健美操對女大學生身體形態與生理機能的影響

張利麗，范旭東

（1.吉林財經大學，吉林 長春 130000；2.吉林體育學院，吉林 長春 130022）

健美操對女大學生身體形態與生理機能的影響

張利麗1，范旭東2

（1.吉林財經大學，吉林 長春 130000；2.吉林體育學院，吉林 長春 130022）

通過文獻資法、實驗法、數理統計法對吉林財經大學選擇健美操課程1年以上的女大學生與選擇其他課程的女大學生進行測試對比分析，證實健美操鍛煉可以改善身體形態與生理機能，提高心肺功能，達到健身美體目的，是值得普通高校女生選擇的一項效果理想的健身鍛煉方法。

健美操；身體形態；機能

隨著生活水平的提高，人們不僅追求健康的身體，同時也渴求健美的體魄。健美操以高超的技巧，嫵媚多姿的操化運動，裊裊婷婷的身姿及音樂協調一致的配合展示出非凡的藝術魅力，吸引越來越多大學生的關注與參與。健美操作為終身鍛煉手段之一，對培養大學生特別是女大學生終身體育意識，養成終身進行體育鍛煉具有重要作用，此課題是對本院部分女生進行了為期一年的對照試驗，同時測定其身體形態、生理機能 、身體成分等項指標，綜合分析健美操鍛煉對身體形態與生理機能的影響，為在高校女生中推廣普及健美操提供理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以吉林財經大學女大學生20人作為實驗對象，平均年齡20-22周歲，以持續進行一年大眾健美操學習鍛煉，每周4學時。

對照組試驗對象吉林體育學院中參加其他專項訓練的女大學生20人，平均年齡20- 22周歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱國內大量有關健美操鍛煉方面的資料。

1.2.2 測試法測試女大學生身體形態各項指標。身高、體重采用國家體委監制的身高體重計，以國產皮褶厚度計測量皮褶厚度，安靜時心率，血壓用水銀血壓計（以上指標均按常規方法進行測試）。

1.2.3 數理統計法所得數據用成對和成組檢驗的方法進行統計學處理，差異顯著性取0.05水平。

2 結果與分析

從表1可以看出，大眾健美操對女學生的形態影響顯著，特別是在胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、皮皺厚度上，有明顯變化，對女大學生的肺活量、血壓、脈搏等生理機能的提高也有顯著性作用。

2.1 大眾健美操對女大學生身體形態的影響

健美操是動感較強的全身性運動，在運動中交感神經興奮可引起兒茶酚胺和腎上腺皮質激素分泌的增加及胰島素分泌減少等反應，有氧運動可明顯增加脂蛋白脂酶的活性，促進運動中和運動后的脂肪分解，因此，長時間高強度的健美操練習，可以使體內利用脂肪供能的能力增強，使體脂減少，能改善體形，增強肌力，提高人體有氧工作能力，預防心血管疾病的發生。據研究，一套青年健美操（約5～6min）的總需氧量和總能量消耗，相當于800m和1500m跑的總需氧量和總能量消耗，血乳酸值達到4mg/L，與超長跑及競走相似，按照鄧樹勤教授推薦的公式計算，進行半小時的健美操鍛煉可以消耗能量21kcal左右，相當于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量，一個月可以減去1.5kg左右的脂肪，因而有助于女子健身減肥保持健美的體形。

健美操是一種有氧運動，較長時間的身體各關節、各部位不停地交換運動，使身體徹底做了一次全身運動，隨著音樂的節拍，對運動作所牽涉到的肌肉群，關節、骨骼進行有節奏的自身負荷鍛煉，長期堅持健美操鍛煉可以明顯改善女生的身體成分、減少體內多余脂肪，使身體向健、力、美方向轉化，同時可見胸、腰、腹、臀和大腿等部位皮下脂肪增厚，減少脂肪沉積。此階段女大學生正處青春期，由于身體內激素的影響特別能攝取食物，對于高脂肪高糖的食物更是偏愛，這時如果不進行適當的身體鍛煉，勢必會造成體內的熱量過多，在皮下轉化成厚厚的脂肪。使某些女大學生看起來既肥胖又笨重，體質又很差，從而為疾病留下隱患，對學業也會有一定的影響。相反，經常參加大眾健美操鍛煉的女大學生，可以使肌肉、骨骼、關節勻稱與和諧發展，使肌纖維變粗，而堅韌有力，從而提高骨骼的堅固性。

2.2 大眾健美操對女大學生生理機能的影響

表2 實驗后對照組與實驗組各項指標變化情況

從表1可以看出實驗前兩組的肺活量和安靜心率指標無顯著性差異，進行一年大眾健美操鍛煉后，實驗組表2的肺活量和心率都有顯著差異，說明女大學生經過一年大眾健美操鍛煉，其心肺功能有顯著性提高，說明健美操練習對心肺功能產生積極的影響。

