強調起跳高度，過分追求跳躍高度只能降低夾包的速率。起跳高度應適中，主要依靠小腿的屈伸速度，也就是人們常說的向前積極甩小腿。夾包過程中若想把沙包夾得高、遠，在起夾的時候始終將兩腳尖向回勾，這樣沙包將越過低分值區直接奔向高分區，此舉是一種獲得高分的直接方法，但缺點就是飛行高度較高，落地速度慢容易防守。另一種則是在起夾的時候始終將兩腳尖向前繃直，使沙包在越過網后馬上落地迅速向前滾動，按照規則此時的防守隊員只有一種防守策略就是將沙包踩住，這樣一般多采用在拿低分值的時候使用，但是，也經常出現夾包運動員自身腳踝力量過大，夾過的沙包落地后向前滾動速度極快，防守隊員橫向移動過慢致使沙包直接滾向后場高分值區域。這個方法一般應用在防守方體力不支情況下的偷襲戰術。

另外夾包時也可以夾帶一點填充物，同時右腳或左腳稍稍向前探出與另一只腳產生一個平行的摩擦，在沙包落地后會按照摩擦的方向弧線向前滾動。就像足球運動里面的弧線球射門一樣給防守隊員制造了更大的困難。偶爾能出現過網落地在界內，然后弧線向前滾動出界后再繞回至界內的夾包方法。但這是極其罕見的成功率也極低，在此只是介紹。

單夾比賽，我們要求學生在比賽過程中要穩住3分線，頭腦保持清醒，不要只求進攻對方的高分區域。而雙夾比賽更多的講求是兩人的默契配合，在平時的訓練中讓學生多多磨合，形成固定的組合，不要出現中途退出的現象，否則不僅會打亂學生間的配合，也會影響學生的比賽情緒，并且在組合中，盡量使高、矮配合，高個學生站后防守高分區，矮個學生站前進攻對方得分區。

以我校2位在2010年第八屆北京市民族運動會的夾包比賽中分別獲得了第二、第三名的學生為例。在起初的訓練中，首先讓學生從將沙包夾起、夾遠開始練習。而后讓學生站在場地的一側的底線，能夠夾包過網至另一側的底線附近，這樣是為了防止對方得五分后，本方進攻時夾不過去或者過網后不能到達得分區域。以上就是夾包的基本功練習。

防守是要求精神高度集中，大腦快速反應的過程。寬大的場地對于個人防守來說精神、體力都絕對不能松懈，否則就容易被對方得到高分。注意要合理使用軀干的阻擋和兩腿回踢沙包，上下肢的協調配合才能夠更好地完成防守任務。在防守訓練過程中可以采用一人在場地一側向對面半場拋不同高度、不同方向和力度的沙包讓其進行防守，盡量充分左右調動開防守隊員。