如何做好考前教育——六個細節緩解考前焦慮

■張松濤(河北省唐縣第三中學)

面對大考,尤其是高考,總會有不少的考生出現緊張和焦慮,甚至寢食難安。這在考生中是一種普遍現象,我們可以概括為“考前焦慮”。考前焦慮對考試的影響是不容忽略的,輕者影響答題準確率,重者會導致心理崩潰而無法正常參加考試?；诖?對考前焦慮我們應當重視起來,更應該把握緩解考前焦慮的策略。根據筆者多年的經驗,下面六個細節可以比較有效地起到放松身心的作用。

一、調整生活習慣,培養健康身心

高考對同學們來說,是決定一生命運的時刻。為了在高考的獨木橋上擠過去,幾乎所有的同學都在耗費著大量精力,也有許多同學會把自己搞得昏昏沉沉,倍感精力不足。殊不知,這樣的緊張戰術對于高考并不能起到積極作用。相反,勞逸結合,調整身心才是知識與成績達到完美結合的關鍵。那么,該如何調養健康的身心呢?

1.調整作息時間,使之具有規律性

在高考前,養成良好的作息習慣是十分必要的。學生首先應當適應學校的作息制度。當然,學習習慣也因人而異,有的人習慣早起,因為他們覺得早晨學習效果好;有的人習慣晚睡,認為晚上學習效果好。我個人以為,早晨是人們一天中最清醒、最活躍的時段,這也是我多年工作經驗的總結。道理是顯而易見的,早晨醒來,身心得到充分的休息,此時的記憶力也是最好的。然而,“打夜戰”的同學就不行了,本來已經緊張了一整天,到了該困乏的時候,還在繼續透支自己的精神和體力,其學習效率又怎能提高呢?其實,學校的作息制度都是比較科學的,同學們應當盡量去適應它,最終形成一種規律。

2.制定詳細的學習計劃,并認真執行

在大考前,有不少人因為考前焦慮而不能靜下心來復習。我做過調查,有的同學在學習這一科的同時,心里總是想著另一門,恨不得一下子把所有的都學會。總怕自己哪一科會考砸。結果呢?什么都學不好,因為用心不專。對于學生來說,有計劃地學習要比無計劃地盲目學習效果好得多。有了計劃,就相當于有了奮斗目標。這個目標可以是短時間的小目標,也可以是長時間的大目標。簡單地說就是要制定一系列的學習目標,包括周計劃和每天的具體計劃,甚至應該具體到每個小時、每一分鐘都應該干什么。確實,每一門功課都該學,每一科作業都該做,但學生的精力是有限的。只有認準一天或一節課要做哪些事,并一門心思去做,不要想其他,才能學得扎實,記得牢固。同時,能專心地按計劃復習,自然就不想其他的事了,而此前的焦慮心態也會得到緩解。所以,結合合理的作息時間,制定適合自己的、切實可行的學習計劃,是培養健康身心,取得良好學習效果的重要保障。

二、適時“想入非非”,理性回歸現實

在高考前,有不少同學總會為自己做“最壞的打算”。在注意力不能集中時,他們會隨意為自己的未來做一些不理想的設計。比如想象著高考嚴重失利,考一個極糟的分數,然后隨著這個思路繼續瞎想。從報考志愿的艱難,到升學的困擾,總覺得自己將難過萬重山。在一個又一個的障礙面前,有些心理脆弱的學生考慮離家出走,還有的甚至產生輕生的念頭。他們會不止一次地告訴自己,考砸了就沒有活著的意思了,然后就瞎想一些輕生的方式。這種不切實際的瞎想將會使本來緊張的焦慮心理更加嚴重。青少年時期正是思想活躍的階段,這個階段極容易陷入想象或聯想,甚至是空想。當然,要想完全停止大腦的這種活躍思維是極其困難的,但是,我們完全可以利用這個階段的活躍思維,使其對我們的心理、學習、生活等起到積極作用。

1.不要讓悲觀圍繞自己,應當適時“想入非非”

在高考前,由于學習壓力太大,有些同學常常擔心自己的學習成績不理想。于是,他們整天悶悶不樂,讓悲觀籠罩自己,學習時總是靜不下心來。即使是在老師講課時,也會有這樣那樣的想法出現在腦海中,精力不能集中,一個個“悲慘結局”接連在大腦中顯現。其實,這種悲觀情緒更容易讓學生難以靜心學習,時時刻刻提心吊膽。在憂慮中度過,焦慮情緒自然也會加強。因此,克服悲觀情緒是緩解焦慮的基礎。

