初習瑜伽十大注意事項

瑜伽起源于印度，有5000多年的歷史。“瑜伽”一詞是梵文的譯音，是“結合”、“一致”的意思，是指舍棄一己之小我，與宇宙、與大我相結合，即自我、靈魂與肉體的結合。把生命和大自然結合到最高境界，使自己從悲歡離合、嫉妒、憤恨、煩惱，以及所有的痛苦、災難中獲得解脫。瑜伽是印度幾千年來瑜伽修行者從實踐中根據模仿大自然中萬物生靈的動作總結出的適合人體科學的修煉，是一種精神與肉體相結合的強身健體術。

瑜伽練習三要素

1.瑜伽姿勢；2.瑜伽呼吸；3.瑜伽思想。

瑜伽是以自我控制為起點，使身體的筋脈、腹內臟、血液、津液，所有腺體和神經系統得到伸展，調整內分泌系統，血液循環，微循環系統，得到活動及平衡，為我們的身體帶來健康，美化身材，防止衰老，能有效地控制自身情緒，開啟心靈，強身健體，修身養性的一種養身方法。

瑜伽練習前應注意做好練習準備。由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，練習時應當注意：（1）最好穿專業的練功服或寬松舒適的服裝；（2）練習時盡量光腳；（3）將手表、眼鏡或任何飾物摘下；（4）盡量不要穿胸罩或緊身不透氣的服裝。瑜伽認為人體皮膚有吸收宇宙能量及排泄代謝物的功能。

練習瑜珈十大注意事項

1.練習瑜伽要循序漸進，持之以恒，不可三天打漁兩天曬網。對于初學者不要勉強，應該像每天吃飯一樣有規律地進行練習，即使沒有時間，也要抽空進行短時間的練習，這樣比每周進行一次或兩次要有效得多。

2.磨練急性子。在做每一個動作時，要步驟分明，順其自然，不得貪快進步，慢慢練習，將自己的注意力集中在自己被拉伸或刺激的部位上。

3.堅定信心，不可灰心。初學者練習瑜伽，身體會比較僵硬，應該給自己身體多一點的時間去適應它，不要輕易放棄。也可借助于其他外物如墻壁、桌、椅來支撐，反復練習。另外，在練習時要有一顆正直和平常的心態，這很重要。在練習當中你可以在心里描繪著自己的變化，并堅定自己的心去練習，不停地去調整自己的呼吸，這樣會有很好的效果顯現。如果你集中精神，用心去體會并利用呼吸去做動作，這樣得到的效果會事半功倍。

4.呼吸練習。瑜伽沒有特殊性的練習，基本上是用鼻子呼吸。鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，并可修復神經系統，讓身體去體會那份寧靜安詳，這樣對身體是非常有益的。

5.練習瑜伽前兩小時不要進食，盡可能保持空腹練習。

6.練習瑜伽前一小時可洗浴，練完后一小時再進行洗浴，避免毛孔張開濕氣寒氣進入。

7.女性月經時盡量不要練習，如要練習不做頭倒立或拉伸腹部的動作，且幅度不宜過大。

8.盡量跟有經驗的專業瑜伽老師去練習。

9.如身體在練習當中有不適，請立即停止，靜躺下來，放松全身，配合呼吸，多做深呼吸，直到不適感消除，方可繼續進行練習。

10.有病痛的、行動不便等，多向了解自己病情的醫生進行詢問，開始練習時一定要謹慎小心。