少年摔跤運動員訓練中要科學安排負荷量

朱振剛

摔跤是一項消耗高體能的競技體育項目。運動員的競技水平越高，運動負荷強度和量就越大。運動生理學指出：“如果運動負荷的刺激符合人體對訓練的適應性特點，則最為有效。”因此，在運動訓練中科學控制負荷量，使機體保持快速恢復至運動刺激并周而復始的良性循環過程是關鍵。同時，恢復手段和訓練手段也同等重要。

一、訓練負荷概念及定義

訓練負荷是指運動員在運動訓練中所承受的生理和心理上的負荷。在運動訓練過程中，訓練負荷是運動員競技能力的改變，鞏固和提高的主要因素。任何一個訓練活動，都必須通過加之于訓練者的負荷而產生訓練效應，使運動員的生理狀況和心理狀況發生相應的變化，進而實現訓練的目標。假如沒有訓練的負荷，機體失去了外來的壓力和刺激，便不會產生新的適應現象，也就得不到發展和提高。

少年運動員正是處于生長發育時期，正是進行全面身體訓練打基礎的時期。不同的少年運動員對于訓練負荷既有著不同的要求，又有著不同的承受能力。因此，運動訓練負荷的大小，對于少年運動員的身心健康，運動成績的提高，運動壽命的長短，將起著重要作用。

二、科學安排訓練負荷量

１、針對運動員個人身體特點安排訓練負荷

如何針對運動員個人的身體特點科學地安排訓練負荷，是運動訓練實踐中的重要課題。如運動訓練負荷安排不當，必定會影響訓練效果。如負荷持續偏小，有機體對負荷刺激的反應和適應只能維持在較低水平，致使運動員的競技能力難以進一步提高，甚至下降；如負荷過大，則造成運動員不能完成訓練和比賽任務，會延誤運動員競技能力的正常發展；如負荷持續過大，將形成過度疲勞，出現傷病，便會損害運動員的競技能力，影響運動員的系統訓練和比賽。

因此對于少年運動員，剛參加訓練時，應給以較小的負荷，經過一段訓練后，再根據運動員負荷后的反應，予以必要的調節，有效地提高其競技能力的適宜負荷，是成功地組織實施少年動員的訓練的重要因素。

２、科學監測訓練負荷的指標

運動員承受訓練負荷的狀態?熏直接體現在身體機能的一系列生理生化變化上，而這種變化可以通過生理生化指標來定量地描述、診斷和調控。運動員競技能力能否按訓練目標理想地改變、鞏固和提高，在很大程度上取決于身體承受訓練負荷的狀態。因此，采用客觀反映運動員身體機能變化的生理生化指標，檢查和評定運動員承受訓練負荷的狀態，是運動員競技能力診斷與監測中的一個重要環節。它是正確分析體能、技能、戰術能力、心理能力等診斷數據的基礎。

３、在訓練中循序漸進地增加負荷

當運動員對所承受的負荷產生了充分的適應之后，同等量度的負荷已不再能引起機體產生新的生物的適應現象，這時就必須增加負荷量度，才能獲得更好的訓練效應。大量的科學研究成果和優秀運動員的訓練實踐足已證明，在適宜范圍內加大負荷的量度是發展運動員的競技能力，提高運動水平的重要途徑。基于人體能力變化的周期性特點，負荷量度的增加必須循序漸進。

在少年運動員訓練中，訓練負荷的變化應以量的增加為主，強度基本上是自然提高的。負荷量度的增加必須保持在適宜的限度之內。在這一前提下，負荷越大，所產生的訓練效越明顯。若負荷超出了運動員可能承受的限制，則會導致機體出現劣變現象，如機能紊亂、體力下降，動作失調，甚至出現厭惡訓練，所以，少年運動員訓練中尤應注意這一點。

訓練負荷臨近值的大小即隨發育程度，競技水平這些較為穩定的狀態的變化而變化，又受著運動員的健康狀況、日常休息、心理狀態等因素的影響。用科學的方法進行測定和評價，常用的生理生化指標包括晨脈、體重、血壓、尿蛋白、血精、血乳酸等。另外、教練員還應關注和觀察少年運動員的訓練情緒，及時了解他們的自我感覺，以求比較客觀、準確地控制少年運動員的訓練負荷。

三、安排好負荷后的恢復

在現代運動訓練中，越來越重視負荷與恢復的協調效應，如果只有負荷，沒有恢復，負荷只會導致運動員能力的下降。因此、在訓練中要注重恢復。

１、合理安排好訓練的節奏。在周訓練中應使每課的負荷大、中、小交替。

２、注意訓練內容的交替安排，既可使各種競技能力得到相應的發展，又可使運動員的不同供能系統、不同生理系統，不同肌群交替地得到休息，促進它們的及時恢復。

３、采取多種多樣的手段進行訓練，可提高運動員的訓練興趣，減輕在訓練中的心理負荷。

４、重視訓練的結束部分。整理活動就是負荷后的恢復開始。負荷后進行輕度運動時乳酸排除的速度比安靜時快兩倍左右。

５、教會少年運動員自我按摩和互相按摩。負荷后５－１０分的按摩，既能幫助肌肉組織得到放松，還加速血液循環，促進更快的恢復。

６、要求少年運動員保持正常的生活規律，養成良好的飲食習慣。

總之，少年摔跤運動員進行初級訓練時，要在全面身體訓練的基礎上，切實安排好運動負荷，遵循由小到大、循序漸進的原則，以獲得身體素質的良好發展和運動成績的不斷提高。