多跳躍負(fù)重 可防骨質(zhì)疏松

茗奇

盡管骨質(zhì)疏松是老年人的常見病，多發(fā)病。但是，骨質(zhì)疏松的早期癥狀很難發(fā)現(xiàn)，因?yàn)檫@是在不知不覺中發(fā)生的，發(fā)展到一定程度，出現(xiàn)疼痛，且疼痛部位廣泛；身高變矮，駝背；易發(fā)骨折。

那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？在日常生活中除多吃奶制品、綠葉菜、大豆等高鈣類食物外，適量的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其做跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。

每天跳躍簡便易行。有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加。最容易發(fā)生骨折的髖部，其密度能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的形成。但要注意的是，婦女在絕經(jīng)前就應(yīng)該開始多做跳躍運(yùn)動(dòng)。中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng)，最好長期堅(jiān)持做下去，這對(duì)增高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥極為有益。

跳躍運(yùn)動(dòng)做起來簡便易行，貴在持之以恒。可以選擇跳繩，也可以進(jìn)行徒手跳。運(yùn)動(dòng)時(shí)找一塊較為平坦的地方，每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，便能收到增加骨密度、防止骨質(zhì)疏松的良好效果。

另據(jù)美國專家指出，多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)也可預(yù)防骨質(zhì)疏松。因?yàn)樨?fù)重時(shí)，壓力作用于骨骼上，會(huì)使骨細(xì)胞數(shù)量增加，從而增加骨密度。常見的負(fù)重運(yùn)動(dòng)包括行走、跑步、舉重等。在行走、跑步等運(yùn)動(dòng)中，人體自身重量給骨骼一種壓力，鍛煉時(shí)相當(dāng)于承擔(dān)了人體自身的重量。只要適量，增加骨密度的效果就會(huì)更好。