柔道大外刈動作技術的淺析和實戰中的應用

張艷春

一、分析與討論

１、大外刈技術動作簡述。成右邊實戰姿勢組合，對方右腳橫向邁步時，用左腳向對手右腳后移動，拉底手，使對方重心升高。后移，再用右邊腿向對方右腿外側滑去，用右手向對手的左肩推，使對方身體重心落在右腳時，向右后方失去平衡。鬧右腳抽打對方右腿后小腿使對方向右后仰臥摔倒。

２、大外刈技術動作特點。大外刈技術作為投技的一種，是利用自己的腿抽打對方的支撐后腿，破壞對方的重心，與此同時上肢也反向發力，并利用自己的體重，在瞬間形成合力，將對方摔倒的技術。大外刈技術動作的要領，在使用動作之前隱蔽性要好，發力時要冷脆，突然。比如是左對左站架時，我方的右手是底手。我先搶對方的底手，上手控制對方的右臂。我使大外刈時，必緊底手，這時，我方右腿上步，左腿左胯完全放松，提胯提臀，劃步走弧線前行，到對方的左腿的腿后，這時，我方左腿突然后蹬，也就是向后抽打對方小腿。上手要順對方的右肩頭一側，側勁要迅猛冷脆，要有一種蒙頭蓋腦之勢。從使用大外刈的情況可以看出，當左腿左跨，提胯提臀劃弧線前行時，左腿左胯是完全放松的。也就是我們所說的“軟著去”。當我們的左腿到達對方的左腿后時，我們的左腿突然后蹬，上手迅猛下鍘時，我們發出的勁兒是剛猛冷脆之勁兒，要集力量于一點而發于瞬間，只有這樣才能產生巨大的爆發力，這也就是我們所說的，“硬著落”。我們上面所說的松與緊的相互轉化，要尊循這樣幾個要點；要“形是松、意是緊”。要做到“形松意不懈，形緊身不僵”。一定要“松緊互補，要松則松，要緊則緊，互寓其中”。

而根據手法以及手抓把位的不同，大外刈又有許多種：大領——袖口大外刈，插臂大外刈，反圈臂大外刈、單手偏門大外刈，接臂——倒臂大外刈，偏門——袖口大外刈等等。

二、大外刈動作在實戰中的運用

１，大外刈動作的應用時機通過觀察，看錄像、積累及分析，進攻時機往往會出現下列情況：在比賽剛開始，對手還未完全進入實戰狀態；在柔道墊子邊沿時，當裁判還未示意停止比賽，而對手放松自制力時；當裁判員示意重新開始比賽時，而對手思想未集中時；發現對手防守部位有弱點或疏忽防守時；當對手調整身體姿勢時；在比賽中，當對手幾次連續猛攻未得分，正處于喘息時；利用對手技術或戰術上的失誤；當比賽接近結束時；在一次有效進攻后，對方的注意力還未集中好的時候。

２、大外刈技術的應用也是有規律性而言的，運用的時機也符合上述規律，一般的來講在同一級別或無差級別的比賽中，身高相對較高，力量相對較大的運動員在把握好進攻時機的前提下，適合運用大領——袖口大外刈，插臂大外刈、反圈臂大外刈、單手偏門大外刈、偏門——袖口大外刈等技術動作。而身材相對較矮小的運動員，則適合運用大領——袖口大外刈，圈臂大外刈、接臂——倒臂大外刈等技術動作。

３、大外刈動作聯絡技的應用。大外刈動作不但可以作為單一的動作使用，而且如果能與其它相關技術動作有機結合，靈活運用，增強運動員連續進攻的能力，就會使運動員攻擊力更強，更容易地取得比賽的勝利。

柔道技術中的聯絡技術基本包括以下幾種情況：前接后，上接下，左接右，反之亦然。原理就是利用相反方向做動作，使得對方身體重心不穩而將其摔倒。通過這個原理，我們得出大外刈動作的聯絡技可有如下幾種：大外刈接大內刈，大外刈接后擠，大外刈接夾頸背，大外刈接外卷入，掃腰接大外刈，大內刈接大外刈等等。聯絡技變化多樣，沒有固定模式，運動員應根據自己的身體狀況以及技術動作掌握熟練程度對聯絡技進行創新，讓對手摸不透自己，也就更容易取得勝利。

三、大外刈技術動作的訓練

１、大外刈技術基本功訓練，為更好地掌握大外刈的技術，常采用原地打入（就是兩個人站在原地不用動不用移動步伐）做正確的動作反復重復；移動打入（兩個人在移動中做動作）在柔道比賽中不斷的移動尋找機會使用動作，摔倒對方大外刈動作不斷重復，好的技術是多因素的（推磚：加強上肢力量，四步皮條：加強腰部和下肢力量）。

２、大外刈技術成為得意技

首先應該掌握動作技術要領，了解其發力順序和使用時機，在練習的初期階段應該多做空練習、大外刈動作打入練習，熟悉動作過程。進一步應該結合步法，多做大外刈動作的行進間打入，并且進行雙人配合練習，找到該動作的發力感覺和肌肉本體感覺，并由技術好的隊員給技術相對較差的隊員講技術，在千錘百煉中掌握大外刈技術，達到技術動作“自動化”。最后結合大外刈技術，再練習一到兩個投技或寢技技術，與大外刈技術聯合到一起，形成自己的得意聯絡技。并不斷地在平時訓練、教學賽和其它比賽中，以實踐來檢驗訓練成果。