儲定海的啟蒙訓練特點

黃天樁

當今游泳運動水平已進入嶄新的發展階段，世界游泳運動向運動員年輕化的趨勢發展，如何掌握早期技術訓練，全面發展身體素質、注重心理訓練、加強思想教育、合理安排訓練負荷，使他們在啟蒙階段輕松自如地掌握正確的游泳技術，為以后向高水平發展打下扎實的基礎。

儲定海，２０１０年１０月結束的江蘇省第１７屆運動會上一舉奪得３枚金牌，打破二項省年齡組紀錄，一項達到運動健將標準。他就是我２００３年從興化市林潭鄉的一個偏僻的小村莊選入游泳隊的，當時是我們按常規一年一度到興化市各鄉、鎮選材，因為鄉里的孩子肯吃苦，所以我當時一[就看中這位體態輕盈的游泳優苗，當年夏天就通知他到市游泳隊報到試訓。

經過一個夏天的訓練，我覺得他有如下幾個特點：１、個頭比同年的偏上。２、力量比同年的偏大。３、反應力和爆發力是絕對優秀。４、平時訓練態度一般、但是比賽總是游在前面。這就是我對儲定海的肯定。所以我決定留下他，當年僅６周歲。在對儲定海的訓練，起初我是以打腿為主，一堂課四分之二是打腿練習，然后是做一些配合練習，最后練習一些出發等，量和強度幾乎沒有。

訓練一年后，我開始注重練習他的手臂的配合，尤其是自由泳，反復練習最多，到后來慢慢地趨向于四種姿勢，走向標準化動作。

縱觀當今國內外優秀游泳運動員的成長過程，可以發現他們在兒童期訓練中，非常重視四種姿勢的技術訓練，從小就掌握了四種姿勢的技術，甚至當他們達到世界先進水平后，仍然是非常重視基本技術訓練，正如世界著名的游泳運動員比昂迪說過：“如果我將來做一名游泳教練，教孩子們游泳，我將更加重視技術訓練，而不是其它方面的訓練”。這一點也是我的肯定語。正如國家游泳隊總結出的訓練指導思想是：“耐力是基礎，強度是核心，力量是關鍵，技術來表現”，說明了技術的重要性。游泳是需要相當高水平的有氧和無氧耐力的項目，掌握合理的技術就會節省體力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特點是在水中進行，對技術掌握增加了難度，需要付出更多的時間和精力去磨練。

少年兒童時期為何注重基本技術的訓練呢？因為人的大腦神經系統在少年兒童時期，發育不完善，發展也不平衡，條件反射建立比較容易，但若不經常強化，消退速度較成年人快。他們（少年兒童時期）對各種刺激容易產生興奮，也容易疲勞，在建立分化抑制時，對區別細微的刺激難以分化，而對區別大一些的刺激，則較容易建立分化抑制。而且少年兒童肌肉力量與力量耐力的發育速度慢于神經系統的發育，力量與力量耐力較差。以上這些生理特點，決定了少年兒童時期的訓練重點應該是：技術框架結構的形成；由反復訓練到不斷完善再到正確的技術動力定型。

對少年兒童游泳運動員的技術訓練，必須根據他們的神經系統發育的特點，狠抓技術，我建議做到以下幾點：

首先，教練員應不斷學習，不斷進步，以提高自身能力。教練員對技術動作的概念要明確。游泳運動水平飛速發展，游泳技術不斷更新，新技術不斷產生。教練員要跟上形勢，就要不斷地學習，了解目前游泳技術的發展方向。要提高技術教學水平，明確技術概念只是第一步，如何使學生盡快掌握這些先進的技術動作，還要制定正確的技術訓練計劃。技術訓練計劃能使教練員在訓練中做到心中有底。制定計劃的主要指導思想是：抓住要領，突出重點，明確要求，嚴格執行。

其次，陸上模仿動作和水上改進技術同時抓。一般說來，陸上模仿練習動作做得好，說明游泳時概念就清楚，技術動作比較正確。陸上做模仿動作，不受阻力、浮力的影響，學生對動作看得清、容易學，教練員也容易發現和糾正錯誤動作。所以在兒童技術訓練中，首先從陸上模仿動作開始，再從水中改進技術。無論在什么訓練階段都必須堅持做模仿練習。

第三，采用短和超短距離進行技術訓練。在技術訓練中，一般采用２５米以下距離進行。訓練的主要內容有：快速的打腿（初學者采用１５—２５米多次重復四式打腿教學）以求掌握正確腿部技術；快速的四式劃手（主要采用１５、２５、５０米距離）練習，以改善劃手技術；快速的四式配合技術（主要采用１５—２５米距離），以學習、鞏固正確的技術動作；以及各種手腿分解游，手腿呼吸分解游，技術游、短沖、出發、轉身、到邊、練習等。少年兒童時期模仿能力強，反應速度快，興奮性高，是協調、靈敏、柔韌、素質發展的最好時期，長期采用短距離和超短距離進行技術訓練，是符合少年兒童時期的生理特點有助于這些素質的發展，便于學生改進；掌握技術動作，也使少年兒童的大腦皮層興奮和抑制迅速轉換的能力加強，大腦皮層的興奮性高度集中，對形成積極快速的技術風格，高質量的技術動作是非常有利的。

第四，改進游泳技術做到長短結合、快慢結合、水陸結合，重點強調運動員掌握合理的身體位置，便于身體形成流線型。