如何提高籃球單手定位投籃的命中率

摘 要：強調投籃技術在籃球各項技術中的重要地位：即籃球的其它技戰術，都是為投籃服務的，以提高學生的興趣，增強學習訓練積極性。

關鍵詞：籃球單手定位； 投籃技術

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)4-163-001

原地單手肩上投籃的動作是高職高專體育課教學大綱規定內容，動作結構簡單。但達到較高的命中率卻不容易。必須經過反復練習，掌握正確的動作要領方能見效。在教學實踐中經過觀察分析，學生練習中常見的錯誤如下：不注意全身肌肉關節的蹬伸協調用力；錯誤的持球方式；忽略手腕動作的重要性以及球在空中運行的拋物線。如何解決以上問題，提高投籃的命中率，談以下幾點體會：

一、強調投籃技術在籃球各項技術中的重要地位：即籃球的其它技戰術，都是為投籃服務的，以提高學生的興趣，增強學習訓練的積極性。

二、講清動作要領和技術要點；結合示范動作在罰球區講解罰球站位要因人而宜，但應保持身體平衡、舒適、自然。以右手罰球為例，右腳尖離罰球線2厘米左右，左腳置于自己感到合適的地方，彎屈腿部關節，身體重量主要落在右腳上。右手手腕后屈五指分開托球于頭側前方，左手扶球，目視籃圈。此時要強調小臂與肘關節要正對前方不得外張。強調右臂持球時的三個90度。即：軀體與大臂的夾角為90度，大臂與小臂的夾角為90度，小臂與手背的夾角為90度。球出手時，右臂向上伸，通過指端，將球投出，球最后離開的手指應為食指和中指，球出手后，手腕自然下翻。

三、要掌握一個最恰當的拋物線。如拋物線過高，就增長了球的飛行距離；拋物線過低，球飛行的力量較強，速度較快，容易碰到籃圈、籃板后反彈回來。

四、手臂一定要隨同投籃的動作伸直，借以幫助球飛行中的柔和性。要特別注意運用手腕掌握球出手的力量和弧度。有些學生在投籃時過多運用臂的力量投籃，是不正確的。

五、手腕動作的重要性。投籃時雖然指端控制球是重要的，但手腕的動作更重要。因為球出手的一瞬間，手臂已幾乎伸直，已經使不上很大力量。在最后將球推向球籃時，主要是靠手腕和手指的力量；而指腕力來源于前臂和手部肌肉的柔韌程度。同時球出手時，正確的腕部動作會使球產生后旋。在球出手時注意力應高度集中在籃圈上。

教法1：對墻練習投籃出手動作。距離墻三米，一人一球 。目的：增加練習密度，體會手腕對球的感應。要求：出手角度45度左右。

教法2：兩人一球，相距6米，互相對投。體會出手感覺和全身協調用力。目的：接近罰球線距離下的蹬腿協調用力，增強全身的協調性。

要求：出手后球的拋物線最高點接近籃板上沿。

教法3：兩人相距6米，一人站在籃板后三米，一人站在籃板前三米處，對面投球。目的：迫使投籃者的最高點達到一定弧度。

要求：投出的球要從籃板上沿越過。

教法4：兩人一球近距離3-4米對投。目的：放松臂和手腕。要求：投出飛行柔和、旋轉速度均勻的后旋球。

教法5：一人10個球連續在罰球線前投籃。目的：感覺手指手腕修正偏差的能力。要求：快出手投籃，每個球不得超過三秒鐘。