淺談青少年羽毛球運動員高遠球基本技術的教學及運用

許韻

羽毛球運動是一項動作精細，技戰術多變，對抗激烈的競技項目。高遠球作為一個基礎技術，在平時訓練或是在實戰中都有著重要的作用，所以在基礎訓練中更是一項重要任務。

本文就如何提高青少年羽毛球運動員高遠球擊球技術和提高高遠球的出球質量，提出個人的觀點和建議。

１ 高遠球技術的動作及出球落點

１．１高遠球的技術動作結構特點

羽毛球的上手擊球技術主要包括擊高遠球、殺球和后場吊球。其中擊高遠球技術是上手擊球技術中最基本、最重要的技術方法。動作要領為：引拍動作的放松，擊高遠球時，通過腳步移動找到擊球點，側身引拍，兩臂側屈舉，這時肩、肘、腕都處于放松狀態，右手放松握拍。揮拍動作的放松，揮拍動作實際上包括轉肘向后倒拍和向前揮拍兩個密不可分的過程組成。當球達到擊球點時，隨著轉身右肘轉向前，肘高于肩。小臂放松倒垂肩后，手腕放松背屈，手指適當松開，使拍柄離開臂肌，拍頭垂到腰背處。整個揮拍動作是一個協調的逐步加速，逐步發力的過程，達到擊球點時，匯聚成最快的速度，形成對球的擊打力。隨后，手臂，手腕和手指又放松還原到準備狀態。

１．２高遠球的落點

高遠球是后場進攻的主要技術，是以正手握拍在右（左）肩的上方用正拍面將球回擊得又高又遠，球落至對方端線附近場區內。它具有擊球點高，球飛行弧度高、遠，同時擊球力量大等顯著特點。

２ 高遠球的教學及練習方法

第一，技術動作的分解教學階段：這一階段由于隊員是初學者，其特點是大腦皮層的興奮壯和條件反射聯系處于泛化階段，動作表現為肌肉緊張，不連貫、不協調，擊球無力，缺乏控制力，拍面不準，經常打不中球，伴有較多的多余動作。這時應根據動作結構把技術動作分解教學，在逐步掌握后再連接成一個完整動作。所采取的訓練手段：?淤降低難度、分解講解、做示范與一些基礎的練習。?于反復揮拍來鞏固動作定形。?盂用繩將球吊起練習固定揮拍擊球動作。?榆用多球的方式練習定點高遠球的技術。運用這些手段，每周安排５課時，每天１小時，共５小時，持續了一年時間，取得了一定的成績。

第二，改進技術動作階段：這一階段的訓練是在第一階段的基礎上進行的。所采取的訓練手段：?淤進行正確動作和錯誤動作的比較和分析。并且講解和要求掌握技術細節。?于觀察已熟練掌握技術的隊員的動作練習，發現技術問題要及時糾正。?盂反復練習，建立正確技術動作的動作定形。?榆以練技術為主，逐步提高球的落點要求。經過一段時間的練習后，隊員已初步掌握各個分解動作和完整動作，其特點是大腦皮層興奮灶間的聯接和條件反射的聯系處于分化階段，動作逐步變得連貫、準確和輕快，多余動作也逐步減少和消失，獨立完成動作日趨協調正確。運用這些手段，每周安排５課時，每天４０分鐘，共３小時２０分鐘，持續了一年，取得了一定的成績。

第三，繼續提高和鞏固技術動作階段：這階段訓練在上一階段基礎上繼續增加難度并結合實戰要求提高全場跑動擊打高遠球。所采取的訓練手段：?淤要求隊員不斷提高動作質量和擊球質量。?于不斷增加擊球難度，如要求在快速移動中完成各種技術動作和具備“一點打多點”或“多點打一點”的控球能力。?盂進行進攻性技術或防守性技術的綜合練習。?榆結合比賽實踐提高回擊各種來球的適應能力和應變能力。在這一階段中，應更多的注意個別對待，對于動作的要求已不能流于一般的要求，而應針對每個隊員掌握技術的情況，重點糾正某些主要錯誤動作，練習內容可以是完整的競賽動作，既結合實站在訓練中安排一些戰術性的技術練習，也可根據需要采用一些技術輔助動作來改進技術，還需安排一些力量性輔助來發展素質以保證技術動作更好的完成。

３高遠球常見的錯誤以及糾正方法

３．１常見的錯誤：

３．１．１ 正手擊球的引拍動作：引拍動作是完成上手高球技術的前提，常見錯誤在于握拍手腕外翻，拍面不是面對球網而是外翻，含胸，沒有轉髖，身體伸展不充分，持拍臂，前臂不作外旋動作，造成作功距離短，影響下一個動作的完成。

３．１．２ 擊球：初學者或青少年運動員易犯屈腕擊球，用臂擊球，沒有爆發力，擊球點靠著身體右側上方，上臂抬得不夠高，嚴重的呈水平方向，網前搶高點意識不強。

３．２糾正的方法

根據青少年兒童運動員模仿力的特點，教練員應該先做示范，讓他們建立正確完整的技術動作形象，應不厭其煩，結合生動、形象的解說和比喻，始終貫徹動作的規范性，促進少年運動員更好地理解，掌握動作要領和關鍵環節，達到掌握合理的技術動作。

擊球動作越放松對抗肌的配合就越協調，肌肉的感覺就越精細、技術動作就越準確，擊球的質量就越高，擊球的效果越好。同時動作放松，可使動作幅度加大，動作速度加快，發力更順，動作更美觀。

４高遠球在實戰中的運用

因為羽毛球比賽新規則在２００６年的開始實施，從原來的１５分制的交換發球到現在的２１分直接得分的比賽賽制，從而產生了打法類型的變化，學習好高遠球，有助于在今后實戰中更好地運用。在目前訓練時間不可能進一步增加的現狀下，提高基本技術訓練的實用性及加強運動員在實戰中對其的運用能力無疑成為了很重要的方面。

從近二年的一系列青少年比賽，我總結出一些經驗教訓。大部分進攻型打法的運動員，都是從“快攻”（即全場以快速下壓搶網的打法）發展為先拉吊、后突擊（先調動對方，爭取控制權，尋找機會再施展其進攻特長），形成拉吊進攻和變速突擊的打法。因此，就突出了高遠球的重要性，能否通過高質量的高遠球來控制對方，能否把高遠球的特點運用得“如魚得水”，能否很好地控制高遠球的球速與落點，為突擊創造有利的條件，是一種得分制勝的重要手段。實踐證明，離開了快速便失去了主動權，而且進攻的方式不只是下壓控制網前或發球搶攻，更主要是通過調動對方來組織進攻，形成拉吊進攻和變速突擊的打法。這也是當前世界羽毛球高水平運動員進攻打法的發展趨勢。因此要充分意識到高吊也是進攻的重要手段，一定要把高遠球作為進攻的主要技術來抓，使它在進攻中發揮更大的作用。

在實戰中，通過觀察隊員們在實戰中高遠球的運用，研究隊員在實戰中隊員的控球能力。

通過比賽中運用高遠球的數據統計分析，可以看到經過前幾個階段的訓練，隊員基本掌握了高遠球的基本技術，使擊打高遠球的成功率達到同時，并能在實戰中充分運用，較好地貫徹了教練員的戰術意圖。通過高遠球調動控制對手，為自己得分制勝創造條件從而贏得比賽，同時也可以看出在對于高遠球控制上占優勢的隊員往往可以在實戰中占主導地位。通過壓制對方后場球使對方出于被動，以便給自己創造更佳的進攻機會。