失眠怎么辦?等

Q 我現(xiàn)在初三了，每天十一點多躺床上絲毫沒有睡意，反而有點興奮，在床上翻來覆去，怎么躺都不舒服，總想著不著邊際的事，每次都是到了一兩點才慢慢睡著，第二天起來又很困，上課睡覺是常事……

我也查了相關的資料，下載了大量的催眠曲，以及放松身體、數(shù)羊、幻想疲憊感等等。但都不起作用，有時我越是逼自己睡著，越是睡不著。為了不影響以后的學習，我必須要保證充足的睡眠。唉!我到底該怎么辦?

A 睡眠問題是一個長期沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生和公眾健康問題，長期睡眠不足會影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，有可能導致失眠、機體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。學業(yè)繁重帶來的學習壓力在相當大的程度上影響著學生的睡眠。大多數(shù)學生認識到睡眠質量對人體健康非常重要，直接影響學習效率。造成失眠的原因一般在于以下幾種：

一、精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

二、軀體因素：導致失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征，甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

三、環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

四、化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?/p>

一、身體方面的疾病會導致失眠(據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關)；

二、神疾患或情緒障礙而導致失眠；

三、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

四、有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導致失眠；

五、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

六、睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。

中學生治療失眠的要點：

中學生治療失眠要以調養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：

1 要堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質；

2 調整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；

3 睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽聽輕松愉快的音樂；

4 養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；

5 全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松，正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松，要做到心平氣和。

另外，也可參考以下方法來治療失眠：

1 睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事才放松睡覺的。記住心理學家的建議努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

2 莫扎特的音樂和電風扇的噪音——最好的治療失眠的方法。與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其它舒緩的樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲——它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

3 晚上7點后不要再吃正餐。

4 要讓自己按時睡覺。

5 睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

6 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

7 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。用不了多久，你就會睡好的。

不愛做作業(yè)怎么辦?

Q 我這人特別沒有自制力，所以特別討厭寫作業(yè)。在學校里寫作業(yè)快，可能是因為有學習氣氛吧?？墒菍W校的自習課被取消了，老師用來講課，放學也不讓留下來寫作業(yè)，所以作業(yè)必須背回家寫。可是我回家寫作業(yè)時總會被小說、電腦，電視誘惑，就不想寫了。尤其是星期五的作業(yè)我總會挪到星期日寫，而且寫得特別不工整，我很煩惱。

A 一般來說，學校里的學習氛圍比家里好，有學校紀律，有老師管理，還有同學們的影響力，在這樣的一個集體中，同學們大多能約束自己，所以最好在學校完成作業(yè)。

如果學校不讓留下自習，那么放學后就及時回家。到家后先休息一會兒或小玩一會兒再做作業(yè)，還是先做作業(yè)再玩再休息，可由自己定。學習的場所也不必一定要到書桌旁，在校坐在板凳上已經(jīng)學習一整天了，在家應該允許放松一些，如果想靠在沙發(fā)上看書、想坐在地板上或躺在床上背公式，都應該是可以的。適當?shù)姆潘捎欣陟o下心來學習。

有一個安靜的學習環(huán)境很重要。在你做作業(yè)時，別人應避免大聲說話，也不要打開電視機，音響等。父母也應自覺抵制各種誘惑，朋友聚會，打撲克、搓麻將等都要有克制。

正確認識作業(yè)的意義，會對完成作業(yè)有積極的幫助：

1 寫作業(yè)是課堂學習的前奏和延伸，可幫助你更好的掌握學習內(nèi)容。

作業(yè)包括課前預習和課后練習。課前預習能讓你熟悉學習內(nèi)容，聽課有重點，提高學習效率。課后練習不僅能讓你牢記學習內(nèi)容，還能發(fā)現(xiàn)學習中存在的問題，及時調整學習方法。

2 獨立完成作業(yè)是一種學習能力，能幫助你順利地完成學業(yè)。

學習能力對學習成績的影響很大，特別是中學、大學階段。學習成績好的同學往往是學習能力強的同學。

3 認真完成作業(yè)是一種良好習慣，能幫助你陶冶性情。學習認真的同學責任感強，做事有條理，會合理安排時間。學習馬虎的人做別的事情也會隨便應付，得過且過。要知道，人們可不喜歡做事隨便應付的人。

培養(yǎng)孩子專心寫作業(yè)的習慣，家長可以怎么做?

