論動作技術教學訓練的有效方法

趙全勇

每個運動項目的競賽動作技術都是由若干個部分組成的，各動作組成部分均有各自的獨特的不可代替的作用和教學訓練具體要求，若完成不好某一動作組成部分，均會對完成其它組成部分和整個動作技術產生不良的作用和影響。各動作組成部分對完成其它動作部分或整個動作技術所起作用和影響的大小卻是不盡一樣的，某些動作部分，起著規定性、決定性的制約作用和影響，甚至有某個動作做不好，其它動作及整個動作就沒有條件沒有可能做好，甚至肯定做不好的規定性、決定性的結果。

競技舉重中各動作組成部分，大都是以人體的下側支撐為其特點完成的。根據最基本的運動生物力學原理，運動員各運動環節要發揮出最大力量取得最好的用力技術效果，人體總重心的下支撐穩定平衡是不可或缺的必要條件，缺少這一必要條件就不可能取得應有的技術效果。而這一不可缺少的必要條件是在重點動作組成部分中產生和形成的。例如，在上挺動作技術中主要是預蹲制動這一組成部分中產生和形成的，在屈膝下蹲的同時相應屈髖翹臀的《雙屈式》預蹲制動技術，就能使人體形成穩定有力的下支撐平衡，也就為運動員在預蹲制動動作中發揮最大力量，使杠鈴獲得最大的向上彈性力；為上挺發力動作中發揮最大力量，使杠鈴獲得最大的向上運動速度、高度及合理的運動軌跡；為發揮最大力量，獲得良好的下蹲支撐條件和支撐能力；為發揮最大力量獲得鮮明的動作節奏……創造不可少的必要條件。而“上體正直、屈膝下蹲”的《單屈式》預蹲制動動作只單純強調屈膝下蹲動作，而忽視了相應的屈髖翹臀動作，不同程度地違背了舉重動作過程中，同時用力，水平分力大小相等，方向相反的基本原理，必然導致雙膝不同程度前跪的動作，必然導致杠鈴與人體的總重心不同程度向前偏離下撐面的中心線，形成不穩定的下支撐平衡，必然導致人體各運動環節在上挺各動作組成部分中因缺乏最大用力的必要條件作保證而不能發揮出最大力量，不能取得應有的動作技術效果。

預蹲制動中，兩種不同的動作概念，形成不同的下支撐穩定平衡，為人體發出最大力量形成截然不同的技術效果。這就是預蹲制動這一重點動作組成部分，對其它動作組成部分，對整個動作所起的規定性、決定性作用和影響的本質聯系和內在原因。

此外，預蹲制動動作技術還為上挺發力，下蹲支撐等其它上挺動作組成部分發揮最大力量，取得最好技術效果創造較快的扛鈴上升初速度，形成明顯的牽張反射作用，各運動環節較合理的用力角度，各肌群適度拉長，提高作用力與反作用的傳遞效率等諸多有利條件。

再有，舉重動作技術與其它運動項目的動作技術一樣，都是各動作組成部分前后銜接，連續不斷的動作過程，是一個諸多矛盾互相聯系，互相影響的矛盾統一體。前一個動作尤其是預蹲制動動作完成不好，給下一動作留下不良影響，下一動作如上挺發力就幾乎無法改變和挽救。尤其是試舉最大重量時，就更無法改變和挽救。例如預蹲制動沒有形成穩定的下支撐平衡，沒有發揮出較大的杠鈴向上彈性力等，下一動作上挺發力乃至其它的下蹲支撐等動作就不可能改變或挽救這一不利的局面和必然結果，必然不能發揮最大力量，杠鈴必然不能獲得保證試舉成功的上升高度，運動速度，合理杠鈴軌跡及動作節奏等，就必然不能舉起力所能及的應能舉起的最大重量。

預蹲制動動作為完成好上挺動作形成創造了諸多必要條件和有利條件，并且是其它動作組成部分無法形成的，無法達到的，無法代替的。預蹲制動做不好，對其它動作組成部分就會釀成無法改變的，不可逆轉的局面和結果。這就是預蹲制動列為重點動作組成部分，對其它動作組成部分，對整個動作技術起規定性、決定性作用和影響的運動生物力學內在的本質性的原因。

抓舉和下蹲翻等提鈴動作技術中，第一步提鈴動作部分和上挺動作技術中的預蹲制動動作部分一樣，是“第一步提鈴不好，抓舉動作肯定不好”起規定性、決定性作用和影響的重點動作部分。其內在本質原因就是因為第一步提鈴動作為膝上發力，下蹲支撐及整個提鈴動作的完成形成和創造諸多條件和有利條件，而且這些作用是其它動作組成部分無法代替的。若不能形成和創造這些必要條件和有利條件，其它動作和整個提鈴動作必然不可能做好，不可能獲得應能獲得的技術效果。

在競技運動項目動作技術的教學訓練和比賽臨場技術指導中，抓住該項動作技術中對其它動作技術和整個動作技術起規定性、決定性影響的重點組成部分，重點掌握、重點突破和提高，是提高動作技術教學訓練和比賽效益的制勝方法。