“五一”出行注意健康

“五一”小長(zhǎng)假即將到來(lái)，很多人計(jì)劃舉家出游。如何做到健康旅行？專家給你支招。

1、旅行前作好健康評(píng)估，了解旅行地基本情況。

2、避免過(guò)度疲勞。縮小旅行與平時(shí)生活的差距，使飲食起居節(jié)奏基本平衡。

3、保持充足的睡眠。要保證每天6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，住宿條件要求舒適安靜，避免陰暗潮濕、擁擠。

4、防治旅行腹瀉。注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。

5、注意腳的保健。戶外步行起步宜緩，以使身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。鞋襪要合適。每晚睡前用熱水泡腳，對(duì)足掌部位可用手按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疲勞。

6、預(yù)防暈車船。不宜吃油膩的食物，不能過(guò)飽。應(yīng)盡可能坐在車船的中部靠窗口的地方，在開(kāi)船或乘機(jī)前半小時(shí)口服抗暈藥物，閉目平臥，有不適感時(shí)，要有意識(shí)地不看移動(dòng)的景物，也不要低頭看書(shū)寫(xiě)字，以減輕或避免發(fā)生眩暈、嘔吐。

7、防昆蟲(chóng)叮咬。進(jìn)入林區(qū)、草地時(shí)，應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣服、長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪、高幫旅游鞋，最好將袖口、褲腿口扎緊。回到休息地要立即洗澡、換衣服。

8、高原旅游要防高原反應(yīng)。旅游前必須了解高原保健常識(shí)，進(jìn)行嚴(yán)格的健康檢查，進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉，做好各方面充足的準(zhǔn)備。

（作者單位：廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院急診科）