春慵恰似春塘水:擋不住的春困來襲

最是一年春好處，在晴暖的春日，和風花草香，紅紫斗芳菲，身心皆舒展，是何等的賞心樂事。春天，若說有什么大煞風景之處，恐怕就是這呼之即來，揮之不去的困意最惱人。宋人范成大有詞曰：春慵恰似春塘水，一片觳紋愁。溶溶曳曳，東風無力，欲避還休。講的就是人在溫暖的春日里，昏昏欲睡的樣子仿佛欲皺還休的春水，慵懶無力。這也就是人們常說的“春困”。

春眠不覺曉

春日苦短，可睡意綿綿不絕地來襲，來勢洶洶，勢不可擋。昏昏欲睡，無精打采，都是春困的表現。古詩說“春眠不覺曉”，春天，就會有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，那么，春困到底是怎么一回事呢？

其實，春困是季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發，以維持人體正常體溫。進入春季后，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制。大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠，出現了軟綿綿、懶洋洋、無精打采、昏昏欲睡的春困現象。

春困來襲，多睡無益

天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像“傳染病”，讓大家忍不住哈欠連天。雖然春困是人體正常的生理反應，但長期睡思沉沉，影響到正常的生活作息，也不利于人的身體及精神狀態健康協調，需要通過各種方法加以調節。不過在調節時，要注意避開一個誤區，那就是以為春困只要多睡就好。許多人都覺得，春困來襲，一定是因為睡眠不足，那么補充足夠的睡眠一定能夠緩解春困現象。實際上，多睡不能解春困。一般情況下，人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困，形成春困的惡性循環。所以，要解決春困，多睡并不是辦法。

調節春困要得法

1.伸展身心，驅走困意。適當的運動可以大大加快腦處理信息的反應速度，促進身體的新陳代謝功能，加強血液循環，調節神經系統趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，提高供氧能力，有效地緩解春困。春天最好多在陽光充足、綠化多的地方活動，多做些深呼吸，能夠有效地改善生理機能，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除困倦。而且，春回大地，滿眼新綠，草木萌芽，也讓人賞心悅目。春季理應走出戶外，進行適當的運動，活動活動關節，舒展舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利。散步、踏青、登山、放風箏等都是不錯的選擇。當人們疲勞時，漫步在滿園蔥蘢的林間或草地，很自然地會感到神清氣爽，心情舒暢，困意全無。

2.要堅持做頭皮操。春季做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞兩側，對整個發際較有力地劃摩10次；再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍；再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區抓5下；最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。

3.科學用腦，注意勞逸結合。科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的事情，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，活動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利于去勞解困。

4.早睡早起，保證一定的睡眠時間，養成良好的起居習慣。中醫古典醫籍《黃帝內經》中早就提出“起居有常”的原則，認為起臥有常，能調養神氣，使人精力充沛，生命力旺盛；起臥無常，日久必致神氣受傷，精神萎靡，對環境的適應能力下降。春天，人們應該早睡早起，才能夠有效地克服春天的困乏，讓機體充滿生命的活力。為了保證良好的睡眠，除了睡前不做劇烈運動、不吃東西，少喝水外，穿輕薄柔軟的內衣和選擇好枕頭的高低都對睡眠有重要的影響。同時睡眠時要保持背部的伸展狀態，選好有支撐脊柱功能的床褥和枕頭。有了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦。足夠的睡眠還有助于消除疲勞。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。要知道的是，睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。還有一點值得注意的是，春日里盡量不要熬夜，以免誘發和加重春困。

5.注意居室空氣的新鮮流通。很多時候，春日室內融融的暖意都會讓人更加昏昏欲睡。春天若緊閉門窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會助長“春困”的發生。這時候，打開門窗，外來的新鮮空氣可能一下子會給你注入精神和活力，有效地緩解春困帶來的疲憊感。

（編輯 殷連）