乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身作用探析

張?jiān)泼?/p>

盤錦職業(yè)技術(shù)學(xué)院（盤錦 124010）

乒乓球運(yùn)動(dòng)的健身作用探析

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盤錦職業(yè)技術(shù)學(xué)院（盤錦 124010）

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有球小、速度快、變化多等特點(diǎn)而成為老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的上肢力量，提高心肺功能，所以乒乓球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的健身功能作用。

乒乓球 上肢 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小與運(yùn)動(dòng)雙方技術(shù)水平得高低、競(jìng)技激烈程度、練習(xí)程度的大小都有密切關(guān)系。根據(jù)有關(guān)人員對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的研究顯示，乒乓球運(yùn)動(dòng)的平均負(fù)荷強(qiáng)度與籃球、排球、足球等運(yùn)動(dòng)比較偏低，具有廣泛的適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)量可大可小從五六歲的兒童到七八十歲的老人都可以參加鍛煉，長(zhǎng)期進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，能使人體的各個(gè)器官得到全面適宜的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

1 一場(chǎng)乒乓球比賽對(duì)人體機(jī)能影響的分析

1.1 一場(chǎng)比賽的強(qiáng)度和密度分析

據(jù)有關(guān)資料表明：一場(chǎng)五局三勝或一場(chǎng)三局兩勝的比賽，在打三局的情況下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員持拍方式的不同其比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都有不同。比賽需要持續(xù)1836s～2888.5s的時(shí)間，出去撿球的時(shí)間，實(shí)際打球的時(shí)間為577s～2180s,密度為51.0℅～81.3%.不同拍型的運(yùn)動(dòng)員，比賽的時(shí)間和密度稍有差異，如表1所示。

1.2 一場(chǎng)比賽的揮臂次數(shù)

橫板對(duì)橫板每場(chǎng)揮臂936～1246次，直板對(duì)直板每場(chǎng)揮臂為339～406次，直板對(duì)橫板每場(chǎng)的揮臂為302～512次。橫板對(duì)橫板的揮臂次數(shù)較直板對(duì)直板和直板對(duì)橫板的揮臂次數(shù)多，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總強(qiáng)度大。用每場(chǎng)實(shí)際打球時(shí)間除揮臂次數(shù)，所得結(jié)果是單位時(shí)間內(nèi)（1 s）橫板對(duì)橫板和直板對(duì)橫板的揮臂次數(shù)都要少，而直板對(duì)直板，單位時(shí)間內(nèi)工作強(qiáng)度和密度比前者稍大。

表1 一場(chǎng)比賽時(shí)間和密度

1.3 一場(chǎng)邊塞前后脈搏、血壓的變化

脈搏在賽后較賽前男子平均增加54次（以60 s計(jì)算），女子增加42次；男子的高壓較賽前平均上升16 mmHg（2133 Pa），女子較賽前上升17 mmHg（2266 Pa）。

1.4 比賽中大腦皮層的變化

在乒乓球比賽過(guò)程中，大腦皮層處于緊張狀態(tài)，注意力高度集中，隨時(shí)要對(duì)對(duì)手變化中的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)作精確的分析和判斷。這要求大腦皮層興奮與抑制過(guò)曾高度集中。轉(zhuǎn)換迅速，特別要求視覺(jué)中樞處于興奮狀態(tài)。另一個(gè)促使大腦皮層緊張的因素，是比賽中的情緒影響，對(duì)強(qiáng)者產(chǎn)生反射性的緊張。

1.5 一場(chǎng)比賽前后的體重變化

賽后較賽前，男子體重平均下降0.2 kg，女子下降0.5 kg比賽后男子體重下降最多者為1 kg，女子體重下降最多者為1.2 kg，男女最少下降都為零。同其他項(xiàng)目賽后的體重變化相比較，一場(chǎng)乒乓球比賽后體重下降的趨勢(shì)不甚大，即排出的代謝產(chǎn)物不多。

