細腰美臀球瑜伽

A敬禮姿

訓練手臂肌肉，擺脫松垮垮的蝴蝶袖，還能平坦腹部，緊實背部與上身線條。左右各1次，約花費2分鐘。

1 預備姿勢，坐在地上，左腿向內側彎曲，雙手捧球向外伸直。

2 雙手向上高舉，手臂要伸直，伸展手臂內側及大腿肌肉。

3 雙手向后彎曲，感覺手臂內側肌肉拉緊。約維持10秒。

4 左手放松，右手平舉球于身體后側眼睛看著球。

5 右手拿球在身體前方劃半圓至身體左側，上身也跟著轉動，可伸展背部及肩膀肌肉。

6 右手拿球劃圓至后上方，上身抬起靠左腿及左手支撐，可緊實下腹部，約維持10秒。換邊做。

3個早上運動的理由

1 脂肪需要在交感神經運作良好狀態下，才能有效燃燒，而早晨人體交感神經正興奮，這時候運動最有效。

2 早上起床是身體僵硬的時候，配合深呼吸，充分伸展四肢，正好可以喚醒身心，讓一天的開始精力充沛，心情滿分!

3 不單可以刺激身體細胞，連大腦細胞也會變得活躍!

B 鴿式

緊實臀部，塑造動人美臀，活動骨盆，伸展前側大腿肌肉，消除棒棒腿。左右各1次，需花費3分鐘。

1 預備姿勢，坐在地上，左腿向內彎曲，左手拿球于身體外側。

2 左手拿球，全身向右側彎曲，緊實側腰肌肉。

3 上身轉向左側，左手拿球盡量向上伸展，訓練大腿前側。

4 左手放低，右手抓住右腳，鍛煉大腿及臀部肌肉。

5 左手拿球向上提，右腿盡力彎曲。

6 右腳勾在右手肘處，右手與左手在右耳位置抓住球。

7 回正，換邊做。