淺談過度訓練的原因及其預防

郭兆堂

過度訓練是發生于體育運動中的一種運動性疾病，過度訓練往往是多種因素的綜合結果。制定有效的預防措施是防治本病的重要環節。

一、過度訓練的常見原因

１、運動負荷過大

訓練過程就是根據訓練規律和生物適應規律來挖掘運動員的適應潛力，通過訓練不僅能獲得一般條件的適應變化能力，而且還能獲得非常條件的適應變化能力。已知人體的生理適應性是有限的，超越這一限度就會破壞機體的平衡狀態。如任何負荷在超越機體承擔能力時就會導致某些器官、系統組織的損害甚至產生某些運動性傷病。現代體育科研成果已明確表明訓練效果與其說是依靠加大訓練負荷達到的，不如說是通過使各種負荷因素做到最佳結合的途徑達到的。這說明在制定運動負荷時應考慮構成運動，負荷諸因素的相互關系，并依據具體情況和條件使諸因素達到最佳的調配。顯然，單純或一味追求大運動量訓練，不遵循生物適應規律，不重視科學訓練原則，在走向成功的道路上，就必須會受到阻礙，甚至失敗。

２、忽視訓練的一般原則

運動員身體特征包括形態、機能、素質和心理因素等方面，它是運動員成長并獲取優異成績的最基本的內在因素?？茖W訓練能使個體的身體、特征獲得良好發展，為創造運動成績打下堅實基礎。但是，假如訓練方法及手段不合理，訓練計劃缺乏審慎，沒有充分考慮年齡、性別、個體身體特征方面的具體條件，及存在的差異，訓練就不可能有良好的發展。不考慮個體所存在的差異，訓練方法及運動負荷量的同一化，對那些體質和訓練水平低下的個體，就可能發生過度訓練。同時個體本身也始終處于一個動態平衡的過程中，機體內部的平衡過程在內外因素的影響下在不斷變化，由此反應出來的機能狀況也是在變動的，使得在不同的狀態下個體所承擔的負荷量就有波動。因此，針對個體在不同時的機能狀態，就需要隨時調整訓練方案及負荷

３、忽視恢復的重要性

一般來說比賽時的運動量往往沒有平時訓練大，但機體對比賽和訓練其反應卻不一樣。運動員對平時訓練思想負擔和精神壓力較少，比賽則不然，尤其是缺乏比賽經驗的運動員，易受比賽時周圍環境和心理因素所干擾。如果頻繁參加比賽，前一次產生的疲勞尚未消除，接著又進入另一賽事，由于得不到良好的恢復，就易使疲勞積累而產生過度疲勞。其次，高、強、大運動量訓練期間缺乏嚴密的醫務監督措施，尤其是對恢復的重要性認識不足，只注意提高各項身體素質和技術水平，也是造成疲勞積累的重要因素之一。持續大運動量訓練而無良好的恢復措施，不但可導致過度訓練，并會引起內臟器損害和全身機能紊亂。

４、營養因素

營養物質的攝入并非是多多益善，如從事持續時間較久的耐力性運動項目的運動員，合理地添加糖分對提高機體的工作效率有一定裨益，因為人體內有充足的糖分可延緩中樞及肌肉疲勞的發生，但糖分攝入過度會使肌肉的粘滯性增加，而且多余的糖分會轉化成脂肪在內貯積，這對某些運動項目來說又是不利的。

二、預防措施

過度訓練是在訓練過程中由于連續疲勞累積而引起的一種慢性病理狀態，其臨床癥狀有系統性和復雜性的特點，對運動員的危害較大，尚缺乏特效治療方法，因此關鍵是預防。

預防過度訓練的主要措施如下：

１、遵循運動訓練原則，走科學化訓練道路。訓練計劃及訓練方法應根據個體的年齡、性別、體質狀況、運動專項和訓練水平而制定。根據個體的身體特征選擇運動項目，采用先進的思想和先進的科學技術方法，遵循運動訓練的一般規律和專項訓練的特殊規律進行訓練，恰當規定訓練任務，注意運動負荷與恢復過程的最佳統一。

２、重視訓練后的恢復。遵守生活制度，注意勞逸結合。要遵守作息制度，形成有規律的生活習慣，保證充足的睡眠盡可能創造良好的生活環境。

３、加強訓練過程中的醫務監督。在訓練過程中密切運動員、教練員與醫務人員的聯系與合作，運用醫務監督的手段及方法督導訓練，待運動員在生理適應限度內完成訓練過程。

４、重視預防心理疲勞。培養運動員的情感與意志品質，加強心理素質的訓練，以使運動員的心智能力和個性心理特征獲得良好發展，為提高競技能力奠定基礎。在訓練和競賽的過程中，根據個體的心理變化隨時調整訓練計劃，同時給予適當的心理幫助，或采用適宜的心理治療措施，積極調整個體的心境情緒意志力，及時消除心理疲勞和克服過度緊張，以達到良好恢復和保證訓練目的。

５、保證營養合理膳食、注意營養衛生。營養是運動員訓練的物質基礎，它對運動能力的提高和促進機體恢復過程都有著重要作用。