孩子天性都是愛接受任務并完成它的，只是人的本性是不喜歡被逼著做事，所以不喜歡寫作業(yè)的孩子，排除老師留作業(yè)過多的情況，就是家庭環(huán)境的影響。

1 不要盯著孩子寫作業(yè)

一般家長都認為孩子寫作業(yè)時必須陪著、監(jiān)督著這才是負責任的父母，殊不知這個負責也是有尺度的。過多的看護對孩子來說是一種壓力，而人往往都不喜歡這種感覺，所以日子長了產(chǎn)生厭倦、排斥的心理。這種情況下孩子們當然不會認真寫作業(yè)或獨立完成作業(yè)了，即使被家長逼著寫完，也不會有好的效果。

有的家長不信這個邪，非要把孩子這個毛病給改了不可，結果總是適得其反，越到年齡大了，越會明顯的發(fā)現(xiàn)孩子的學習不但起色不大，反而一不看著，就呈現(xiàn)倒退的情形。

2 如何培養(yǎng)孩子專心寫作業(yè)的習慣

對于孩子無法專心寫作業(yè)的問題，家長可以利用“限時鼓勵法”來糾正。這個方法以舉一個例子來說明。如首先了解一下孩子的作業(yè)量，心里估計一個完成的時間，然后征詢孩子，如“語文40分鐘能做完嗎?數(shù)學30分鐘能做完嗎?如果在規(guī)定時間做完，給你貼上一個小星星，當達到5顆小星星的時候，爸爸會獎勵一個你喜歡的東西或帶你到xxx地方去玩?！蓖ǔＧ闆r下，孩子會樂意接受的。

若發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)時有走神、不專心做的表現(xiàn)，只要不是太過分，就讓他動一動好了，畢竟家里是一個歇息的地方，比學校要自由得多。如果孩子注意力太不集中，有拖拉的行為，大人可在旁邊提醒一下，如“已經(jīng)做了15分鐘了，加油!小星星在等著你呢!”這時，孩子也許會集中精力繼續(xù)做下去。

提醒家長注意的是，這種“限時鼓勵法”是為了首先糾正孩子做作業(yè)拖拉的壞習慣，他在規(guī)定的時間內(nèi)將作業(yè)寫完就算達到了目的，要給予表揚，至于作業(yè)質量是否滿意，是后一步的事。

只要孩子有了一點點進步就要稱贊，不能這樣說“雖然在規(guī)定時間內(nèi)完成了，但寫得不認真，還做錯了幾題，快去改改!”如果這樣處理問題，不斷不能糾正孩子做作業(yè)施拉的習慣，而且還打擊了孩子的學習積極性。如果換一種方式：“你在規(guī)定的時間內(nèi)做完了作業(yè)，這很好，爸爸首先給你貼上一個小星星，繼續(xù)加油。只是這兒好像做得不對，你自己再去檢查一下好嗎?”我想，如果這樣對待孩子，那么他一定會高興接受的。

做家長的要有耐心，只要孩子每天有一點進步，就是值得高興和稱贊的事。培養(yǎng)孩子的學習好習慣要一步一步的來做，不能性急。

如何緩解視疲勞?

Q 您好，近段時間上課的時候我老覺得眼睛看黑板很吃力，看書寫作業(yè)時間稍長一點就看不清楚了。眼睛總發(fā)酸并且有微痛，滴眼藥水也沒用。請問對于視疲勞，我平時該如何防治呢?