健美操鍛煉使中樞神經系統對備注循環器官的調節機能得到改善，動脈血管彈性弱加，減弱了小動脈血管的緊張度，血液的外周阻力減小，從而使血壓降低。

參加健美操鍛煉后，對照組心肺功能明顯提高，具體表現為安靜心率下降，肺活量明顯增大，心血管機能指數和呼吸機能指數亦有明顯改善，日本外園一仁教授認為運動時心率達到60%-80%時，健身效果最佳，根據測定，練習健美操后即刻心率可達150次左右，在此強度下進行鍛煉可以增加呼吸肌的力量，提高最大吸氧量增加血紅氧蛋白的含量，因而人體吸氧運氧，貯氧和用氧能力得到明顯改善，有氧耐力隨之得到明顯提高，健美操鍛煉對心臟組織作用較明顯，長期中等強度的鍛煉可以使其收縮力量增加、冠狀動脈循環善的改善和毛細血管的增生可以使之管養供應充分，肌肉發達有力，心腔容積擴大，心室壁大大增厚，心搏慢而力，長期堅持健美操鍛煉還可以使毛細血管數量增加血管彈性改善，血管口徑增強。本試驗前后堅持健美操鍛煉者心血管機能數顯著提高，部分受試者出現竇性心動徐緩，說明長期堅持健美操鍛煉對增強女性生理機能確有明顯的促進作用。

通過長期的健美操有氧鍛煉，人的呼吸加深，次數減少。這是一種最有利而收獲最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息時間，呼吸功能好，說明肺部工作能力強，同時使肺部的彈性和呼吸肌也得到鍛煉，從而使胸腔發育的更好，另外經常進行大眾健美操鍛煉可使心肌纖維逐漸變粗，變得強壯有力，心肌收縮力增加，可使心臟和整個循環系統的功能處于較好的水平。從而使機體具有較強的代謝能力。由于大眾健美操具有運動強度中等，密度適中，練習時間相對較長的特點，可使女大學生心肺得到充分的鍛煉，對增加機體的循環系統，呼吸系統消化系統的新陳代謝，促進身體健康發育都有良好的作用。在健美操鍛煉過程中，學生表現的自主性和積極性較高，鍛煉中，平均心率在150～160次/min范圍內，在這一強度下持續較長時間運動，能夠使呼吸肌增強，提高呼吸系統的換氧功能，說明健美操對女大學生的有氧運動能力起到了促進作用，心血管系統功能得到了提高。健美操練習，對心肺功能具有良好的影響。

從具體上看，經過健美操練習，安靜時心率減慢，肺活量明顯提高。兩組安靜時心率較練習前有所下降，說明一年有規律的練習，使心肺每博輸出量增加。安靜時，較低的心率即可滿足機體代謝的需要。血壓的下降，也是心肺功能發生良好變化的標志，可能與練習后迷走神經緊張度增加有關。兩組練習前后肺活量自身比較,出現顯著差異（P＜0.01）；說明健美操練習提高呼吸功能有明顯的功效，不同強度的健美操聯系對心肺功能產生積極的影響是因為運動使血管擴張，心臟射血入器官的阻力減小，心臟負擔減輕；運動使心肌增強，心臟容積，重量增加，心肌收縮更加有力，每搏輸出量和心臟輸出量增加。

健美操鍛煉使中樞神經系統對血液循環器官的調節機能得到改善，動脈血管彈性增強，減弱了小動脈血管的緊張度，血液的外周阻力減小，從而使血壓降低。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）經常堅持健美操鍛煉能改善女大學生身體形態，促進生理機能提高，有利于增強身體素質。

（2）健美操鍛煉是一種全身性有氧運動經鍛煉對女大學生心血管系統和呼吸系統的生理功能產生良好的影響。

3.2 建議

選擇符合女大學生生理、心理特點的健美操。積極開辟第二課堂，吸引女大學生經常的、持久的堅持鍛煉并積極鼓勵男大學生參加健美操鍛煉，為終身體育奠定基礎。

［1］趙 光.有氧健美操對女大學生心血管功能的影響［J］.四川體育科學, 2003, (6): 16-17.

［2］戴霓.試析健美操對當代大學生的影響［J］.吉林體育學院學報, 2002, 18 (4): 129-130.

［3］孫麗英,陳淑英,尤杏雪.健美操鍛煉對女大學生體質的影響［J］.河北體育學院學報, 2002,16 (3): 21-22.

［4］殷超,林 嵐,陳玉玲.不同強度健美操練習對女生體形及心肺功能的影響［J］. 廣州體育學院學報, 2003, 23 (6); 51-52.

［5］卓怡令玲.健美操對大學生體質和心理健康水平影響的研究［J］.廣州體育學院學報. 2004,24 (5): 50-52.

Ef l ect of Aerobics on Body Shape and Physiological Function for Female College Students

ZHANG Li-li1, FAN Xu-dong2
(1. Jilin University of Finance, Changchun 130000, Jilin China;2. Jilin Institute of P.E., Changchun 130022, Jilin China)

In literature and took to the funding method, the mathematical , statistics method to jilin university of finance and choose more than one year of the aerobics class the students to select the course of the other college to test comparative analysis that aerobic exercise may be improving health and physical aspects, to improve the heart and lung function and to exercise the body, it is common institutions of the girls choose one of the health effects of exercise.

A erobics; Body shape; Function

G804.21

A

1008-2808(2011)05-0123-03

G804.21

A

1008-2808(2011)05-0123-03

2010-11-24；

2011-07-15

張利麗（1980－），女，助教，學士，研究方向為運動訓練。

編輯 郭霞