筆者做過一個調查,多數學生有或輕或重的上課走神現象,高考前這種現象更加嚴重。也就是說,面對大考,完全把精力集中在學習上的同學只是少數。那么,同學們在走神時在想些什么呢?根據調查,筆者發現了一些具體問題?？偟膩碚f,多數人考慮的都是自己的未來。也就是給自己的未來勾畫一個“藍圖”,這個“藍圖”也因人而異。一般情況下,學習成績好的同學往往想得比較悲觀。他們天天擔心考試時發揮失常,然后考不上理想的大學。相反,學習成績差的同學卻常?！跋朊朗隆?他們總是想著高考時突然超常發揮,進而幸運地步入理想的大學。雖然過于悲觀和過于樂觀都不現實,但是,在緩解考前焦慮方面,“想美事”比想壞事更實用些。這一點事實也可證明,那些成績差的、整天“想入非非”的同學,考試壓力確實比較小,在他們身上幾乎看不到考前焦慮癥?；诖?筆者奉勸教師們及時引導學習成績好的同學,千萬不要天天讓壞事侵染他們的頭腦,因為那樣會使本來就焦慮的心態更加嚴重,相反,讓他們也想一些“美事”,就相當于自我安慰了,這樣急躁、焦慮的心態也會趨于平和。

2.讓大腦展開想象翅膀的同時,不要忘記回歸現實

如果學生長時間的復習、練習,大腦就會疲勞,而適時以想象的方式放松一下也未嘗不可,因為這樣可以提高學習效率。但是,如果學生的心思收不回來,學習的時間也就無法保障。因此,當學生根據自己的實際需要對大腦進行放松時,也要學會理性回歸現實。要杜絕把未來想象成黑色的。在想象著未來多么美好時,也不要忘了回到現實中。因為學生一旦開始走神,就往往難以收住自己的心,此時的“美事”會占用他們大量的時間。這樣一來,學生的學習時間就不能保證了?！跋肴敕欠恰钡哪康氖菍π膽B進行微調,需要有個度。因此,對于“想象放松”這種形式,教師要提醒學生把主動權抓在自己手中,千萬不要成為“想入非非”的俘虜。要知道,踏踏實實才是硬道理。

三、樹立挫折觀念,增強自信意識

考前焦慮本質上是心理素質較差的表現。只有心理堅強的人在考場上才會心態平和,思維自如。而良好的心理素質不僅要靠學生的自我調整,還需要平時的培養與鍛煉。因此,增強學生的心理素質需要千錘百煉。

1.要樹立挫折觀念,經得起摔打

在高考前,老師們為了讓同學們以更積極的心態進考場,在考試時總是以鼓勵的方式閱卷,因此所給的分數普遍偏高。老師以這種方式讓學生增強信心當然無可厚非,但是對于學生心理素質的鍛煉未必能起到好作用。事實上,樹立一種挫折觀念更容易讓學生變得堅強。

樹立挫折觀念的途徑有很多,對于高考前的學生來說,從學習上樹立挫折觀念是首選。比如在平時做題時,不要總出容易的題,還要找一些難題給學生做。這不僅可以拓展學生的知識面,還可以在某種程度上起到抗挫折的能力。如果學生只做一些容易的題,沒有任何挫折感,這對學生的心理素質沒有起到任何加強作用。相反,如果在他們做一些簡單的題之后,再做一個難題,無論能不能解答上來,對他們來說都是一個警示,會讓學生明白,還有許多的知識沒有學到。這樣一來,自然就有一種挫折感在里邊,而經歷一次挫折——哪怕是極小的挫折,對學生的心理素質也是一個鍛煉。

對于挫折觀念的培養,我們還可以采用模擬考場情景的方式。這里的模擬主要是在心中,也就是開動腦筋,想象出考場上可能出現的一些棘手問題。比如說在考場上,會不會出現監考老師坐在身邊的情景,在去考場的路上堵車怎么辦,或者會不會出現考試時間安排不合理的問題等。這些考場小挫折對于任何考生來說都是一個考驗,而提前想到這些問題,則有助于增強自己的心理素質。

2.考前要鼓起自己的士氣,以十足的信心步入考場

對于戰爭來說,官兵的士氣對于成敗的影響是巨大的。同樣,一場考試就相當于學生的一場戰爭?？紙鼍褪菓饒?而同學們就是士兵。鼓起士氣、信心十足,對于打勝這一仗至關重要。

教師可以教給學生一些培養信心的方法,如緊張時做一些深呼吸來調整情緒;或者當考前精力不能集中時制定一個具體的學習計劃,強迫自己按原則辦事。無論如何,學生只有放下思想包袱才能輕松上陣。

總之,考前焦慮是心理素質脆弱的重要體現。因此,提高心理素質是從根本上解決考前焦慮的方法。以上幾點就是提高心理素質的一些細節,希望對于即將步入考場的考生和指導教師們有所幫助。