淺談如何改進競走技術

朱玉生

一、我國競走運動員目前在技術風格上存在主要問題

在競走專項技術上我們與國外優秀選手存在一定的差距，這也是我國優秀選手參加國際大賽經常被判犯規的主要原因。歐美國家運動員技術規范、步幅大、步頻穩定，動作連貫、流暢、柔和；我國運動員普遍存在著步長較小的問題，尤其是高個子運動員步長太小，步頻很快，沒有充分利用腿長的優勢。這種技術特征不但使技術動作效率低下、能量消耗大，很容易犯規，尤其在競走新規則實施后，我國運動員多次在國際大賽中被罰下，由于害怕犯規而不能充分發揮正常運動水平的例子不在少數。

１、關于步頻步長問題

步頻與步長是決定競走速度的主要因素。保持步長增加步頻，與保持步頻增加步長或同時增加步頻與步長都能提高競走速度。加強踝關節的屈力量是增加步長的重要因素之一。

２、骨盆的轉動是競走技術中重要的一環

重心是長期以來圍繞競走技術的一個重要問題，轉好了既將可以解決這個問題，還可以增加步長和加快步頻，對運動成績也將大幅度地提高。事實也是如此，競走的轉髖從原來的左右轉動，到現在以垂直軸為主的適當轉動，對運動成績取得了一個較大的飛躍。新的轉動加大髖關節前后移動距離合理的競走技術，要求骨盆圍繞垂直軸向前移動的幅度越大越好。這個動作完成得好，可使身體重心波動軌跡趨于平緩，體力的消耗也隨之減少。由于骨盆向前方有力的移動，帶動并加速了擺動腿的向前擺動，增加了整個身體向前水平位移的速度，既加快了步頻，同時也增大了步幅。

二、我國競走運動員在技術細節中存在主要問題及改進辦法

１、髖關節動作

髖關節的轉動目的是增加步長，這也是造成我國運動員步子偏小的主要原因。在訓練中，應強調運動員合理利用髖關節的轉動，并有意識地向前送髖，從而既增加了有效步長，又能提高身體重心的平穩移動。髖關節圍繞垂直軸轉動幅度明顯，動作幅度大、腳跟著地角度合理，動作協調穩定，表現為靈活而省力。

平時要加強髖關節的靈活性和柔韌性練習。柔韌性包括關節活動的幅度及跨關節的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。加強柔韌性練習，可以提高關節肌肉的靈活性。柔韌素質訓練一定要動靜結合，在柔韌練習中必須要輔以擺腿、踢腿等動力性練習。

２、肩關節不放松

在競走過程中，有的運動員肩關節不放松，甚至聳肩。競走運動員的技術外型應平穩、舒展、流暢、優美。如果在競走時上體不放松，直接影響整體動作外型，也是造成步長小、容易產生騰空的原因之一。同時，易引起競走裁判員的注意。

改進方法除了加強肩關節的靈活性、提高肩部肌肉的力量、重視上肢力量的平衡外，還應增大擺臂的幅度，尤其臂向后擺動的幅度，以便相應地增加步長。在訓練中可以借助皮條拉力、運動員相互輔助練習、小臂上負重等來改進擺臂幅度和肩關節不放松的問題。

３、重心起伏過大，左右搖擺

在訓練中有些運動員出現身體重心起伏過大、左右搖擺，以致出現騰空犯規對競走運動員來說是致命傷——最容易遭到競走裁判的判罰。而且特別消耗體能，使運動員體力過早衰竭。因此，應引起高度重視。

改進方法是提高身體的整體均衡力量和全身的協調能力、改善髖關節的靈活性和轉髖幅度、充分加大后蹬用力的幅度。身體素質練習做得好，但要注重完成動作的質量，同時，要結合到改進與提高競走技術動作上，才能取得實效。理論要聯系上實踐。

４、競走時屈腿

競走訓練中有的運動員時常屈腿，這是競走規則不允許的。其原因可能是運動員腿部有傷；長時間大強度訓練超過運動員的能力；后蹬不充分，髖關節動作不到位，小腿踢不過去，速度快跟不上動作僵持等造成的。教練員應對運動員毫不客氣指出，并嚴格要求運動員保持正確的技術動作，養成良好習慣，不能視而不見。要教育運動員，讓運動員懂得訓練場就是比賽場，訓練就是比賽。

改進方法可多用橡皮筋做拉伸練習與鞭打練習，采用反復做體前屈和踝關節屈的練習，拉長大腿的后群肌等柔韌性練習和靈活性練習。提高動作舒展程度，特別是有意識地延長后蹬時間，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量身體重心的上下起伏過大，以致出現騰空犯規。利用場地的跑道體會練習，要求隊員每一步腳必須達到一定的距離。

５、競走時大腿前抬高和小腿后撩高

這種動作是多年形成的毛病，是很難改的。因此，在初學競走時一定要建立正確技術概念，掌握規范的技術動作。在訓練中，要多強調技術動作要點，同時要求運動員多思考，多動腦。讓運動員真正認識到，這種錯誤動作不改，很難逃過裁判的[睛。

改進方法是長時間的中等速度的競走練習和“８”字競走練習，強調踢腿速度，要求運動員每一步腳與地面的距離，延長后蹬時間，改善大腿的后蹬肌群力量和腰腹背肌力量，從而改善大腿高抬和小腿后撩的毛病。