退休后,心理有坎怎么邁

韃史樺

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—本刊編輯部

有心理學者對某市20位同一年從處級崗位上退下來的干部，進行追蹤調查發現，他們退休時身體并無大礙，兩年內竟有５位去世，還有６位重病纏身。可見，離退休真是一道“事故多發”的坎。

有些人由于退休后，不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態的行為和心理障礙。

據統計，約30%的離退休人員會出現不同程度的心理障礙。其表現是：性情變化明顯，要么悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，要么急躁易怒、坐立不安、嘮嘮叨叨；行為反復、或無所適從；注意力不能集中，做事經常出錯；對什么都不滿，容易懷舊，并產生偏見。

那么，如何平穩順利邁過退休后心理上的這道坎呢？通常有以下幾種方法：

首先，調整心態，順應規律。實行離退休制度是國家促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，也是賦予職工安度晚年的權利，更是一項社會保障制度。衰老是不以人的意志為轉移的客觀規律，老年人必須在心理上認識和接受這個事實。離退休后，要消除“樹老根枯”“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學習和生活，做到老有所為、老有所學、老有所樂。

其次，發揮余熱，重歸社會。離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發揮余熱，為社會繼續做貢獻，實現自我價值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。

再次，善于學習，渴求新知。“活到老，學到老”，正如春秋時期晉國樂師師曠所說：“少而好學，如日出之陽；壯而好學，如日出之光；老而好學，如秉燭之明”。一方面，學習促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力衰退。另一方面，老年人要通過學習來更新知識。社會變遷風起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就必須加強學習，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

第四，培養愛好，寄托精神。許多老年人在退休前已有業余愛好，只是工作繁忙無暇顧及，退休后正可利用閑暇時間充分享受這一樂趣。即便先前沒有特殊愛好的，退休后也應該有意識地培養一些，以豐富和充實自己的生活。寫字作畫，既陶冶情操，也可鍛煉身體；種花養鳥也是一種有益活動，鳥語花香別有一番情趣；另外，跳舞、氣功、打球、下棋、垂釣等活動都能使參加者益智怡情，增進身心健康。

第五，擴大社交，排解寂寞。退休后活動圈子縮小，但老年人不能自我封閉，應該保持與舊友的關系，還要主動結交新朋友。良好的人際關系可以開拓生活領域，排解孤獨寂寞，增添生活情趣。在家庭中，與家庭成員間也要建立協調的人際關系，營造和睦的家庭氣氛。

第六，生活自律，保健身體。老年人的生活起居要有規律，早睡早起，按時休息，適時活動，建立適應一種新的生活節奏。同時要養成良好的飲食衛生習慣，戒除有害于健康的不良嗜好。一旦出現身體不適、心情不佳、情緒低落時，應該主動尋求心理或生理醫生的幫助，切忌諱疾忌醫。