青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷探究

劉鵬 孫正

體能訓(xùn)練的目的是在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的機(jī)能能力，挖掘和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，并有效地保持這種機(jī)能能力，以謀求盡可能好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在青少年的足球訓(xùn)練過(guò)程中，良好的體能訓(xùn)練是青少年足球運(yùn)動(dòng)員形成長(zhǎng)期競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該注意到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育的階段、技術(shù)特點(diǎn)、遺傳因素、心理特征等方面的因素，因人而異地制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，合理地安排和調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度。

１、教練員要通過(guò)測(cè)試來(lái)掌握不同運(yùn)動(dòng)員從事各種體能訓(xùn)練內(nèi)容的極限強(qiáng)度。例如，通過(guò)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員５０米、１００米、４００米、８００米、１５００米多種距離的跑得最好成績(jī)；測(cè)試負(fù)重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量；測(cè)試俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等。在獲得了相關(guān)的體能數(shù)據(jù)之后，將這些數(shù)據(jù)作為不同運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷的１００％系數(shù)，以便在今后采用中等強(qiáng)度進(jìn)行某項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，換算出能夠與運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度。教練員應(yīng)該注意的是，通常是在確定了各項(xiàng)訓(xùn)練方法的負(fù)荷強(qiáng)度之后再去配以相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

２、教練員要了解不同個(gè)體之間的“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”差異。所謂“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”是指剛剛能引起機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負(fù)荷強(qiáng)度。只要低于這個(gè)閾值的負(fù)荷，將不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。每個(gè)人的“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”都和其他人具有一點(diǎn)差距，而且每個(gè)人在不同的環(huán)境下和不同的時(shí)期中，其自身的“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾”也會(huì)有較大的差異水平。對(duì)于平時(shí)缺乏體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該先采用４０％左右的強(qiáng)度進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)的初始負(fù)荷量，就有可能產(chǎn)生較明顯的鍛煉效果。而經(jīng)常系統(tǒng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，則可能用５０％以上的強(qiáng)度進(jìn)行較大量的練習(xí)，才會(huì)產(chǎn)生一定的鍛煉效果。因此，在體能訓(xùn)練的實(shí)踐中，教練員需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和健康狀況及已有的運(yùn)動(dòng)能力，來(lái)摸索和把握這個(gè)閾值。

３、教練員要在體能訓(xùn)練的過(guò)程中隨時(shí)掌握了解運(yùn)動(dòng)員的“無(wú)氧閾”，并及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。所謂“無(wú)氧閾”是指有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)。一般情況下，大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)該處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而比賽環(huán)境中由于競(jìng)爭(zhēng)激烈運(yùn)動(dòng)員往往處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。利用接近“無(wú)氧閾”的體能訓(xùn)練可以加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力和無(wú)氧代謝能力，提高訓(xùn)練水平與競(jìng)技能力。“無(wú)氧閾”的掌握可以通過(guò)心率區(qū)間來(lái)確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究表明：當(dāng)心率在１１０次／分以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒(méi)有明顯的變化，故這種程度的負(fù)荷健身價(jià)值不大，當(dāng)心率達(dá)到１３０次／分時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負(fù)荷健身效果明顯。當(dāng)心率達(dá)到１５０次／分時(shí)，每搏輸出量開(kāi)始緩慢下降；當(dāng)心率增至１６０～１７０次／分之間時(shí)，正常人接近“無(wú)氧閾”，也就是接近到有氧運(yùn)動(dòng)的最大負(fù)荷值；而超過(guò)１８０次／分之間時(shí)，就進(jìn)入了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，通常把青少年體能訓(xùn)練取得最佳效果的心率區(qū)間確定為１５０～１７０次／分之間。而每次體能訓(xùn)練將心率保持在１５０～１７０次／分的時(shí)間，應(yīng)該占該次鍛煉總時(shí)間的２／３左右為最佳。

４、與體能訓(xùn)練負(fù)荷關(guān)系非常密切的一個(gè)問(wèn)題是訓(xùn)練后的體能恢復(fù)。而體能恢復(fù)也是一個(gè)在計(jì)劃體能訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)就應(yīng)該考慮到的問(wèn)題。青少年體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常以中等強(qiáng)度和中等量相結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周訓(xùn)練計(jì)劃中可以有一次或兩次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為加強(qiáng)性的體能訓(xùn)練。教練員尤其應(yīng)該注意的是，在大運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該采用專(zhuān)門(mén)的恢復(fù)方法和手段，同時(shí)還要注意有合理的作息和基本的營(yíng)養(yǎng)作為鍛煉后機(jī)體得以充分恢復(fù)的保證。