游泳初學者懼水心理的產生與消除對策

黃建東

（廣東體育職業技術學院，廣東 廣州 510663）

游泳初學者懼水心理的產生與消除對策

黃建東

（廣東體育職業技術學院，廣東 廣州 510663）

懼水心理是影響游泳教學效果的主要因素之一。游泳初學者懼水心理的產生與身體素質、意志品質、環境因素以及教學的方式方法有直接的關系。探討相應的消除對策，對提高游泳教學效果、完成教學任務具有現實的教學意義。

游泳初學者；懼水心理；消除對策

一 引 言

隨著社會的不斷發展，人們空暇時間不斷增多，運動健身選擇游泳項目作為手段和方法的人也越來越多。但作為初學者，存在著對水具有恐懼和害怕的心理，影響著游泳技術的進一步掌握。懼水心理是由于水環境的刺激作用于大腦皮層，使原有的“序列”遭到破壞引起過度興奮，經大腦的擴散和誘導影響到皮中下樞系統再回到大腦，與新建立的“序列”結合而產生的一種心理活動，游泳初學者懼水心理也是由于客觀事物的刺激而產生的，是后天所獲得的經驗建立起來的復雜條件反射[1]65-90。因此，只要找出產生懼水心理的因素，予以科學糾正，懼水心理是完全可以消除的。

二 游泳初學者產生“懼水”心理的因素分析

（一）環境變化的因素

游泳是在水里面進行的運動，與人們習慣于陸地上運動有著顯著的區別。對初學者來說，體驗到的最大不同就是運動環境的變化，由于機體在水中的一些生理變化，使人感到不適，因而對水產生恐懼感。人們在陸地上進行的運動不受太多環境的影響，只有萬有引力作用于人較為突出，而在水里面，環境大不相同，水的密度約為空氣密度的844倍，同時人在水中會受到四種力的影響：重力、壓力、浮力和阻力。當人站在齊胸深的水中，就會明顯地感受到水的壓力的存在，這是因為水的壓力作用于人的胸廓，此時在水中呼吸變得不像在陸地上那么輕松自如，尤其在吸氣時感到費力[2]。而浮力是由于流體內部壓強差而產生對物體的一種向上的托力，其方向向上。因此改變了人在陸地上重心向下的支撐感，使人在水中感到失去平衡而難以控制。當人在水中運動時，還會受到阻力的影響，使人在水里面活動時會感到困難。這些水的物理特征都會引起機體反應的變化，因而會使游泳初學者產生“懼水”心理。另外，水溫和水質等條件都是引起初學者“懼水”心理產生的原因之一。水質差會使初學者視力受阻而引起心理不適。水溫過低會刺激人體，使人產生一系列的應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉僵硬、痙攣、頭痛等，使初學者看來本就難以控制的環境變得深不可測，從而產生“懼水”心理。

（二）運動方式改變的因素

（1）身體姿勢的改變。游泳技術要求人體成俯臥或仰臥的姿勢在水中做沿著頭頂方向前進的運動，這與人們在陸地上長期生活的正常體位的直立感和頭上腳下的狀態不同，使游泳初學者感到不習慣，從而產生“懼水”心理。

（2）呼吸方式的改變。在陸地上人的呼吸是下意識的動作，而在游泳的時候由于水中壓力的影響，呼吸變成有意識的動作，并且要求游泳者在水面上只用嘴吸氣而不能用鼻子吸氣，在水里的時候嘴和鼻子同時呼氣，以及吸氣和呼氣之間有一個短暫憋氣過程[3]。在這種改變呼吸方式的過程中，會給初學者帶來心理和生理上的不適，引起嗆水和肌肉緊張等現象，從而導致“懼水”心理的產生。

（三）個體因素

（1）身體素質。身體素質對于任何一項運動都是最基本的。游泳初學者由于身體素質影響技術的掌握，懷疑自己能否完成動作的能力，表現出緊張、恐懼，造成心理障礙，安全的擔心。

（2）心理因素。學生感到“懼水”是由于不熟悉水里面的環境，又不敢突破自己勇敢去嘗試，隨時間的推移，便越來越害怕，從而形成“懼水”的心理。另外，學生的自卑羞怯心理也會“懼水”，性格內向、虛榮心強、害怕自己掌握技術不好，被別的同學嘲笑，在老師面前覺得難堪，沒面子，形成心理障礙。

（四）教學因素

（1）教材難易度不適宜，違背教學規律。在一些游泳教學中，每一個學生的基礎都有不同差異，要因材施教，如果沒有針對性地進行教學，往往會忽略一些基礎差的同學或者因為教學進度快，教學進度沒有規律，就會使教材難度加大，有些學生學習起來就會感覺吃力，看見自己的同伴都學會了，自己卻不會，因而產生消極的心理，“懼水”心理也就隨之產生。

