夏日養生果 消暑又提神

夏天，在高溫的“騷擾”中，我們總是昏昏欲睡、無精打采，而愉快幸福的時光就是和最好的朋友或相愛的人坐在一起，暢飲一杯果汁，甜蜜清爽的味道從嘴里化開，一直蔓延到心里。

蘋果西紅柿果蔬汁

這個果蔬汁的主要成分是生菜、西紅柿、蜂蜜和蘋果。夏天感覺到四肢倦怠時，多喝些果蔬汁。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞，使頭腦清新靈活；此外，還可以增加身體抵抗力，減緩肩膀酸痛，預防糖尿病、皮膚粗糙、減肥。

奇異果鳳梨蘋果汁

這款果汁絕對適合喜歡酸甜口感的人，在夏天沒啥胃口，這款果汁能開胃助消化，而且這3種水果都含有豐富的維生素C和纖維質，可以幫助排便，排毒效果一級棒，經常飲用有美膚、瘦身的效果。另外，奇異果中含有血清促進素，能起到穩定情緒、鎮靜的作用，它所含的天然肌醇，有助于腦部活動，使大腦放松。

西瓜芒果汁

西瓜是夏天主要的水果，它含有大量水分，具有很好的清暑解熱功能，它所富含維生素A、Bl、B2、C，葡萄糖、蔗糖、果糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。而芒果營養豐富，果肉多汁，鮮美可口，兼有桃、杏、李和蘋果等的滋味，能生津止渴，消暑舒神。

長壽有方

40歲后寧跪勿彎

人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老；到了40歲，骨健康成為關鍵，骨質疏松等一些問題開始出現，尤其脊柱關節非常脆弱。常有人發現，自己只不過做了個撿東西的動作，腰部一下子就疼痛得站不起來，這就是腰椎損傷。因此，40歲后生活中更要注意一些細節，以規避此類風險。

讓背部休息。人坐著時，后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車的話，就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

寧跪勿彎。寧跪勿彎并不是說完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來的風險。彎腰來撿東西，會使背部緊張，加大受傷的風險。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢，然后再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動作，起身時應盡量緩慢。

多用腿部。在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為腿部力量遠大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。

注意保暖。寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。夏天空調使用頻繁的時候，脊柱、關節的發病率明顯增高。

除了彎腰，一些幅度很大的動作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動作時，幅度一定要小，動作緩慢輕柔。

老人常提拉雙耳能保護聽力

人到老年，陽氣日趨衰弱，尤其是頭部，由于和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發生的。故老年人應該特別注意維護頭部的健康。

頭發 “發，血之梢也”。經常梳頭有益于促進頭部血液循環，增加頭發的營養。平時應多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對減少，不要洗頭過勤，否則使頭發失去滋潤而干燥、脫屑、發生瘙癢。平時一星期洗1－2次就可以了，且不宜用堿性過多的肥皂。

面部 經常用雙手擦面，可促進血液循環，增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋，預防感冒。

鼻部 每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒。即使發生感冒，在程度上亦較輕。

眼部 為保持眼部活力，古人早就把“目宜常運”作為養生要則之一，故僅僅“閉目養神”是不夠的，應堅持有意識的視力鍛煉。“目宜常運”的“運”，最簡單的就是將眼球向左右、上下轉動，堅持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內，可在4米以內看著窗角眨眼，反復多次；在室外則可凝視遠處，有目的地觀察某一景物。

耳部 古人早就重視耳功。每天用左手繞過頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉頭部35次，可散風驅邪；接著再以食指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次，可去頭目昏花。閑坐時則可以用手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保持聽力。

口腔 老年人消化力弱，要保護牙齒，每天早晚應各刷牙一次。此外，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統的用舌舔腭吞咽津液等法，也可適當采用，不僅能增強消化功能，還可延緩衰老。