問與答

1.我剛開始學習蛙泳不久，劃手和蹬腿挺好的，呼吸也會，但是一到配合的時候，我總覺得吸不到氣，游不了幾下就休息了。我覺得是我的呼吸方法不對，但是也不知道錯在哪里。我想問一下編輯老師們，正確的呼吸應該怎么做？ (河北 小劉)

2.我今年44歲，堅持游泳5年了，蛙泳能連續游500米不停，速度不慢，但是自由泳最多只能游50米，下半身浮不起來，游得比蛙泳還慢。仰泳會游但游得不太好，呼吸和手臂配合不好，總是嗆水。想咨詢一下我這種情況怎么改進，希望能提出一些專業的建議。(廈門 鄭先生)

3.我喜歡冬泳，每次下水時，呼吸總有些急促，有點吸不上氣的感覺，導致我不敢游得太快，我想問一下，這是怎么回事？如果我要參加冬泳比賽，怎樣克服這個問題？(山東 王先生)

本期解答：李松楠(國家級運動健將)

三位熱心的讀者：你們好！你們存在的問題和呼吸有一定關系。呼吸是游泳技術中的關鍵環節，是一個氣體交換的過程，這個環節既要保證氣體正常的呼出和吸入，也要盡量避免對整個動作的流暢性造成影響。下面進行詳細解答。

第一位讀者，你主要的問題是吸不到氣，造成這種情況的原因是沒有把肺里的氣體吐完。教練在教呼吸時，一般是要求學生盡可能地把肺里的氣體吐完，然后再進行吸氣。如果有剩余的氣沒吐完，下一次吸入的氣體就會減少，會出現沒有吸夠氣的情況，也就是你出現的問題。要解決這個問題有兩個辦法：第一是提前吐氣，在滑行接近結束的階段開始吐氣，把吐氣時間延長；第二是增加吐氣力度。這里推薦第一種方法。同時盡量放松軀干，不要過于緊張，緊繃的肌肉也會造成吸氣不足的情況發生。

第二位讀者，你存在兩個問題，第一個是自由泳速度慢的問題，出現這種情況，主要有兩個原因：首先是自由泳的頭部位置很關鍵，在呼吸的時候如果頭部露出水面過多，會造成身體位置的下降。如果出現這種情況，盡量做到最少有一只耳朵不露出水面，側轉頭部進行呼吸。還有一個原因就是打腿的問題，部分成人由于踝關節靈活性有限，會感覺到打不到水，因而造成前進緩慢的情況發生。建議先從頭部位置開始改進，呼吸的時候頭部盡量低，能吸到充足氣就可以了。第二個問題是仰泳的呼吸，除人為、環境等因素外，用鼻子進行吸氣，吸氣時嘴張得太大、時間過長等，都會造成嗆水，這里建議你先從仰泳打腿配合呼吸開始練習。關于呼吸手臂配合的問題，我個人的習慣是進行兩次劃水，一次完整呼吸，當余光可以看到手臂時開始換氣，吸氣的一側劃水偏重一些。希望可以對你有所幫助。

第三位讀者，你出現的這種情況的原因是沒有做好熱身準備，從而造成機體抵御寒冷的一種應激反應。我個人也曾經出現過這種情況，建議你在下水前先進行全身浸泡，等出現了呼吸急促的情況后，先起身休息再進入水中，直到可以正常呼吸后再游。如果你要參加冬泳比賽，沒有很多的時間給你準備的話，這里有一些個人經驗，希望對你有用：如果你是在游泳池或可以輕松觸底的靜水中進行比賽，那么在出發之前做一些路上熱身動作，盡可能地使心跳加快，例如做原地連續起跳或快速向前向后轉肩，入水后盡量少打腿或慢打腿，注意調整呼吸的節奏；如果是在有波浪、無法觸底的公開水域進行比賽，除熱身外，盡可能地在水中全身浸泡一下，包括整個頭部，入水后把注意力放在呼吸上，如感覺呼吸急促，頭部先不要入水，直到呼吸正常為止。在此期間使用你最輕松的泳姿，借助波浪的力量，盡量少發力。冬泳是對身體健康有幫助但也存在一定風險的項目，這里的建議只是一個參考，具體還是要根據你的自身情況量力而行。