（2）教學方法選擇不當。教師在教學過程中，語言生硬、講解不清、示范動作不到位等都會影響學生的學習興趣。尤其是因為教學方法上的運用不當而引起學生嗆水和溺水的危險情況，就會使學生對教師失去信賴感，對學習失去信心，進而對游泳產生恐懼的心理。

三 消除游泳初學者“懼水”的對策

造成“懼水”心理是后天的行為所致。在教學過程中，只要教學得法，遵循教學規律是可以消除和克服的。要消除“懼水”的心理障礙，在教學上可分為三個階段，在不同的階段教學采取有重點、有則重的方法和手段，使學生逐步消除“懼水”的心理障礙。

（一）初期階段的教學

初期教學（1~5次課）主要讓學生熟悉“水性”，讓學生喜歡水，建立起興趣與自信。此時不能對學生的技術動作有過多的要求。

（1）明確學習動機。動機是影響學習和解決問題效率的重要因素。好的學習動機是克服游泳“懼水”心理的關鍵，學生積極學習游泳的心理動力來源于好的學習動機。學習動機是直接推動人進行學習的內驅力，是學生學習積極性的核心，也是學生能否克服困難的重要心理因素[4]。所以，讓學生充分認識到游泳運動對于自身的學習目標，充分發揮學習的主動性，增強克服困難的信心與決心，戰勝自己的恐懼心理，提高學習效果。

（2）加強安全保護。在游泳教學中，建立一個安全的教學環境，為學生建立心理上的安全感非常重要。大部分學生在上游泳課前都沒有下過水，對游泳缺乏足夠的信心與認識，因此存在著一種未知的恐懼心理。保護與幫助的正確運用，是減輕與消除懼水心理的一種有效保障。在教學中應該盡量避免學生在毫無準備的情況下下水造成溺水的現象。教會學生自我保護與幫助，有利于減輕初學者的心理負擔，消除顧慮，增強學習信心。另外，安全的學習環境也很重要。干凈、清澈的池水，適應的水溫和深度，都會給學生帶來愉快，穩定的情緒。

（3）熟悉水性練習。熟悉水性教學是學習游泳的必修課，也是為以后學習好游泳而打基礎的重要階段。通過對游泳初學者進行水中行走、呼吸、憋氣、漂浮、滑行與站立等練習，讓初學者體會和了解水的特性，逐漸適應水環境，消除“懼水”心理，培養對水的興趣，并掌握一些游泳中的基本動作，從而建立良好“水感”的心理狀態。從熟悉水性練習的過程中，學生在心理上會從“懼水”逐漸轉變為“愛水”，進而提高學生學習游泳技術動作的能力和興趣。

（4）趣味游戲活動。在教學中，適當穿插一些游戲并對學生提出一定任務，讓學生在完成任務的過程中不知不覺地體會到水給我們帶來的樂趣。例如：學習憋氣，通過做水下數數，睜眼看同伴做動，鉆桿、鉆救生圈等方法，可以進一步鞏固呼吸方法，提高在水里憋氣的能力，消除“懼水”心理，培養對水的興趣。在熟悉一定水性的情況下，我們可以進行扶池行走，水中睜眼數數、打水仗、水面吹乒乓球、打水等游泳練習，使學生在認識水性的情況下掌握、熟悉、利用水的特性。

（二）中期階段的教學

中期教學（6~10次課）學生通過之前的練習，自身已經有一定的“水感”和掌握一定的分解技術，有一定的肌肉感覺，可以在重復的基礎上分別修正動作。

（1）示范法。教師示范動作要正確、輕松、直觀、優美。游泳教學實踐證明，正確的示范動作，特別是第一次示范，不僅要有明確的目的，重點突出，而且要力求熟練，給學生一種輕松的感覺，覺得自己也能做，敢做，以激發學生的學習積極性和完成動作的信心和勇氣。相反，如果教師的示范動作別扭，給學生留下一個不好的印象，這樣學生的學習積極性必然會降低，而且對教師的示范產生懷疑并沒有信心和勇氣去完成，進而產生恐懼心理。

（2）心理暗示范。是指利用語言、手勢、表情以及其他刺激物，采用間接、含蓄的方法，對學習者的心理狀態和行為施加影響的過程。教師對學生的暗示法可以幫助學生及時糾正錯誤動作，增強學習的自信心，建立和提高自我效能感，調節學生情緒，喚醒學生的學習情緒。例如：學生在水里做分解動作的時候，由于教師在岸上觀察指導，學生可以觀察老師的手勢以及眼神等就會知道自己動作做得好與壞，以致可以馬上糾正才能形成正確的動作定型。學生的自我暗示又可以使精神放松，注意力集中，建立起“別人行，我也行，別人能做到，我也能做到”的信念。例如：把教師的示范動作回憶幾遍，然后再想象自己正在水中游泳入水，滑行漂浮的時候暗示自己“我的腿部肌肉放松了，臂部肌肉放松了，全身都放松了”等。這樣，學生就能快速地掌握在水中放松的技術。