2 乒乓球在健身中的作用

2.1 滿足了現(xiàn)在人的心里需求

改革開(kāi)放的不斷深入,現(xiàn)代文明的高速發(fā)展及和諧社會(huì)的構(gòu)建,使我國(guó)社會(huì)主義經(jīng)濟(jì)建設(shè)和精神文明建設(shè)步入了快車道。人民群眾隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快,工作環(huán)境的改善、物質(zhì)生活的日益豐富等因素的影響,從而形成了現(xiàn)代人獨(dú)特的心理特點(diǎn)。他們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ鲗W(xué)習(xí)與體育鍛煉中表現(xiàn)出的“求新、求趣、求知、求動(dòng)”的心理活動(dòng),使得昔日傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以滿足不了人們的需求,他們需要新的時(shí)代氣息,新的活動(dòng)方式,現(xiàn)代人參加體育鍛煉,不僅是為了鍛煉身體,還有更多的是增進(jìn)友誼,加強(qiáng)交流,陶冶情操。乒乓球作為我國(guó)的“國(guó)球”,是我國(guó)人民值得驕傲的,它的設(shè)施簡(jiǎn)單,風(fēng)格多變,運(yùn)動(dòng)量小,以及廣泛的適應(yīng)性和觀賞性,吻合了現(xiàn)代人的生理需要,更滿足現(xiàn)在人的心里需求。在全民健身中積極的普及與推廣,深受廣大人民群眾的喜歡,必將促進(jìn)現(xiàn)代人的全面發(fā)展和身心健康。

2.2 增強(qiáng)體質(zhì),鍛煉人的靈敏性,滿足人的運(yùn)動(dòng)興趣

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)“健康”的定義是“不但沒(méi)有缺疾,還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力?！庇纱丝梢?jiàn),健康包括了身心兩方面的因素。面向21世紀(jì)的中國(guó)體育提倡“以人為本,健康第一”的思想,重視個(gè)體的健康是全民健康的基礎(chǔ),而乒乓球運(yùn)動(dòng)正是符合這種多維的健康價(jià)值觀念的大眾體育項(xiàng)目。促進(jìn)人與人之間的社會(huì)交往,增進(jìn)友誼和情感交流,豐富和充實(shí)人們的業(yè)余文化生活,促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)。因此在全民健身運(yùn)動(dòng)中積極普及和開(kāi)展這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以極大的活躍人們的業(yè)余文化生活。

2.3 鍛煉人的意志,增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神

意志是人們自覺(jué)地確定目的,并支配行動(dòng),克服種種困難而實(shí)現(xiàn)目的的心理過(guò)程。乒乓球是一項(xiàng)對(duì)抗性的比賽,意志體現(xiàn)在賽場(chǎng)上,主要表現(xiàn)有①自覺(jué)性,一個(gè)人在行動(dòng)中有明確的目的性,并充分認(rèn)識(shí)到自己的行動(dòng)隊(duì)社會(huì)的能力,意義。②自制力,控制自己的情緒,約束自己。③頑強(qiáng)性,為了達(dá)到既定目的,不屈撓,堅(jiān)持不懈地克服困難。④自主性,是指運(yùn)動(dòng)員自主作戰(zhàn)的工作能力。⑤自信心,在困難的情況下,確信自己的能力,自強(qiáng)不息的品質(zhì)。尤其是當(dāng)比分落后的情況下,相信自己一定達(dá)到目的,從氣勢(shì)壓倒對(duì)方。這些充分體現(xiàn)了乒乓球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的自信心和奮發(fā)向上的精神。

2.4 緩解精神壓力,娛樂(lè)身心,促進(jìn)社會(huì)的和諧

乒乓球訓(xùn)練的競(jìng)賽性可以很好的緩解壓力。在期待和壓力并存時(shí),競(jìng)賽將充分反應(yīng)出你非凡的自我完善能力和自律精神,隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力,卻很少得到放松和發(fā)泄的機(jī)會(huì)。乒乓球具有良好的心理調(diào)整和疏導(dǎo)作用,可以適當(dāng)?shù)鼐徑饩駢毫?使練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi),忘掉失意與壓抑,盡情享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的歡樂(lè),得到內(nèi)心的安寧,從而緩解精神壓力,使人們更加熱愛(ài)生活,對(duì)未來(lái)充滿信心。

