少年舉重運動員訓練中要注重科學理念防止發生損傷

孔祥玲 楊靜

隨著世界舉重事業的不斷發展，現代舉重運動的技術已達到高質量高水平，競賽成績已臨近人類生理極限的狀況，這樣在訓練和比賽中加重了運動員的承受能力，同時也更易出現運動損傷。特別是少年運動員身體素質、基本技術尚不成熟，大強度訓練時更增加了發生損傷的可能性。因此，在少年運動員基礎訓練階段，要注重科學理念，并了解訓練中損傷的發生情況，運用科學理論、方法及先進技術，采取科學訓練措施，有效地控制運動訓練的全過程，并取得理想的訓練效果，盡量防止和減少損傷的發生。

一、少年舉重運動員發生損傷的主要原因

１．大運動量、大強度訓練形成運動性疲勞而造成損傷。在少年舉重運動員訓練中，有的教練員急于求成，對少年運動員采用成人化訓練方式，而沒有按照循序漸進的原則，運動量和訓練強度安排過大，訓練后又沒有很好恢復就繼續訓練，這樣既容易造成運動疲勞，也容易因力量發展不均衡引發損傷。如舉重運動員的肩、腕、膝、腰、踝都屬于載重關節和部位，如訓練中局部負荷過重，會使關節損傷機會增多。

２．技術動作不正確，容易造成運動損傷。少年舉重運動員在開始訓練時，因不能科學地掌握基本技術動作的要領，使技術動作不規范、不標準、不扎實，就會造成用力不合理，這在訓練和比賽過程中極易引起運動損傷。

３．在訓練和比賽前，準備活動不充分，不合理，容易造成運動損傷。少年舉重運動員在訓練和比賽前，沒有按規定進行準備活動，或準備活動不合理、不充分，沒有使自己身體的重要部位得到有效的活動，神經系統和內臟器官機能還沒有充分地動員起來，就進行劇烈的訓練和比賽，從而造成運動損傷。

二、少年舉重運動員訓練和比賽中預防損傷的措施

１、在身體素質訓練中要根據運動身心發育特點，合理科學地安排運動量和訓練負荷，避免局部負荷過重發生運動損傷。

少年運動員正處于生長發育期，他們各項素質（速度素質、耐力素質、力量素質、柔韌素質、靈敏素質）都有發展的佳期，但他們所承受訓練的強度有一定的局限。因此，在少年運動員身體素質訓練時，應遵守少年的解剖、生理、心理等生物學特征，合理地安排訓練量和訓練強度，使兩者交替上升，不應同時增加，使其所承受的運動負荷量與身體素質的發展相適應。同時，要科學地安排負荷和休息的關系，應讓運動員在機體處于“超量恢復”階段，再進行第二次訓練，使機體、機能逐步提高。這樣不僅保證身體素質的發展，還有利于防止運動損傷的發生。

為了加強對訓練負荷的合理監控，教練員要學習和掌握運動解剖學、運動醫學、運動生理學以及運動訓練學等方面的知識，提高自身對運動損傷的鑒別能力，采取行之有效的措施預防訓練和比賽中發生損傷。

２、抓好規范、標準的基本技術訓練，為提高運動成績打好基礎，并防止運動損傷。

在舉重項目中，力量是基礎，技術是保障，技術好成功率就高。尤其是少年的基礎訓練階段是技術形成的關鍵階段。良好的技術動作，對提高運動成績和向高水平發展具有非常重要的意義，同時還可避免因技術差而造成損傷。因此，要抓好少年舉重運動員的技術訓練，特別要抓好技術細節的訓練，并提高運用技術的能力，在訓練和比賽中充分發揮運動員的潛能。

舉重技術從表面上看比較簡單，但實際上是比較復雜的。所以對于初期訓練的少年舉重運動員，一定要了解技術動作的形式和基本概念，確立正確規范的技術動作，為了取得良好的訓練效果，教練員可以組織運動員觀看技術錄像，也可以讓技術較好的隊員做示范，使隊員能形成正確的抓舉、挺舉技術概念，使其更好地快速掌握動作技術要領，不僅為提高運動成績打好基礎，也為防止運動損傷起到良好的作用。

３、在訓練和比賽前合理安排準備活動，保證在訓練和比賽中發揮機體適應能力，并防止運動損傷。

運動員在訓練和比賽前通過各種準備活動練習，可以提高運動員的身體代謝水平，升高體溫，增加肌肉和韌帶的伸展性和彈性，降低肌肉的粘滯性，使身體機能適應訓練和比賽活動的要求，并能較好預防運動損傷。

準備活動的安排要科學合理，要有具體要求與指導。

在賽前要進行一般性準備活動，有利于提高神經系統的興趣性和調動各部關節肌肉神經的積極性。在安排專項準備活動時，應根據運動員的實際情況和接受能力，合理安排，逐步提高。特別要注意在疲勞狀態下，不應盲目加量，因為此時運動員身體機能下降，防護應變能力減弱，注意力分散，極易導致運動損傷的發生。

綜上所述，在少年舉重運動員訓練中，要以科學訓練為統領，采用適應少年運動員身體發育狀況的訓練手段，在抓好身體素質和基本技術訓練的過程中，在取得良好訓練效果的同時，避免運動損傷的發生。