（3）心理念法。在游泳教學過程中，通過念、練相結合，可以有效地促進學生學習技術動作?！澳睢?，即在默誦中或念誦中把動作環節，概念思維相合，使運動中樞各區建立初步正確的神經聯系?！皠印?，即在“念”中逐步地使身體的相應運動器官受到刺激產生反射，使動作過程概念有秩序地由弱到強逐步形成和鞏固。例如：熟悉水性的蹬壁滑行，深吸氣——蹬壁——上體前傾，提臂——兩臂前伸，并攏——低頭夾臂，通過念、動相結合，運動中樞之間的協調和中樞與運動器官的聯系得到加強，在集中注意力的“念誦”中可以排除“懼水”心理，有利于理解動作、完成動作。

（4）在游泳教學中，教師常用語言和目標激勵等方法來激發學生的學習興趣和積極性，提高學生的自信心。運用口令和課堂語言的表達激勵學生。例如：在教外劃、內劃、下劃、前伸等蛙泳手部動作時，口令必須準確、清楚、節奏感強。宏亮的口令能使人精神振奮，動作協調整齊。制定學習目標。例如：憋氣練習，制定一個時間30秒為優，25秒為良，15秒為及格的標準。學生就會努力達成目標，爭取優秀的成績。

（5）轉移注意法。是在指教師的引導下，學生的注意力從一個對象轉移到另一個對象，它在游泳教學中的運用具有極其重要的地位。在初學游泳時，心理因素對學生注意力的轉移起著主導作用，因為學生只有從心理上克服對水的恐懼感，才能把注意力轉移到練習游泳的動作中[3]。例如：在熟悉水性練習時，游戲形式的練習使學生的注意力集中在勝負上，然后再轉移到水性的練習上，這可以減輕學生的恐懼心理，時間一長恐懼就會消失，從“懼水”自然過渡到“喜水”和“駕水”，但是注意力集中在一個環節的強度不能過大，時間不能過長，否則注意力就會難以轉移。

（三）后期階段的教學

后期教學（10~15次課）主要是從分解動作的學習過渡到完整配合技術動作的學習并逐漸鞏固的過程，為日后進一步學習各泳姿打下堅實的基礎。

（1）競爭法。有競爭才有進步，所以適當運用競爭可激勵每名學生力爭上游，并且在競爭中忘記恐懼。例如：比比看，看誰動作最漂亮，看誰完成得最好等。在課上激勵學生都能找一個水平相當的對手比著學，使課堂上形成朝氣蓬勃的競爭局面，教學效果也將明顯提高。

（2）表揚與批評相結合激勵法。在后期階段的教學中，學生都掌握了一定的基本技術，需要不斷地糾正錯誤動作和改進才能提高，如果單純地表揚和激勵學生就會造成不利的影響，不利于學生的進步，所以教師要在適當的時候表揚和激勵，該批評時就批評，表揚與批評相結合。學生受到表揚時往往會更加積極更加自信，這是表揚、激勵的效果。但不是每一個同學都能做得很好，這需要教師的批評與指導，學生在錯誤中不斷學習不斷改進，恰當的批評不但不會使學生灰心喪氣，還會使人受到激勵，學生感覺到老師的關注之后，會更加刻苦地練習。教師應該表揚克服自身困難取得好成績的同學，批評個別怕苦怕累的同學，結果學生們都會以高昂的激情投入到新的練習中。

四 結 語

（1）在以往的游泳教學研究中，只重視動作技能的教學研究，而往往忽略了學生學習心理研究，是影響游泳教學發展的重要因素。心理因素和游泳教學之間是相互制約相互促進的，掌握好學生的心理活動，幫助學生克服懼水心理，是提高教學進程和教學效果的重要措施。

（2）在游泳教學中，學生懼水心理對游泳產生一定的影響。要善于從了解學生的心理入手，針對性地克服學生的怕水心理，在教學中必須做到循序漸進，不能急于求成，才能收到較好的效果。在教法上也應該和游戲活動相互交叉進行，寓教于樂。

（3）消除懼水心理是完全可以做到的，教師應努力研究消除懼水心理的行之有效的教學、訓練方法，對幫助游泳初學者消除懼水心理和提高教學效果有著重要的意義。

[1]梅雪雄.游泳[M]北京:高等教育出版社,2007.

[2]印文晟,陳環.針對普通高校游泳課初學者恐懼心理的探討與對策[J].哈爾濱理工大學學報,2008,(3):18-20.

[3]胡艷秋.淺談游泳教學中如何克服學生的恐懼心理[J].遼寧師專學報,2007,(4):32-36.

[4]張引.游泳教學的學生恐懼心理的產生與消除[J].韓山師范學院學報,2007,(3):22-24.

G861

A

1673-2219（2011）09-0196-03

2011－07－01

黃建東（1979－），男，廣東珠海人，廣東體育職業技術學院助教，研究方向為運動訓練與教學。

（責任編校：京華）