A 近幾年視疲勞在學生中的發(fā)病率呈急劇上升趨勢。引起青少年視疲勞的原因主要有長時間過度用眼、長期近距離學習、閱讀姿勢不良、電腦屏幕亮度不合適、環(huán)境光線太暗或太亮等。視疲勞并非獨立的眼病，它是器質性、功能性與精神性因素相互交融的結果。故又稱為：眼疲勞綜合癥狀。

視疲勞的主要表現(xiàn)：眼球和眼眶周圍的不適或疼痛感鼻根部或顳部的酸漲感，怕光、流淚、視物雙像等。嚴重時出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、盜汗、面色蒼白、心動徐緩，頸部肌肉緊張，肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎縮、嗜睡或失眠、記憶力減退等精神癥狀。嚴重影響患者的學習、工作和生活。

視疲勞的危害：

1 視疲勞可致疼痛

當眼睛疲勞時，肌肉的緊張度下降，此時發(fā)往頸、肩部的神經(jīng)沖動也會受到影響，可以導致相應部位出現(xiàn)疼痛。

眼睛要實現(xiàn)聚焦功能，就需要眼部、頸部和肩部不同的肌肉和神經(jīng)的相互協(xié)調。研究顯示，眼睛長時間聚焦時，肌肉的緊張度降低，這會對大腦皮層調節(jié)肌肉運動的區(qū)域產(chǎn)生影響，使神經(jīng)的興奮性降低。眼睛長時間聚焦造成的疲勞而由此產(chǎn)生的“疲勞毒素”，使神經(jīng)細胞受到相應的侵害而使其功能活動低下，對頸部、肩部的肌肉運動的控制失調引起肌肉張力增高，當這種緊張長期不能緩解時，相應部位就會出現(xiàn)慢性疼痛。枕神經(jīng)穿過頸部諸肌及肌膜，故當頸過伸、扭轉或肌肉痙攣收縮時，刺激神經(jīng)，引起興奮，出現(xiàn)反射性頭痛，繼而出現(xiàn)額部和顳部的疼痛。所以，視疲勞患者經(jīng)常會出現(xiàn)肩膀酸痛、頸部緊張，并可有反射性頭痛。

2 視疲勞可以降低免疫力

人體的免疫力是由免疫細胞產(chǎn)生的。視疲勞所產(chǎn)生的“疲勞毒素”進入體液，會使機體各系統(tǒng)的功能處于一個較低水平。毒素運行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導致T細胞功能下降，白細胞介素，a－干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細胞的數(shù)量和活性都有所下降。

免疫系統(tǒng)是人體的疾病防御系統(tǒng)，一旦功能下降，對致病因素缺乏抵抗能力，就會導致百病叢生。

3 視疲勞導致早衰

由于疲勞造成肌肉或血液中的某些物質如乳酸、丙酮酸等酸性物質增加并蓄積在體內(nèi)，機體新陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及時排出體外或分解，最后導致微循環(huán)障礙，以致器官功能衰退或直接對器官損壞造成器質性病變。自由基淤積在眼部可使眼細胞衰老、變性，眼部失去營養(yǎng)以致產(chǎn)生各種功能性改變，嚴重時可出現(xiàn)眼部器質性病變。

在預防及治療視疲勞方面應注意以下幾點：

第一，有視疲勞癥狀時先到醫(yī)院檢查，以排除眼病和其它疾病引起的視疲勞，以免延誤治療。因為許多眼病諸如青光眼、結膜炎、角膜炎、虹膜睫狀體炎均可引起不同程度的視疲勞。

第二，消除引起視疲勞的各種因素。引起視疲勞的原因有許多種，如眼睛本身的原因近視、遠視、散光等屈光不正，調節(jié)因素、眼肌因素、所戴眼鏡不合適等；環(huán)境因素：如光照不足或過強，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標過小，過細或不穩(wěn)定等。

第三，可適當用一些解除眼疲勞的眼藥水或遵醫(yī)囑。與此同時，加強體育鍛煉，保持良好的身心健康也有助于預防視疲勞。

在此，要特別提醒的是，青少年如果不在醫(yī)生指導下長期擅自濫用眼藥水，不但對眼睛不利，而且還會造成諸如藥物性結膜炎、藥物性角膜炎、干眼癥等后患。