手腳冰涼 按摩升陽

我被朋友稱為“冷血女人”，不是因為我對待事物冷淡，而是終年手腳不暖，身體特怕冷。寒風輕輕一吹，我就得加衣，保暖內衣、毛衣、背心、羽絨服、圍巾，層層疊疊，把自己裹得像個粽子。偶然向一位中醫提到了這些毛病，他告訴我“動則生陽”，通過對身體一些穴位進行按摩，可以改善手腳冰涼的癥狀。我堅持鍛煉，受益匪淺。

1 大椎穴：位于第七頸椎棘突下，約與兩肩峰相平。用一手中指點按大椎穴，可以調節全身的陽經，治療陽氣不足引起的四肢發涼。

2 腎俞穴：位于背部兩邊腰眼處?？缮杂昧Ω髋拇?00余下。采用按揉、上下搓擦至發熱也行。

3 氣沖穴：位于大腿根內側，下方有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，按揉至腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

4 勞宮穴：位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一手交替進行。

5 陽池穴：位于手背腕橫紋上，該穴循手背而上，正對中指、無名指指縫處。雙手交替，以一手的中指按壓另一手的陽池穴。

6 涌泉穴：即腳心。每晚睡前先用右手掌快速搓揉左腳掌心，用左手掌快速搓揉右腳掌心，至有熱感為佳；再搓揉腳趾，特別是三毛穴(大腳趾后二節長有毫毛處)，最后稍力力捏三五下。

同時配以步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉，效果更好。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些。

專家點評

冬季手腳冰冷的原因有多種。中醫認為，當人體陽氣虛弱，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，故而怕冷。其中有些女性由于先天陽虛體質，素體陽氣虛弱，容易出現怕冷畏寒或感受寒邪；有些是脾腎陽虛，脾陽虛日久，波及腎陽不足，陰寒內盛導致小腹冷痛、畏寒肢冷等癥狀。

無論是先天還是后天因素，都源于陽虛；“動則生陽”，王彥讀者推薦的方法值得推廣。通過按揉穴位，激發經氣，可以升發人體內的陽氣，發揮溫經通絡、活血化淤、調和氣血、平衡陰陽之功能，有助四肢溫暖、面色紅潤。只要認準穴位，按揉就能收到一定的效果。

按揉陽池穴屬手少陽三焦經腧穴。先以一手中指按揉另一手的陽池穴，再換另一手交替進行。中醫認為，三焦分為上、中、下三焦，上焦包括心、肺，中焦包括脾、胃，下焦包括肝、腎。按揉陽池穴能激發三焦經經氣，使身體暖和。按揉時間要長，力度要緩和均勻。

按揉勞宮穴屬手厥陰心包經腧穴。用一手拇指按揉另一手的勞宮穴，感到掌心微熱時，換另一手交替進行。按揉勞宮穴有效激發手厥陰心包經經氣，促進血液循環，起到調節整體、抵御寒冷的作用。

按揉、拍打腎俞穴屬足太陽膀胱經腧穴。每天早晚按揉或輕輕用力拍打兩側腎俞穴100次，有促進全身之陽、溫煦機體作用，使腰部發熱，能溫補腎陽，溫經活絡，調整人體機能。

按揉足三里屬足陽明胃經合穴、下合穴。交替按揉左右足三里穴各100次，每日早中晚各1次。此穴是治療虛寒諸證、強身保健的要穴，民間也有“常按足三里，勝吃補藥劑”的說法。

按揉涌泉穴屬足少陰腎經腧穴。每天用雙手拇指快速按揉雙側涌泉穴各50～100次，隨后按揉各腳趾數次，直至有熱感為度?？梢詫δI、腎經及全身起到由下而上的整體性調節，溫煦機體。

溫馨提醒：①按摩手法應力度均勻，由輕到重，既要有滲透力又要讓人感到全身舒適。

②孕婦要禁用肩井、合谷、三陰交、昆侖及小腹、腰骶和髖部的穴位。

河南中醫學院 碩士生導師 王民集

教你一招

改善于腳冰涼小方法

①艾灸療法，灸關元、氣海、足三里、大椎、涌泉、神闕等穴，通過對經絡腧穴的溫熱刺激，起到溫經散寒、溫補陽氣的作用。

②部分中藥可改善及預防手腳冰冷，如人參、黃芪、鹿茸、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、仙靈脾等。

③選用適合自己的補陽藥品。腎陽虛者選用金匱腎氣丸、全鹿丸；脾陽虛者選用理中丸；脾胃兩虛者選用濟生腎氣丸。

④多運動；泡溫泉；溫水泡洗手腳；補充維生素E；多吃堅果、胡蘿卜等溫補食物。