3 乒乓球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng)

乒乓球是一種適合人群廣泛的健身運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗娜の缎詮?qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,成本低,能被所有人接受。雖說(shuō)乒乓球運(yùn)動(dòng)受傷幾率幾乎是零,但由于乒乓球運(yùn)動(dòng)者的廣泛及健身要求的不同,尤其是針對(duì)少兒及老年人的練習(xí),一定要全面顧及到進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng),才能達(dá)到適合自己的健身效果。

3.1 少年兒童訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

少年兒童活潑好動(dòng),體育活動(dòng)最能表現(xiàn)他們的天性。為了健康而進(jìn)行體育鍛煉,培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,已經(jīng)不僅僅是生理發(fā)育的需要,也是心理素質(zhì)和社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng),是促進(jìn)他們?nèi)姘l(fā)展的必然選擇。少年兒童參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣如何,以及他們參與體育運(yùn)動(dòng)的目的性與自身狀況有著密切的關(guān)系,而乒乓球運(yùn)動(dòng)的趣味性正對(duì)少年兒童的喜好。對(duì)參加乒乓球訓(xùn)練班的少年兒童首先要從激發(fā)他們對(duì)乒乓球的興趣入手。在培養(yǎng)興趣的同時(shí)要注意講授動(dòng)作的規(guī)范性,因?yàn)槠古仪蚴且豁?xiàng)全身各部位同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)使少年兒童身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不均衡,水平自然得不到提高,達(dá)不到理想健身的目的。把培養(yǎng)少年兒童的運(yùn)動(dòng)趣放在首位,指導(dǎo)員將精確傳授運(yùn)動(dòng)技能與引發(fā)其興趣相合,才能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)健身效果。

3.2 老年人訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

“運(yùn)動(dòng)是健康的源泉,也是長(zhǎng)壽的秘訣”。經(jīng)常參加體育鍛煉能改善心臟功能,使肌肉結(jié)實(shí)有力,骨質(zhì)密度增加,反應(yīng)速度加快。此外,體育運(yùn)動(dòng)還可以練就頑強(qiáng)的意志和毅力,使人精神愉快,朝氣蓬勃,有“返老還童”之功效。對(duì)于老年人,只有適度的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健身益壽的目的。乒乓球就是一項(xiàng)訓(xùn)練量可因人調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有趣味性的同時(shí)還可以鍛煉到全身各部位,是一項(xiàng)不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,適合于老年人的健身項(xiàng)目。但老年人在練習(xí)過(guò)程中一定要注意把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。乒乓球運(yùn)動(dòng)的耐力訓(xùn)練,不僅運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,還可以促進(jìn)老年人新陳代謝,提高心肺的運(yùn)作功能?？稍谟羞\(yùn)動(dòng)量保證的情況下引發(fā)訓(xùn)練興趣,同時(shí)逐漸提高擊球的數(shù)量。練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜由小到大,循序漸進(jìn),持之以恒。適當(dāng)?shù)钠古仪蜻\(yùn)動(dòng)可以使老年人肢體保持活動(dòng),同時(shí)也可以調(diào)劑單調(diào)寂寞的生活,達(dá)到快樂(lè)健身的目的。

4 結(jié)語(yǔ)

（1）長(zhǎng)期的參加乒乓球運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體上肢力量，增強(qiáng)人的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)病率。同時(shí)促進(jìn)大腦皮層的活躍性，從而提高人體心血管的工作能力。

（2）從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身來(lái)看，乒乓球具有球小、速度快、變化多等自身特點(diǎn)，由于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大并可以適度調(diào)節(jié)、具有較強(qiáng)的趣味性，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為老少皆宜的娛樂(lè)活動(dòng)。

（3）乒乓球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單、投資小、見(jiàn)效快，在我國(guó)有較強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以成為全民健身追求終身體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為全民健身計(jì)劃作出巨大貢獻(xiàn)。

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