你是否有影響睡眠的不良習慣

湯靚

良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強免疫力，康復機體；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康等作用。但是不少中老年人抱怨，隨著年齡增長，晚上安然入睡的時間少了，有的竟然失眠。對照一下，你有否影響睡眠的不良習慣？

攝入過飽：睡覺前吃得過多，胃腸要加緊消化不斷刺激大腦。大腦由此而興奮，使人難以安然入睡，這猶如中醫所說：“胃不和，則臥不安”。

頻頻喝茶：臨睡前不斷喝茶，尤其喝濃茶，茶葉中含有咖啡因，會刺激人體中樞神經，使人興奮，難以入睡。

生氣發火：晚餐后生氣發怒，會使人心跳加快、呼吸急促、冤屈和難受沖上腦門，思緒萬干、以致心態難以平復，不能入睡。

劇烈運動：臨睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極其強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間不會平靜，人就不能很快入睡。所以，睡覺前不能進行劇烈運動，只能做些輕微活動，如散步。

枕頭過高：從生理角度出發，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發脹，眼皮浮腫。過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。如果長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

雙手枕頭：睡覺時兩手枕于頭下，這樣不僅影響血液循環，引起上肢麻木隱痛外，還易升高腹內壓力。久而久之，還會引發“反流性食道炎”。

被子蒙頭：用被子蒙面，易引起呼吸困難。同時，吸入自己呼出的二氧化碳，不利身體健康。

用口呼吸：閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。睡覺用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

迎風而眠：睡覺時人體對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人云，風為百病之長。所以睡覺的地方應避開風口，床要與窗、門有一定距離為宜。

坐著睡覺：有些人吃飯后，打開電視，沏壺茶，就往沙發上一坐，看著電視就睡著了。這樣會使心律減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要大量血液，從而發生腦缺氧，容易導致頭暈、耳鳴。