有效預防慢性疲勞綜合癥探析

目前許多國家對慢性疲勞綜合征進行專門的研究，據美國有關專家統計，2000年僅美國患有慢性疲勞綜合征的人就已經達到150萬人，到了今年，這一疾病的患者人數已經占地球總人口的1.5%。

值得提出的是，雖然醫學專家已經對慢性疲勞綜合征進行了將近20年的研究，但直到現在醫學專家仍沒有找到這種疾病的病因，也就是說，醫學專家們仍對這一疾病沒有什么有效的治療方法。不久前，對這種疾病研究有了一項新發現，即:慢性疲勞綜合征的病癥在很多方面與艾滋病很相像，只是沒有到那么嚴重的程度。大多數醫學專家傾向于慢性疲勞綜合征有病毒環境影響的因素，認為這種病毒首先損害人的神經及肌肉組織的免疫系統，而且這種病毒以一種不為人所知的方式進行著傳染。

一、疲勞的幾種類型

1.體力性疲勞。體力性疲勞多見于體力勞動者，乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。此時全身肌肉處于高度緊張狀態，產生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積于體內，并隨血液循環到達全身(包括大腦)。表現為手腳酸軟無力，體能明顯下降。

2.腦力性疲勞。腦力性疲勞主要見于腦力勞動者，由于長時期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。

3.心理性疲勞。心理性疲勞乃是現代生活中高強度緊張感與壓力造成的，由于超負荷的精神負擔使心理處于一種混亂與不安寧的狀態，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

雖然科技的發展在不斷地減輕人們的體力勞動強度，但現代社會日趨激烈的競爭卻不斷地增加人們的精神負擔，心理性疲勞的人越來越多，此種疲勞比體力性或腦力性疲勞癥狀更重，危害更大，消除也困難得多。

二、應對疲勞的策略

面對慢性疲勞綜合征人們應采取積極的預防措施，首先要善于分配和調整工作壓力，要適時地降低自己的工作生活目標，不要時時處處都要求自己爭當第一，要善于從一項工作轉換到另一項工作中去，不要服維生素接受按摩給自己確定一個不可企及的目標，要學會經常放松自己。

針對慢性疲勞綜合征的癥狀，醫學專家們建議服用復合維生素，目前維生素A、C和B12被認為是慢性疲勞綜合征最直接的藥物。此外，微量元素砸、緒、缽、鐵、硫酸鏡、含有蒜提取物的植物制劑等都用作治療慢性疲勞綜合征。

在沒有找到病因元法找到針對性的藥物之前，醫學專家們認為，服用維生素和微量元素很大程度上是對身體起到保養的作用，而選擇積極的生活方式被認為是醫治慢性疲勞綜合征的重要方法，如:釣魚、旅游、從事體育鍛煉等等。慢性疲勞綜合征患者還可以接受理療和按摩。專家建議，至少應該接受7個療程的理療和按摩。

1.按生物鐘作息。所謂生物鐘是指人體內各器官所固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，并規范著人體的活動，如睡眠與覺醒，記憶與思維的漲落，體力的興衰等。一個人需按照自身的節律來安排作息。

2.主動休息。休息是消除疲勞恢復精力的一種有效方式。人們多在工作或學習累了才休息，這并不利于健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物——乳酸飛二氧化碳、水分等己積累較多，短時間休息不可能完全消除這些廢物、故解決不了問題。如果在尚無勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除，故此種休息方式的保健效果最好。

3.科學進餐。人的精力與體力的能量來源是食物，故科學進餐能從根本上防治疲勞癥。不吃早餐或吃得太少是錯誤的，會造成血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐。

4.主動求樂。疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮飛恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性疲勞就是如此。應多與有幽默感的人接觸，多看相聲飛小品以及富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

5.恬淡心靜。科學家們認為，人的心理狀態和身體健康息息相關，有些人貪污腐敗，做了見不得人的事，心理負擔很重，經常擔驚受怕，身體長期處于惡劣的應激狀態，造成體內的激素分泌紊亂，因而易患各種心血管病和癌癥。而那些過著“日日聲色，夜夜笙歌”生活的人，并不能長壽，所以我們應淡泊名利，選擇健康的生活方式。

有位百歲壽星的養生“秘決”是:“什么事情都想得開，放得下”，“無愧于心，心安理得，就可以活得長了。

6.經常運動。運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4-5次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次適當的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間后便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

（作者簡介：袁九宗（1966-），男，湖北黃岡人，副教授，黃岡職業技術學院體育教研室，研究方向：體育教學與訓練。）