循環訓練法在拳擊訓練中的運用

張文博

拳擊訓練中的循環訓練法是一種行之有效的訓練方法。它是一種針對訓練的目的和任務，為運動員設置若干練習站，同時要求運動員按照既定的順序或線路，保證練習質量和時限依次完成每個練習站訓練任務的一種訓練方法。該方法主要用于基本素質和專項素質的提高，在準備期訓練中尤其可以發揮重要的作用。

一、針對運動員實際設計循環訓練的練習站和循環周期

運動員年齡都在１５．１６歲左右，從事專業訓練的時間都不長，訓練水平參差不齊。加上拳擊運動本身對運動員的力量、速度、靈敏和耐力素質的要求，根據我們訓練手段和器械設備的實際，我們制定并逐步完善了這樣一個基本循環訓練體系。

１、這個體系的制定所遵循的基本原則是：不同肌肉部位交替刺激，運動負荷逐漸累計增加，各種素質全面提高，練習手段簡單適用和確保安全。

２、對運動員的基本要求：運動員根據教練員口令，開始在練習站練習，要保證練習質量。達到規定的時限，教練員發出轉換口令，開始在練習站練習，要保證練習質量。達到規定的時限，教練員發出轉換口令，運動員按一個方向轉換練習站，并立即開始練習，依此類推，直至完成一個循環。

３、基本訓練量的安排：

每站３０秒，８站４分鐘完成，為一個循環組，間歇２分鐘。

總量為：一個循環×（４．６組）

通過實踐和探索，我們感到此訓練方法的優點明顯。運動員感到訓練的安排緊張有序，練習既不枯燥，又有一定的趣味性，進而產生主動性，提高了自覺性，身體全面素質的提高效果顯著。

二、循環站和循環周期的調節與控制

每個練習站的設立是為了訓練的目的與任務而服務的，由于訓練的目的或任務的變化，或者由于運動員自身情況的變化，循環訓練的循環站和循環周期也不是一成不變的。教練員完全可以通過變化練習站或對練習和間隔時間的調整體現對整個訓練實現自主調控。

我們根據訓練計劃的整體要求在練習站數量上做增減。比如要加強腿部力量的練習，可以另外增加一個單足跳的練習；也可以增加一個負杠鈴半蹲起，同時去掉一個仰臥起坐；也就是說，練習站應根據運動員的自身情況或訓練和比賽的要求做適當的調整。同時對運動員相對薄弱的項目如跳繩和打沙包等相對長期保留，也可在難度和頻率上提出控制要求。

根據不同時期的任務要求，循環訓練法還可以在時間周期上做許多相應的調整。它可以是每天訓練的基本部分，也可以安排在訓練的結尾部分。也就是說，可以把他當成每次訓練的主要部分，也可以把他當成訓練的次要部分。可以把他當成準備期的主要內容之一，也可以把他當成競賽期的一種保持狀態的訓練手段。在每一個循環中，可以每站半分鐘，循環完成后間隔２分鐘；也可每站４０秒，循環完成后間隔３分鐘。可以循環訓練與技術戰術訓練分上下午安排，也可隔日安排，只是在總量上根據需要掌握循環訓練的比例。

三、循環訓練法與技戰術訓練的關系

毫無疑問，我們的循環訓練是基本素質的訓練，是基本素質與專項素質結合的訓練，是為技戰術訓練打基礎的訓練。沒有基本素質和專項素質的提高，技戰術的提高將是一句空話。

不同時期對素質提高和技戰術水平提高的要求是不一樣的，因此循環訓練與技戰術循環訓練的要求也是不一樣的。比如準備期過多的技戰訓練可能會影響需要長期有計劃的訓練而提高的基本素質和專項素質，其結果可能是欲速而不達。因此該加強的就一定要加強，該側重的就一定要側重。在技戰術訓練中也可以適當采用循環訓練法。例如，一人站樁，每回合實戰兩分鐘（根據比賽規則定）。根據不同對手，設定４—６個回合，這樣會在實戰中提高自身的技戰術水平。此時，教練員的訓練計劃要相對細致，對每個運動員的特點有較好了解。這種循環練習在競賽期間對運動員能力的提升有較好的效果。

實踐證明，循環訓練法簡便易行，方便調控，運動員樂于接受，因此在保證訓練效果，提高運動素質，保持運動狀態等方面發揮了重要的作用，確實是一種值得提倡的訓練方法。只要我們精心設計，嚴格要求，隨著每個循環過程的落實，我們的目標將一步步得以實現。